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是你自己煮 – 把你的饮食控制和获得所需的身体

最后更新: 2 十一月, 2017
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是你自己煮 - 把你的饮食控制和获得所需的身体

准备食物的是简单, 成本效益, 并且会帮助你留在你的饮食, 由于他们所有的食品项都是由于前. Aprende a preparar la comida en función de sus necesidades personales y probar algunas de las recetas y trucos impresionantes de este artículo.

电源已经诱惑是无处不在. 快餐店上的每一个角落. La panadería se ha movido a la parte delantera de la tienda de comestibles para que le huela a los carbohidratos dulces cuando entras. 如果你不是武装与食物,你应该吃留忠实于你的饮食, es probable que no vea el daño en una pequeña comida trampa. Las harinas que contienen los snack insalubres podrían hacer que durante todo un día o una semana quiera comerlos. 不会失败. 不只是餐准备快速和容易的, 这是成本-效益, 和生产,保证结果在你的身体 (说一个妻子, 母亲, 健美的自然, 教育工作者和独立专业).

时间是一个非问题当你学习如何有效地准备食物.

记得: Abs都在厨房和肌肉都在健身房. Todo el trabajo duro que usted pone en sus entrenamientos sólo se mostrarán cuando se asocie con una nutrición adecuada.

Por que debe comer comidas preparadas:

  • 它是一个有效的工具,用于减肥, 因为你不会来的快餐连锁店.
  • 你可以省钱,因为它便宜在家里做饭吃了.
  • 这有助于你的心理的承诺你的饮食,因为饮食是心理游戏.
  • 我部控制! 当你处理, elija la proporción de alimentos antes de tiempo.
  • La investigación de las comidas saludables le ayudara a preparar y educar tanto a sí mismo en una alimentación sana y un estilo de vida saludable.
  • 这样可以节省时间只有煮的两次或三次一星期的批量.
  • 结论: 它是健康的!

如何选择的食品或膳食时?

在考虑什么样的准备你的三个主餐, 记住这一点 – 一种蛋白质, 碳水化合物, 和一个脂肪来源. 这是三个 营养素 主, 或燃料, 你的身体需要能正常运行和维持一个良好的平衡饮食.

保持你的蛋白瘦, 碳水化合物和干净的脂肪自然.

碳水化合物干净的手段来获得他们的自然来源喜欢蔬菜; 限制或消除处理的碳水化合物. 脂肪也必须获得整个食物. 糖应该是不存在的和盐应减小到最低.

如果你们想减掉的重量, 的 低碳水化合物饮食 它们是有效的. 低碳水化合物饮食有其他的保健福利也. Según estudios de la Clínica Mayo, “饮食低碳水化合物可以帮助预防或改善严重的健康条件, 作为新陈代谢综合症, 糖尿病, 高血压和心血管疾病“.

Lo póximo es que sea sencillo. 这是可能的,你要处理的一点点单调,当它涉及到他们的饭菜. 如果你期待的现餐, 继续并且改变你的思维方式现在. Encontrar llegar a conseguir hacer comidas que sabe bien que no es difícil; aunque sólo podría tener que comer la misma comida varias veces por semana. 来改变, 使它容易改变. 举个例子: 旋转蔬菜, 加一点鳄梨切片上, o espolvorear por encima un poco de queso bajo en grasa.

Alimentos e ingredientes básicos que deberían estar en su lista de compras:

蛋白质

  • 鸡胸肉
  • 地面土耳其
  • 瘦牛肉或野牛
  • 鸡蛋

碳水化合物

  • 燕麦片
  • 甘薯
  • 糙米
  • 其他粗粮
  • Cargar sus comidas de todas las sabrosas verduras de color verde que pueda

脂肪

  • 花生黄油
  • 牛油果
  • 橄榄油
  • 坚果
  • 亚麻

测量的食物 – 大小的部分

最好的方式来测量你的食物是一个规模的食品和 / 或测量杯. La mayoría de la gente tiene tazas de medir y cucharas, 但没有多少具有一种规模的食物. 秤上的食物很容易找到价格相对便宜.

该比例的蛋白质, 碳水化合物、脂肪,每个人的需求是不同的,这取决于你的目标, 类型的身体和健身. 最简单的方法找出你的比例是使用在线计算器: 用它来帮助确定尺寸的部分,每个组群的营养每餐.

