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单, 旅行和落: 如何行使可以防止落和伤害中老年人

最后更新: 16 九月, 2017
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单, 旅行和落: 如何行使可以防止落和伤害中老年人

瀑布和伤害可能是一个主要关注的任何人的多 60 岁以下. 在这篇文章, 我们来看看如何经常的锻炼可以帮助防止这些瀑布和受伤,并导致更好的生活质量,整个老年时.

旅行和落: 的最大威胁之一的老年人

瀑布及其相关的伤害, 因为髋部骨折, 眼泪的筋或韧带或甚至肌肉扭伤简单, 是的一个大问题岁以上的人 50 年和代表相当数量的访问医院每年.

这将成为一个 problema aún mayor si se considera que la capacidad de recuperación de las personas de edad avanzada es naturalmente más baja 比他们年轻的同行,他们遵守的康复方案往往也是低得多.

这, 往往会导致巨大的损失,在生活质量, 功能性能力和独立性, 这可能会有严重的不利影响的情绪和心理健康, 增加的风险的忧郁症和焦虑.

考虑到所有上述要点, 预防远胜于治疗. 事实上, 这甚至已经证明,在研究与老年人遭受更少的落和住院治疗,通常是领先的生活更健康和更幸福的, 用一个功能性能力远远大和平的日常活动.

然后, 什么是最好的办法,以防止落?

锻炼和瀑布

该运动及其能力的改进功能的能力已经被研究了几乎总是, 当该运动已. 然而, 有能力行使,以帮助减少发生瀑布的老年人已经开始得到更多关注,在过去二十年.

它已经显示,经常运动可以减少落在岁以上的人 15% 自 20%.

这, 在同一时间, 它已经表明,改善生活质量和健康结果, 这还将改善无论率的下降, 从长远来看.

主要原因似乎在增加强度, 阻力,而且,也许最重要的, 本体感受, 这是科学名称的意识的一个人自己的身体和运动. 事实上, ha existido una relación directa en la investigación entre la debilidad muscular y las caídas únicas o recurrentes.

此外,以帮助防止这些瀑布,一名老年人可能会遇到, 还有证据表明这一行动将有助于减少严重程度的下降和数量减少的瀑布 “有害” 或者下降,这都严重到足以导致的伤害,如骨折或扭伤.

这个好处可能是从一个增加肌肉力量和反应时间的运动, 再次,它已经显示随着年龄呈指数增加的风险降. 以及增加电力和反应, 本体感觉是改进, 如上文所述, 你也可以发挥的作用.

因此, 我们知道,运动可以有助于防止摔倒. 但是否有任何特别类型的活动,是优于其他的在实现这些好处?

练习和伤害预防: 最佳和最实际的选择

令人惊讶, 对于一个相对较新的问题药物的练习, 这是一个区域,已经研究了相当好的,尽管事实上,这是相对较短的下科学的监督.

在条款的类型的运动, 从灵活性和相关学科的, 如瑜伽, 太极拳和普拉提已经调查了, 以及练习到更多的动态和装, 例如平衡的培训, 耐力训练和培训的敏捷性.

应该提到的是,所有形式已被证明是至少在某种程度上有效. 因此, 第一个结论,必须是任何体育活动是比没有好.

然而, 在寻求更有效的培训, la investigación hace campeón al entrenamiento del equilibrio, siempre y cuando sea lo suficientemente difícil para el individuo. 这可以包括一个单一的脚或脚的练习,更先进的练习静止超人.

强度的培训之后通过平衡的培训, 这又是随后的延伸和培训的敏捷性. 抵抗运动如骑自行车或步行也已经显示出具有正面的效果.

然而, una combinación de entrenamiento de equilibrio y ejercicios de resistencia puede ser lo más beneficioso, 已经帮你得到最好的两个世界,并已被证明是非常有益于在以前的研究.

以及类型的行使做了, 的金额进行也是一个重要因素,. 这表现在许多的研究,审查上述因素和类型的运动, 显示 3 自 5 每周小时的激烈的运动, con cada sesión de 3 series de cada ejercicio ofrece el máximo beneficio en términos de fuerza, 协调和落预防.

但, 值得一提的是,培训可能发生训练时不再延长一段时间, 一个重大损失的好处,发生在一个星期内. 因此, 如果你想保持中受益的持续, 培训应该继续,一旦它开始.

建议

因此, 来完成, 任何主要的运动,特别是耐力训练和培训的平衡, 你将有一个有益的作用在预防瀑布和伤害相关联的落, 总是完整的并且保持一个数量足够高的. A continuación se presentan recomendaciones de ejercicio para ayudar a prevenir caídas y lesiones en los 老人:

  • 不管活动, 增加锻炼将有有益的影响的速度的瀑布, 生活质量, 情绪和日常运作.
  • 完成 2-3 会议结合的平衡,并强星期应该提供更好的结果.
  • 执行力度的锻炼重质之前的平衡练习.
  • 确保平衡的练习是适当的挑战.
  • 保持培训的稳定和正常.
  • 包括快走随时可能作为一个业余时间的活动.
  • 参加该活动与朋友或合格的专业保健和 健身 可以改善遵守和成果的培训.