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放松技术的睡眠紊乱

最后更新: 16 九月, 2017
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放松技术的睡眠紊乱

如果你花太多的时间躺在床在晚上或者经常在白天睡觉, 可能患有睡眠紊乱. 它是有害的日常生活的一个人.

睡眠障碍

那些被剥夺了睡眠通常的经验和疲劳 睡意. 他们仍然活跃在白天是简单地看下其他人. 缺乏睡眠质量可能导致事故的发生, 影响关系, 健康和精神能力, 并且让你感觉一般断开的世界.

治疗慢性失眠可以通过几个层次: 很多人都专注于饮食, 营养, 草药和补充. 其他人则认为在的积极效果的运动, 放松技巧和感觉, 冥想或行为的战略和认知. 有几种放松技术焦虑经常帮助的人的睡眠问题睡不好觉.

放松培训的睡眠紊乱

方法,例如逐步放松肌肉 (RMP), 深呼吸技术, 图像和冥想,可以帮助一些人克服睡眠紊乱. RMP implica ayudar al individuo a tensarse y relajar secuencialmente los grupos musculares principales mientras que se concentra en contrastar sensaciones de la tensión y de la relajación. 日常实践的放松技术之间的治疗是必不可少的趋向于提升治疗的效果. 放松技术包括以下:

从事你的心在计算或拼写

从事你的头脑中东西不重要像拼写或倒数, 这可以帮助你放松. 这个秘密是麻木了你的大脑通过使它执行任务无聊.

逐步放松

渐进性肌肉放松很容易做到. 这种技术往往是最有用的当记录预先说明. 你可以读读说明慢慢地离开一个短暂的停顿之后,每一个. 躺下或舒服. 起脚尖脚, 紧张的所有肌肉很难,因为你可以. 然后, 拉紧后, 完全放松肌肉. 继续这样做的每一块肌肉组在你的身体, 工作从你的脚下你的头顶.

Tensar los dedos de los pies

这可能看起来有点矛盾,与以前的, 但是,收紧,并放松交替的手指脚, 实际上伸张力从其他的身体. 躺在你的背上, 闭上你的眼睛. 感受手指脚. 现在拉 10 指向你的脸. 数到 10 慢慢地. 现在放松你的脚趾和尝试计算向 10 慢慢地. 重复前一个周期 10 时间.

深呼吸

当你集中精力呼吸, 深呼吸可以让你的身体的其余部分的放松. 深呼吸是一个伟大的方式,要把一切都同步. 放松,呼吸是一个重要部分 瑜伽武术 这个原因. 同时呼吸深入和完整的, 不仅涉及胸部, 而且肚子, 在较低的背部和胸腔, 它可以帮助我们的副交感神经系统, 控制放松. 深呼吸; 闭上眼睛,试着深呼吸慢慢地, 使得每一次呼吸甚至比以前更深. 通过你的鼻子呼吸出来并通过你的嘴. 你可以尝试让每呼出多一点的每一个吸入.

导航

引导图像是利用想象力的促进精神和身体健康. 你可以自我指导, 在那里单独放置在放松状态和创造他们自己的图像, 或针对通过其他人. 当它是针对通过其他人, 一个人听到一个治疗师, 视频或行使在录音,你会导致通过一个休闲运动和图像. 有些治疗师也使用指导意象组在环境.

引导的图像,涉及到两个组件: 第一个组成部分涉及到一个国家的深度放松通过呼吸技术和肌肉松弛. 在放松相, 人关闭眼睛集中在缓慢, 内部和外部的感觉,呼吸. 人侧重于释放情绪紧张,你的肌肉, 从脚趾头开始和工作到头顶.
一旦实现完全的放松, 第二个组成部分的行使是像或显示, 本身. 有许多不同类型的技术指导意象, 限制只能通过想象. 某些类型的共同使用包括图像的放松, 图像的愈合, 图像的疼痛控制和测试的心理.

耳朵安静

这是另一种放松技术控制睡眠紊乱. 躺在你的身后闭上你的眼睛. 把你的手放在你的头后面. 确保你放松. 把大拇指上的耳朵到靠近耳. 你会听到尖锐的声音, 这是正常的. 听到这个声音在 10-15 分钟. 然后, 把你的武器到这边, relájelos y relajase y a dormir.

引导的放松

引导的放松可以非常有助于学习的放松技巧. 这是一个脚本,你按照步骤来放松. 可包括组合的深呼吸, 肌肉松弛和视觉图像. 听到脚本睡前是一个很好的方式,以纳入若干技术. 一个例子引导的放松是自主的培训. 具体锻炼可以让你体内感觉到热的, 重和宽松的.

冥想

调解是相反的技术的图像, 因为它涉及清除你的思想所有可能的思想和精神的图像. 冥想是一个积极的过程,涉及专注于呼吸, 一个字, 一个目的,或所感觉的自己的身体 “安抚你的想法” 并且放松. 在执行时与其他的呼吸和放松技巧, 它是一个强有力的方法入睡 (通过诱导一个深度放松) 对于那些已经受过适当训练的方式实现这一宁静的状态.