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深呼吸, 呼吸控制法, 冥想, 自我催眠和休闲

最后更新: 12 六月, 2017
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深呼吸, 呼吸控制法, 冥想, 自我催眠和休闲

我是一个伟大的信徒在呼吸练习作为放松. 我的放松技术最喜欢的焦虑的是非常简单.

  1. 呼吸,同时计数缓慢 1-2-3-4.
  2. 呼气的话,你慢慢数 1-2-3-4-5-6-7-8.
  3. 重复你想要的时间.

与一个小的实践, 你不需要告诉你更多. 是什么让这个运动非常简单的是减慢你的心率. 你的血压低, 一点点你感觉更自在是因为你的心脏是不是发送消息 “我打, 我打, 我打”, 所以往往是在他的大脑.

另一件事,很多人找到轻松的是一个泡在游泳池. 这是没有必要厌游泳迅速. 它是只需要把你的头放下水 (在一个位置,从中可以得到很容易以呼吸). 当你下水, 你的大脑会减慢你的心脏信号, 他的肺他的肾上腺以节省的氧气. 假设你不害怕水, 你放松.

我尝试了一种技术 “弛豫” 瑜伽的称呼吸, 虽然我不是特别的风扇. 在印度草药传统,, 普拉纳是生命的力量和山是 “传播”, 所以呼吸法是延长生命的力量. 有许多的方式去做瑜伽, 其中有一些实际上是一个武艺术, 但是,最简单的就是这个:

  1. 保持你的指数手指轻轻对一个鼻孔.
  2. 与关闭嘴, 慢慢吸气通过的鼻孔.
  3. 当你想要的, 重复的过程中,与相反的鼻孔.
  4. 继续下去,直到你有更多的东西来做.

有办法更加精力充沛的这个古老的印度运动. 这 “呼吸法的精简”, 然而, 这是足以降低电压, 减慢了心率减慢呼吸,对大多数人. 它不是一个好主意尝试任何类型的呼吸如果你有慢性阻塞性肺部疾病,或者如果你有了一个 中风 o 动脉瘤.

冥想的是一种做法,需要许多不同的形式.

在西欧, 在中世纪, 它是一种常见的做法 “冥想” 在病人的演唱的歌曲 “安慰剂的多米诺骨牌在区vivorum”, 这意味着大约 “我请耶和华的话我在地的生活。” 这里是我们的英文字 “安慰剂”. 该法取悦 “主”, 大概歌声唱一遍又一遍, 带来了愈合.

其他形式的冥想中出现完全不同的情况下, 但总的想法是说或做什么反复的物理改变或精神上的改变可以. 冥想能够词或动作, 甚至工作, 如何把一个纺车. 它需要特别的服饰或设备,或训练用大师.

已有多个 3.000 科学研究同侪审查,冥想和健康. 研究人员可以解释如何冥想减少了严重的慢性疼痛, 降低血压高, 开动脉缩窄,并有助于免疫系统调节, 有时帮助对抗感染, 有时候有助于降低炎症.

冥想的注意力集中 (沉思一个单一的东西或一个单一的口头禅, 或短语重复) 增加, 你可能会想到, 关注和焦点. 冥想的监测打开 (想在沉默中关于各种各样的事情, 一个在同一时间) 帮助禅修,以克服旧的习惯. 冥想的那种友善 (想着喜欢对于自己和对他人的爱, 包括人 “忘恩负义”) 已经发现了增加创造和改进的重点.

催眠可以是一个工具是非常有用,克服不良习惯或失的记忆, 但它是最好的时候他们做的催眠师受过专业训练的. 你会得到更好、更快的结果,当你被人催眠你, 不催眠师.