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简单的解决方案,以欺骗自己当减肥

最后更新: 16 九月, 2017
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简单的解决方案,以欺骗自己当减肥

有时它可能难以减肥的. 然而, 与我们的面包师通过简单的解决办法可以是在开玩笑你自己。, 你可能会发现自己失去重,甚至没有考虑它.

“在问题的头脑” 它是一个伟大的想法, 但是它真的可以帮助你减肥? 我们什么时候吃, 我们采取数以百计的决策的每一天, 他们中许多人甚至没有意识到它: ¿Me como esa última patata o la dejo en el plato?, 如沙拉或者米饭? 许多的这些选择都是不自觉地做. 单独的意志力是不要工作. 然而, 通过采用一些简单的技巧的方式购买, 烹饪和饮食, 我们所有人都可以开始吃得更健康,而不用考虑它.

与时俱进, 我们所有人都能丢失重感觉更好.

所有你需要的是一些小技巧.

永远不会去购物在空腹

超市都是经过精心设计,以使我们购买更多的是我们, 与的冲动购买更多诱人的项目在眼睛的水平. 抵抗的诱惑, 不使采购与饥饿.

作为一种方式加以抗拒的诱惑, 吸上一个薄荷或咀嚼口香糖的话你走的商店. 薄荷和新鲜减少了渴望, 因此,它是难以想象的感觉融化的糖果或者你喜欢的冰淇淋上你的舌头.

浏览的过道的水果和蔬菜第一

它可以是诱人只是驰骋周围的超市, 但如果你去的其他地区的商店之前的船舶的水果和蔬菜, 这是不太可能填补车的健康的对待. 所以水果和蔬菜应该是走廊的你的第一站.

研究显示,它更有可能填补我们的篮子的水果和蔬菜的时候它是空的时相比,它是半满的.

总的目标是半填补你的车或者篮子里的蔬菜和水果的 (新鲜, 罐头和冰冻的, 所有有).

我不认为那会浪费大量的时间,如果你的探索的那些蔬菜. 相反, 你会找到赔偿跳过所有的这些试探糖果,你真的不需要. 这将节省你的时间, 及腰.

告诉 “我会考虑的” 当你想到达一点小吃

如果有人借用你的车, 这是什么? 你立即提供了你的钥匙? 这是可能的, 但是,我们大多数人可能会说 “我会考虑的”.

告诉 “我会考虑的” 让你有时间权衡利弊, 并且评估如果你的车是什么,你真的可以承受的损失.

下次你想要一个碗的冰淇淋或一块巧克力, 试着说 “我会考虑的” 和等待 10 自 20 几分钟决定如果您真想要的甜蜜.

尝试替代品的垃圾食品

一些食品不会是健康的, 无论我们多么崇拜女神的冰淇淋. 然而, 你可以找到健康的替代品具有同样的品质,你渴望的食物.

而不是薯片脆脆的, 尝试把爆米花或芯片甘蓝. 在地方新鲜的, 甜冰淇淋, 尝尝奶昔或冷冻酸奶或替代水果.

不限制任何东西

剥夺一个主要原因导致的饥饿感. 所以,不要说任何特定的食品是完全禁止的. 否认自己的你最喜欢的食物使得它更有可能沉迷于他们并未在他的新制度的健康饮食. “你想做出改变你可以做你的余生活。” 艾米说古德森, 路, 营养学家对这项运动的, “你仍然可以享受一个或两个废物周期间,并留在轨道的其余部分的时间。”

小吃作为一个儿童在学龄前

你还记得妈妈用塑料袋精心准备的胡萝卜和一小包饼干在这儿?

是时候我去小吃作为一个孩子了.

准备好你自己包的小吃份爆米花, 薯片和其他小吃, 躲在一个衣橱. 以这种方式, 你可能需要一点时间, 并不总是具有诱惑,不要回去,直到你完成一个袋子的150克.

