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性别和心: 它是如何影响性别的你的心锻炼?

最后更新: 16 九月, 2017
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性别和心: 它是如何影响性别的你的心锻炼?

什么是最好的类型心血管运动,当它涉及到减肥? 什么事什么样你这样做,如果你是个男人或女人? 这里, nos fijamos en los diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular y de la cantidad de calorías que se puede llegar a quemar para los hombres y las mujeres y encuentra la mejor opción para usted.

增加的形成

心血管培训或‘心’ 它已成为一个基本要素在于日常锻炼的很多人. 和, 在最近几年, 高强度的间隔时间训练 或者简单而有效的, 它已成为一个疯狂的巨大的, 在更换的培训, 稳定状态常规 (即, 把里在跑步机上) 作为主导的工作形式的心脏和肺,, 也许最重要的事情, 在燃烧的卡路里来帮助你减肥.

男子和妇女已经把他们的运动鞋一对哑铃和间隔时间的计时器, 有很多妇女更喜欢简单而有效的日常锻炼较低强度. Pero ¿deben tanto a hombres y mujeres por iguald esperar que los resultados de HIIT como los de la formación convencional en estado estacionario?

Estudios recientes muestran que las mujeres en realidad puede estar mejor servidas para seguir con menor intensidad, 工作在一个稳定的状态, 与男性相比, 他们似乎燃烧更多的卡路里的热量为每分钟使用的时间间隔更高的强度.

事实上, 四个独立的研究, 所有与不同类型的间隔时间的培训和稳定状态, 显示出一个趋势很清楚; 什么, 当身体的重量和时间,被占, las mujeres realmente quemaban menos calorías que cuando se utiliza la formación de tipo HIIT por los hombres, 但通常超过了男子在行使在较低强度,, 这一趋势, 奇怪的是, 似乎越过针对性的培训, 喜欢这个 .

平均, 妇女结束的简单而有效的锻炼之间焚烧 0,09 和 0,2 卡路里的热量为每分钟每公斤体重, 而男人们 0,13 最高 0,29 卡路里的热量为每分钟每公斤体重.

因此, 把这个角度, 一个正常的男人的 70 公斤是 10 钟的简单而有效的锻炼可以烧掉 203 卡路里, 只有相比 140 calorías para una mujer que hizo HIIT por la misma cantidad de tiempo y pesaba lo mismo que su compañero de entrenamiento masculino.

如果你正在做的更多锻炼的每周简单而有效的, 这一差距在卡路里,是要乘.

慢和稳健赢得比赛

如上所示, 同一集团的研究表明,男人通常倾向于燃烧更多的卡路里的热量为每分钟在强度较高, 它还表明,妇女倾向于燃烧更多的卡路里的热量为每分钟在一个较低的强度.

事实上, 慢跑, 以及在低强度, 妇女被烧毁 0,6 calorías por minuto y por kilogramo de peso corporal frente a los hombres con 0,5 和, durante la baja intensidad, 和妇女失去了慢跑 0,16 calorías frente a los hombres con sólo 0,12, 因此这将意味着,, 在 30 分钟的比赛, 一个女人的 70 千克,你会烧 336 卡路里, 相对于 252 对于一个男人同样的重量; 差几乎 100 卡路里. 在一届会议的练习!

但为什么是这个?

可能是由于一个事实,即妇女进行体育活动一般具有较高数目的纤维类型的阻力 ”(被称为类型 1 或慢-肌纤维 )” 比她们的男性同行. 这将使行使的低强度的工作更多的肌肉在更多的最佳方式, 和, 因此, 可能导致更大的能量,是用来行使的,如果它是在一个更高的强度, 作为在间隔时间训练.

HITT vs. 低强度的培训: 结论和建议

这不是呼吁抛弃的时间间隔如果你是个女人, 该简单而有效的锻炼可以非常有效的燃烧脂肪和改善身体状况. 然而, 那些权利要求,简单而有效的是一种高级形式的培训,为世界各地仍可以有一些研究做.

另一项考虑是的 相月经周期的女人. 作为已经证明,在一篇文章的月经周期, 营养和锻炼 , los cambios hormonales durante todo el ciclo menstrual puede causar que el metabolismo de una mujer pueda dar prioridad a la quema de grasa más de hidratos de carbono en las últimas dos semanas y puede ser un momento óptimo para utilizar la formación del estado lento y constante.

然而, 在头两个星期的月经周期, 当时碳水化合物的来源多得多的使用的燃料, 培训的简单而有效,可以更有益.

该计划的培训方案对于男人, 然而, 可能会更简单, 因为他们不是受到这类变化的新陈代谢. 因此, 男子, 高强度的运动很可能是答复燃烧更多的卡路里的热量.

Los entrenamiento de HIIT también son mucho más eficiente en el tiempo, 与大多数的简单而有效的锻炼,把三分之一时间的练习的稳定状态常见的. 因此, 谁有困难,得到的时间为锻炼身体不能有更多的补救办法比使用一个日常的简单而有效的.

喜欢这个, 虽然训练的低强度可更有利于妇女, 通过变化的培训和规划的程序的时间类型的中心的最合适的时间总是很重要的成功因素在实现目标的中心.

Los atletas están naturalmente más cómodos al pegarse a la forma de cardio que supera e imita su actividad deportiva y los objetivos de su programa, 特别是性别的差异在燃烧的卡路里期间,心血管运动似乎消失在那些运动员更多的经验.

而运动员、娱乐, 有时候的偏好有一个更大的影响行使执行. 毕竟, 最好的锻炼计划是没有用的, 如果不是进行.

在选择练习,以执行在心血管运动, 但我们还需要提及它的运行, 是否在道路上或在跑步机上, 你有更高的受伤风险的结缔组织, 作为腱和韧带, 出于同样的关节, 那替代方案,例如骑自行车或运行上的椭圆机或者使用的划船机. 因此, mantener un bajo impacto durante las actividades de estado estable puede ayudar a prevenir dolores y lesiones y permitir más tiempo para poder dedicar en el gimnasio.

这也是值得铭记的是,使用抗演习期间的简单而有效的锻炼可以帮助保护肌肉质量更好的比练习不是加权如有氧运动或自行车赛车, 有助于改善的健身和心血管健康. 铭记着这, los circuitos de entrenamiento con pesas podría ser el mejor opción cuando se busca la más eficiente rutina de cardio.