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补救措施,以帮助打击在怀孕期间失眠

最后更新: 7 十一月, 2017
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补救措施,以帮助打击在怀孕期间失眠

在怀孕期间, 当身体的妇女经历了许多荷尔蒙变化, 在失眠症和焦虑的往往成为一个普遍的问题. 在许多情况下, 在失眠不会降低,甚至当孕妇免费的所有其他怀孕的症状.

失眠不是的东西人们可以处理容易, 因为它不仅影响到健康的个人,但也会影响你的人际关系,甚至你的工作生活. 在怀孕期间, 当身体的妇女经历了许多荷尔蒙变化, 在失眠症和焦虑的往往成为一个普遍的问题. 在许多情况下, 在失眠不会降低,甚至当孕妇免费的所有其他怀孕的症状, 作为头晕, 健忘, 浑浊, 情绪不稳定和精神疲惫. 然而, 没有什么绝望, 由于这种条件下可以处理与自然的补救办法是安全和纯.

冥想和放松

冥想: 是一个古老的科学, 这种疗法是非常有效的,当你需要冷静的头脑. 其中一个主要原因失眠可能频繁的肠胃运动经历了一个怀孕的女人. 冥想还有助于以平静的心态和帮助妇女应付焦虑的期待这样的情况. 短届会议 15 分钟, 睡觉前, 你可以创造奇迹的怀孕妇女, 因为它可以帮助你冷静您的感觉,并也专注于你的呼吸模式.

放松: 在该事件中,一个怀孕的女人不睡觉,即使后去睡觉, 那么你必须从事的活动,如阅读, 听着轻松的音乐甚至看电视. 任何活动,帮助怀孕的女人放松绝对应该试的.

早上床洋甘菊茶, 草药的缬草和制剂的黑激素

早上床: 睡眠质量的一个女人接收怀孕取决于当您决定退休床. 这被认为是一项补救办法最有效的打击失眠, 因此, 睡眠 10.00 p. m. 它真的很好,为怀孕母亲.

甘菊茶: 甘菊茶是一种草药茶是一个古老的补救办法,并已用于几个世纪来治疗失眠症,体现在怀孕期间. 什么帮助一个怀孕的女人香气的这种茶, 工作出色的安神,或者大脑,因而诱发的睡眠.

草缬草: 这个宝贵的药具有独特的性能,有助于诱导睡在人类. 根据调查。, 该草缬可速进新陈代谢,增加活力的神经递质Γ-氨基丁酸和由此诱导睡觉一个人. 该草缬草是不会上瘾的, 因此, 它可以使用,没有任何抑制. 然而, 这种药物不可持续消耗超过 3 几个月.

筹备工作 褪黑激素: 褪黑激素是一种激素可在人体内, 但它也是可以在商店购买的形式筹备工作的褪黑激素. 一个准备褪黑激素的、功能完善的补救措施的情况下时差. 一个可以购买的筹备工作的褪黑激素片剂的形式,并应被消耗一个半小时的睡前作为一种补救措施的失眠. 然而, 这一补救办法只能用于在第一个四个月.

营养习惯,这将有助于你的战斗失眠妊娠期间

远离咖啡: 咖啡是富含咖啡因而也可以引发失眠症在孕妇. 这是什么,应该避免的. 然而, 大多数妇女的工作和怀孕往往发现很难避免在此期间咖啡. 除了咖啡, 怀孕妇女应该避免药品咳嗽和巧克力, 由于咖啡因也是一种成分,在这些产品.

食物丰富的镁: 镁是一种矿物质,至关重要的是对人的身体, 尤其是对怀孕妇女, 由于这种矿物质具有镇静剂的特性,帮助平静的一个怀孕的女人. 这是一个主要的原因,为什么妇女,怀孕应该多吃绿色蔬菜, 腰果, 杏仁, 麦麸和豆科植物, 因为这些食物都含有丰富的镁. 这种矿物质,有助于战斗失眠症在孕妇.

不吃甜的食物: 怀孕妇女应该避免消费的食品的含糖睡前, 由于糖倾向于激励身体, 因此, 防止爆发的睡眠. 改变水平的方式的糖常常扰乱经常的睡觉模式.

酸奶: 酸奶比改变形式的牛奶,具有更好的能力,诱导睡眠牛奶. 酸奶是丰富的氨基酸,产生褪黑激素在身体时, 这是一种激素诱发的睡眠. 酸奶还援助在刺激性的胃炎, 通常经历的孕妇在第二和第三季度.

适当的饮食: 餐必须消费的比例. 晚餐的重是不正确的消耗, 由于难以消化. 怀孕妇女应该占用的饮食,有丰富的碳水化合物和与少卡路里. 一项规则,所有怀孕妇女应该记住的是 “吃早餐,像一个国王,晚餐就像个乞丐”.

生活习惯,这将有助于你睡得像个婴儿

药物: 这是非常重要的怀孕妇女被小心的药物,他们采取的, 尤其是那些旨在愈合的甲状腺和哮喘, 作为这些药物的成分,这往往干扰睡眠病. 怀孕妇女应该总是跟他们的医生之前使用任何药物,并且要求他们的医生规定片剂,这不会干扰你的睡眠.

按摩热油: 按摩用温石油有助于诱导睡眠. 按摩通常有助于解毒身体和得到体的提高代谢需要你需要. 按摩有麻油沿着一个温暖的浴缸水是完美的补救措施的失眠和可能有助于诱导的深度睡眠.

暴露于光: 自然光有助于改变你睡觉一个人, 是什么使得它非常重要的怀孕妇女的暴露足够的阳光和保持窗帘最多的一天.

充分锻炼: 怀孕妇女应该遵循一定运动方案,有助于提高温度, 因此, 有助于诱导睡眠. 此外,以诱导睡眠, 该运动也是已知的,以解决的问题的消化不良, 这可能是一个主要原因失眠.

这些补救办法,当你们继续从第一周的怀孕可能有助于预防的条件下从失眠对剩余的怀孕.