Engañese a usted mismo para estar más delgado

吃在一个靠窗座位

餐馆是不是一个朋友的人的饮食, 但如果你去, 你可以欺骗自己吃的健康的方式通过坐在一个坐在明亮的. En la ventana es un buen lugar.

研究表明,食客人吃好了-点亮地区的餐厅更容易出现了健康的选择,例如沙拉, 虽然客人吃在黑暗的角落和acogedoros, 更有可能要问,和油炸食品 73% 更有可能要求的甜点.

看到的的措辞

修复者知道他们在做什么. 他们聘请专家来发展他们的菜单, 和绘制眼睛的特别的菜. 使用描述性词 ( “天鹅绒”, “黄油”, “美味多汁的”) 设计,使我们的 “风味” 从什么我们阅读和唾液. 唾液分泌模仿饥饿的通过使我们的胃合同.

小心这些词语的菜单:

  • “黄油” 通常会增加 102 卡路里的菜
  • “脆皮” 通常会增加 131 卡路里的菜
  • “经验丰富”, “烤” o “腌好的” 菜往往有 60 低卡路里的热量

改变你的菜

研究表明,人们吃下的碗盘,与你的食物. 举个例子, 勺子了 18% 下面的番茄酱从板块白板红色 (和 18% 小通心粉的奶油酱在板的红色的,白色的).

改为较小的板块, 这是另一个伟大的方法,以减少碳水化合物的摄入量最多 22% 没有意识到它. 服务于一个汤匙, 而不是服务也用钳子, 它还减少了粮食消费通过一个 14% 额外.

喜欢这个, 只是通过改变小菜黑暗和一汤匙, 你可以降低你的食物消费在一个 50% 没有意识到它.

与时俱进, 你会有很大的影响,在你的腰.

不允许人们为自己服务

如果人们提供表, 他们可能会吃 19% 超过如果它是服务于其他人的表.

唯一的事情,人们应该为自己是或蔬菜沙拉, 他们必须保持对表和提供丰富板上 (以复盖一半板). 一切必须保持复盖和方式.

事实上你已经得到达和离开的表格如果你想要更多的是足以避免咬无意识的,直到你太完整.

隐藏你的食物

如果你离开你的食物上侧, 它更有可能吃不假思索. 因此隐藏在橱柜.

我们认为,有很大的差异?

这是平均数磅 / 英镑增加你的腰围,由具有这些项目屏幕上:

  • 软饮料 / 软性饮料: 28 英镑 / 12 公斤
  • 该减肥饮料: 24 英镑 / 11 公斤
  • 谷物 吃早饭: 21 英镑 / 9,5 公斤
  • 饼干: 9 英镑 / 4 公斤
  • 芯片: 8 英镑 / 3,5 公斤

不锻炼减肥

如果你锻炼减肥, lo dejará rápidamente si la pérdida de peso no es inmediata. 另外, 人民自己说,他们锻炼减肥倾向于吃更多的后的一个运动会议.

所以欺骗你的头脑.

不要说,我们将给你一个 “sacudida de calorías hasta reventar”, di que va a un “快步激励”. 而不是要给一个 “脂肪燃烧”, 去 “风车”. 你的尊巴不是 “瘦身”, 但 “令人振奋的”. 瑜伽是对的 “平衡”, “音” 和 “弛豫”.

创建一个上面列表中的杂念

有时, 你不能思考的食物,如果有一个巨大的蛋糕跳舞在你的面前, 保持一个标志 “Comeme”.

对于那些时候的渴望似乎潜伏在各个角落, 可以编制一个列表中的主要分心, 它是一个很好的主意.

有用的想法包括:

  • 观看一部电影
  • 播放视频游戏
  • 读一本书
  • 做一个谜
  • 画你的指甲
  • 打电话给朋友
  • 走走
  • 读到你的孩子
  • 遛狗
  • 刷你的牙齿
  • 冥想

这些简单的技巧不会让你下降了一大期间的夜晚. 但, 与时俱进, 帮助减肥和得到更好的饮食习惯,这将成为你生活的一部分.

和这不可能是坏消息.