跳到的内容
卫生协商 | 今天的健康, 健康和营养

瑜伽失眠: 3 姿势瑜伽放松,这将有助于你睡眠

最后更新: 16 九月, 2017
通过:
瑜伽失眠

那岂不是很大的,如果有办法来打击他慢性失眠没有药物治疗或心理治疗? 研究表明,瑜伽可以是一个完美的补救办法入睡并保持睡眠时间更长.

慢性失眠 普遍存在周围 20 占人口 %, 它不是令人惊讶的是患者可能变得沮丧,他们的 褪黑激素药丸 和呼吸练习睡前与他们有限的结果.

瑜伽已经晋升为一门学科,可以提高你的灵活性, 来帮助管理的压力和甚至提高你的水平的身体状况, 但是你知道,你也可以很好的方式做好你的失眠的夜晚? 的痕迹的临床证明的瑜伽可以是一个自然的援助的梦想和指出的关键组成部分,可导致慢性失眠. 瑜伽 这导致同样的激励、认知、生理这表现在慢性失眠,并在完成每日的瑜伽课, 与会者遭受慢性的失眠观察到明显的改进:

  • 总的睡眠时间
  • 睡眠效率
  • 觉醒后睡眠病
  • 睡眠等待时间

数量 1: 姿态的儿童 (Balasana瑜伽)

这是一个伟大的瑜伽的位置,以帮助治疗慢性失眠,是一种姿态易于管理的所有技能水平和年龄. 一个不幸的事实是,慢性失眠的是一种疾病,更多的通常观察到在老年患者中的流行率从 33 到 50 %的患者. 作为患者的年龄, 那是一个恶化他们的灵活性和调,使得它很难对这些人行使. 这种有限的流动性可能使一些姿势更加复杂与热爱瑜伽经验丰富的范围之外什么一个参与者可以预期完成.

姿态的儿童是低影响的运动,并第一个姿势瑜伽的任何爱好学习. 这是一种姿势的休息,以帮助参与者来调节你的呼吸和管理压力.
人口的老练瑜伽, 已经显示出是一种有效的资源,以改善睡眠. 进行的一项研究期间 6 几个月要求的老年患者没有先前经验的瑜伽接收指令每天的第一个月, 指示每周至三个月,然后把他们自己的瑜伽练习其余的研究. 在研究结束, 有明显改善生活质量, 增加总的睡眠时间和抑郁症的症状即使在患者不再收到的指示外,他们的会话.

数量 2: 姿势的尸体 (仰瑜伽)

这项工作是另一个例行程序,所有参与者, 不分年龄, 可以做的的一部分,你的治疗慢性失眠. 该位置的尸体的重点是在减速的头脑赛,并呼吸训练,以帮助放松一位与会者. 这是一种放松技术仰和当包括在一课程的标准, 导致改善:

  • Fexibilidad
  • 吸收氧气
  • 放松主观的

这项研究还得出结论认为,参与者完成这些姿态放松就在床可以睡得更容易地在你开始之前的瑜伽.

数量 3: 呼吸鼻子左边 (苏里亚Bhedana)

这是另一个呼吸练习,可以结合有效地在瑜伽或者甚至当你试着睡在床的令人印象深刻的结果. La respiración de la nariz izquierda consiste en cubrir su fosa nasal derecha en posición sentada o en posición supina y tomar 5 o 10 深深地呼吸. 同时呼吸, 开始放松,你可以更容易入睡比以前.

一个重要的事实,要记住当你完成这些演习是为了确保你的复盖右鼻孔. 最近进行的一项研究,以确定影响这个瑜伽练习的生理反应与会者的年轻和健康的是发现,该参与者,它会掩盖你的左边的鼻孔中发现,有一种增加的同情的音调, 心率更高,并增加的焦虑. 这是相反的效果的正是你所期望的前你睡着了. 同情的音是相关联的响应 “航班或战斗” que los seres humanos tenemos naturalmente programados y ayuda a tratar situaciones estresantes con aumento de la frecuencia cardíaca, 呼吸急促.

那些被指示要盖住你的右鼻孔, 然而, 被发现有希望的效果:

  • 增加的迷走音
  • 降低心率
  • 减少焦虑的感觉

呼吸鼻子左促进一个响应的自主神经系统 (也被称为副交感神经系统) 这是需要帮助我们入睡越快.

原因之一,或许可以解释这一反常现象是事实 79 %的人口具有鼻中隔. 鼻中隔是的骨头在你的鼻子,给你的鼻子你的空间独特的. 这大部分人口将有轻微偏离正确的, 因此,患者有一个大一点的洞来呼吸通过你向左侧. 它是合乎逻辑的,如果你是通过呼吸一大口, 你将有更大的流动空气的,你可以找到的有利变化相关联的呼吸鼻子左边. 在患有偏离正确的鼻中隔, 盖左边的鼻孔意味着你的呼吸通过一个小孔,因此, 当然它会让你在一个局势更加紧张.