请记住,你应该吃五个或更多的小餐,每天. 你可以吃大约每 2,5 自 3 小时. 这会让你的新陈代谢功能. 另外, 你的身体不会被混淆,因为到时将收到的燃料. 不吃饭让你的身体将存储更多的脂肪,因为它不知道什么时候会再次送入. 另外, 你的新陈代谢速度减慢.

¡¡¡不吃饭 !!!

把你的食用这些食物为了节省时间和小吃的

早餐 – comida más importante del día echa de manera fácil

鸡蛋很容易

Mezclelos, cocerlos, comerlos en crudos. Es para los verdaderamente dedicados, 但是你不能去错了鸡蛋. 事实上, 某一要求,他们是完美的食物. 唯一的方式改进早餐的蛋扔在他们的蔬菜. 这种组合将让你满意的.

为什么呢??

鸡蛋是一个伟大的来源的自然肥胖, 并且其含量高的蛋白质, 大约 6 克每蛋.

一个简单的方法来准备鸡蛋是通过烹饪, 还为松饼模具的madeleine. 你不仅可以使很多一次, 你可以添加吨的新鲜蔬菜, 和是容易有一部分输出.

Una de las mejores recetas rápidas que he utilizado con buenos alimentos. 它需要 25 几分钟烤一批早餐. La receta está hiper-vinculada al final del artículo.

餐和晚餐

如果你喜欢玉米饼, 你很幸运. 你可以创建一个美味的, 食品 8 几分钟与地面火鸡肉. 这是一个我自己创作,我叫玉米饼土耳其人.

您将需要:

  • 1 磅的地面土耳其 7% 脂肪
  • Pico de gallo recién hecho en su tienda local de comestibles (我用一个黑豆和玉米品种)
  • 玉米饼低碳水化合物
  • 低脂干酪 (可选)

厨师:

  • 棕色的地面土耳其在平底锅.
  • Añadir el pico de gallo a la vez que el pavo está cocido.
  • 享受你的玉米饼低碳水化合物.

来改变, 你可以改变你的味道的皮德gallo每个星期, 添加鳄梨的玉米饼, 或添加低脂干酪.

锅 – 留下来给你做饭

蒂凡尼Batsakis, 女士, 路, LD是女王的制备食品的炊具. Batsakis说: “我总是说到人民健康饮食和膳食规划是一种技巧, 但它肯定是一种技能,可以掌握了. 一个简单的方法来开始是通过使用电磁炉 “.

He estado en sus clases de cocina para aprender cómo hacer el trabajo olla eléctrica para mí y así ahorrar tiempo. 有这么多的菜谱了那里, 但是,简化了过程. Batsakis说, “只是挑点东西与你瘦蛋白质的最爱, 各种各样的蔬菜, 并把它们堆在一起. 你可以添加的任何调味品和你喜欢的调料, 和 6 自 8 小时后, 你吃饭 “.

如果你只是准备食物的自己, 炊具将使很多, 许多餐. Batsakis说, “你可以编写几种不同类型的饭菜,适当的炊具, 把它们放在封口袋, 和冻结,直至准备使用“.

慢锅将成为你最好的朋友. 如果你有多于一个, 这会更好. 唯一的时间,采取你所需的时间投入的成分在锅.

¡¡开始创建 !!

简单的小吃

我不是在开玩笑,当我说,你应该随时准备. ¡¡帐户与小吃 !! 把它们放在你的包, 积累他们在桌面上, 它们存储在你的车. Los snack saludables son fáciles de encontrar.

  • 杏仁 – 简单又原始
  • Mezclas de frutos secosse mantendrá alejado de los snack insalubles
  • 蛋白粉 – 找到一个美味,你爱来代替甜蜜小吃
  • Barritas – 只有一个每天, 当 / 如果你有一个攻击的甜蜜
  • 原胡萝卜
  • 芹菜和花生酱或杏仁奶油
  • 牛肉或土耳其的干

最终, 做决定的每一天你吃什么. 的决定必须有良心, 预先计划. 如果你不的男人-手柄您的饮食和作出必要的决定约你吃的食物, su cuerpo va a permanecer igual. Las ideas que he proporcionado son sólo la punta del iceberg. Opciones deliciosas y nutritivas están en todas partes. 准备食物的是一些积极的东西,你可以做为你的健康和你的家人的健康. 你会省钱, 时间, y conseguirá que el cuerpo sea el que desea. 只有对未来的规划.