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你的反应要强调,抨击与愤怒? 怎么控制你的情绪

最后更新: 16 九月, 2017
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你的反应要强调,抨击与愤怒? 怎么控制你的情绪

你的反应要强调,抨击与愤怒? 你可能无法控制自己的情绪, pero usted es sin duda capaz de cambiar la manera de reaccionar sobre ellos. 这是怎么逃脱的恶性循环的紧张愤怒压力.

压力是, 在本质上, 只有一个词来描述的整个范围的物理反应和感情,我们的经验,当我们面对的是威胁. 压力会导致旧的反应的战斗或航班, 并且部分因为一些人倾向于逃离, 而其他人斗争, 你的身体压力之下而变化,从其他人的.

你知道压力可以导致的症状,如疲劳, 食欲减退, 和 头痛, 以及认知和不断担心和关注. 在行为水平和的情绪, 然而, el estrés hace que algunas personas suelan retirarse de situaciones sociales tanto como sea posible, 而导致他人抨击的愤怒,并激怒.

如果你是一个人响应强调通过飞入一个愤怒. 这些都是坏消息. 不只是感到愤怒,所有的时间都只是恶心, 它也会伤害和破坏他人, 增加更多的压力的时候,直接到你的生活. 你不能控制你的情绪, 但是你可以改变的方式处理他们.

如果压力变得不断地在一个拖船-愤怒, es el momento de probar algunas técnicas de manejo de la ira por usted mismo.

深吸一口气 …

愤怒有关的压力可能是一个结构性问题,在你的生活, y liberandose a sí mismo hará que tome más que unas pocas técnicas rápidas y fáciles. 如果你感到愤怒,并激怒在这一点, 然而, usted necesita algo que al instante pueda apaciguar la situación para que pueda empezar a buscar más allá del presente.

是想要你的同事不公平, 没有你的配偶往往忘记了工作的学校, o hizo un lío con la limpieza en seco sobre su chaqueta favorita? 试试这个:

  • 花一分钟,参加的腹深呼吸, 拿一杯水, 或者去浴室. 提交,以思考采取行动前. 有意识地告诉自己,你实际上是感到愤怒在这个时候.
  • 认识到使用的愤怒只会使局势恶化, pero no va abstienerse de expresar su descontento tampoco. 冷静, 说这感觉非常,非常愤怒,在这个时间往往会更好比和大喊大叫诅咒的人.
  • Comprometerse a escuchar a la otra parte con cuidado y permite hacer las paces antes de llegar a conclusiones negativas, 并避免采取行动的其他人个人 – 通常不具有目的的方式.

有时, 我们是生气不知道为什么. 在这种情况, 冷静下来是一个优先事项,并不得参加互动可能得到不愉快的情况下直到你做的每个时间所以,你可以. 当你觉得胡思乱想和暴躁没有特别的原因,但没有选择,只能与其他谈谈, 承认这有点像一个定时炸弹而作的努力表达自己的外交作为可能的. “有一点空间,以提高在这方面” 总是会看到的结果更有成效和有益于你的认为 “那是一个狗屎”.

怎么生气? 你的大脑重新编程

伪造它直到你做的

当我们被愤怒的, 我们很容易模式的思想不合理的负. “她从来不听我的“, “总是不公平的对待我“, “我永远不会得到推广“, “这次会议将是一场灾难“… 这种消极的想法可以迅速成为一个自我实现的预言. 如果你把自己的自相矛盾的行为在其与他人的互动, 毕竟, 它会不会觉得非常热情和外交有关的东西.

基本原则非常受欢迎的 治疗认知行为 (移行细胞癌) 是,我们只能开始改变自己一旦我们承认模式的错误思想,指导我们的行为. 如果你的愤怒是裁决你的生活在这个时候, 寻求治疗的当然是一个步骤,可以帮助很大. 同时, 然而, 你总是可以采取的一点点 “CBT光”.

意识到你的叙述是内部和使用的语言是影响他们的负面情绪状态, 并计数器你内心的想法更真实. 不要忘记,你的身体遭受的影响的语言的方式,其他人回应你. 当你意识地决定使用一个语言问题的解决在地方语言的步骤, 微笑, 用幽默感来转移的张力, 并能帮助他人, 你打破的循环. 其他人要与你更多积极. 你, 在同一时间, 你会开始觉得更好.

Las personas que consiguen “假,直到你让它” un hábito va a levantar su estado de ánimo a largo plazo.

现实的预期的自己

你觉得你贡献你的周期的愤怒有合理的期望的自己? 这些不仅. 不要忘了善待自己, 因为如果你不能这么做, se extenderá la misma cortesía a los demás y se volverá cada vez más difícil. 确保你得到足够的睡眠, 以及采取营养丰富的食物. 确保有足够的时间在你的生活,这样,你可以独立从你的压力. 不要期待更多你自己比别人. 没有人可以完美的 24/7, 并且携带方便在本身将帮助你感觉好多了 – 反过来导致更好的性能, 在同一时间, 导致感觉更好.

解决问题, 你做的不是创造

虽然愤怒和不满可以很容易会导致通过该模式的非理性思想, 它也可以是结果非常真实的问题. 感觉被困并没有权力desahogarnos, 让我们愤怒. 如果这就是你, 最好的出路, 是找到一个集思广益,找到解决办法. 什么是基本问题,这些问题导致你感觉如此强调? 你可以做什么来消除这些压力,从您的生活或至少抵消积极的因素?

虽然不是所有的问题有一个解决方案, 很多人做 – 和积极工作,在实现一个更积极的情况增加了感情的希望和动力, 通过自动发送一个很好的一部分,包装的愤怒.

Escape a diario

经常, 最快的方式,以消灭狂犬病是取消紧张的情况下立刻. 在以同样的方式, 这些人获得经常休息,从的不可避免压力,在他们的生活不太可能有一个云的末日和悲观的、情感的重对他们不断.

如果你的生活是紧张的,在这个时候, 承诺建立的地区休闲而无需担心本身.

在一个日常的基础上, 你可以花时间阅读, 写日记, 绘制, 使难题, 或者去散步之外. 除了这些小绿洲日, 提供了极大的活动,以缓解压力的每一周, 活动可以等待,并使其一部分的你的日常生活. 游泳, 吃的朋友, 参加一项体育运动组, 参观博物馆, 或采取一个绘画课, 例的活动,以缓解压力,这将有助于你调的愤怒下的长期.