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减少中风的严重程度与正常的锻炼

最后更新: 16 九月, 2017
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减少中风的严重程度与正常的锻炼

中风, 被称为 “大脑攻击”, 发生在血管中输送氧气,养分大脑脉冲 (行程出血) 或是堵塞的血液凝块或者一些其它的质量 (缺血性).

什么是中风?

这两个事件中断的流血液中的氧气的一个区域的大脑, 剥夺的脑细胞的氧气和因而导致他的死亡,以及后来的大脑损伤. 所造成的破坏性影响的一笔经常是永久性的, 因为大脑细胞都死了他们不可替代的.
脑细胞死亡发生在行程导致的损失的能力控制该地区的大脑受到影响. 这些技能包括语音, 该运动以及存储器,具有高的质量影响的活动的每一天.
幅度的损害取决于地区的大脑受到影响, 以及大量的大脑损伤.
那些人是苦难的一个小卒中将遇到的小问题比如软弱的胳膊或一条腿, 虽然这些人受到招更大的可能瘫痪在一边,甚至失去了你说话的能力. 虽然有些人可以恢复完全的笔触, 真相是 2/3 幸存者将有一些类型的残疾.

中风的是第二大死亡原因,全世界可能很快成为死亡的主要原因在世界.

今天, 有治疗方法,, 如果给予时间, 可以减少严重的中风. 这就是为什么重要的是要知道的风的症状, 对于你, 以及医生可以迅速采取行动.
症状包括中风:

  • 突然麻木或弱点的脸, 胳膊或一条腿 (尤其是在身体的一侧)
  • 突然混乱, 说话困难或理解的语音
  • Súbita dificultad para ver con uno o ambos ojos
  • 突然难以行走, 头晕或损失的平衡或协调
  • 头痛的突然和严重,没有已知的原因

的 80% 所有的笔画可以阻止! 它能够防止一个行程!
为了防止行程, 有必要知道它是否属于该集团的风险.

风险因素中包括:

重要的是要注意,不仅老年人遭受外溢也是儿童和年轻成年人,导致久坐不动的生活,, 吃垃圾食品, 吸烟和饮酒.

高血压是可改变风险因素中最重要的行程.

如何降低风险的行程?

  • 知道你的血压
  • 如果你有心房纤维性颤动
  • 如果你吸烟, 停止
  • 如果你喝酒, 这样做有节制
  • 如果你有高胆固醇
  • 如果你有糖尿病
  • 锻炼
  • 享受低钠盐的饮食 (盐), 低脂肪
  • 知道症状的行程

预防的行程

  • 吃各种各样的食物: 选择, 准备好吃的食物低脂肪, 饱和脂肪和胆固醇酸.
  • 选择更加整体的谷物, 蔬菜和水果
  • 选择的食品是低脂肪, 饱和脂肪和胆固醇
  • 选择的食物与适量的增加糖
  • 选择的食物与中等量的盐和钠
  • 如果你喝酒精饮料, 做到与适度
  • 平衡你吃的食物与体育活动.
  • 保持或改善你的体重
  • 经常锻炼, 锻炼可以让心脏更强大和改进的循环. 它还有助于控制重量. 体重超重的增加的可能性高血压, 动脉粥样硬化, 心脏病和糖尿病的成年人的类型 (II型糖尿病), 所有风险因素中. 体育活动,如快走, 骑自行车, 游泳和在花园里工作的减少风险的行程和心脏病.

开始一个更健康的饮食习惯和生活方式不是一项容易的任务. 这些都是一些技巧,以使它更容易:

  • 实事求是: haga公司一个或两个小小的改变每个月和adhierase到他们.
  • 是冒险: 扩大你的味道,并试图更多种类的食物.
  • 灵活: 平衡你吃什么和你的体力活动超过几天.
  • 将敏感: disfrute de todos los alimentos y no exagere.
  • 被激活: 步行

重要的体育活动在结果的行程

该运动是一个可能的风险因素进行程可以控制的.

博士. Lars-亨里克*Krarup, 大学医院的哥本哈根, 和他的同事们审查了医疗记录 265 人们平均年龄 68 几年,有个行程和们能够走上自己的.
Los participantes fueron entrevistados acerca de sus hábitos de ejercicio y el número de horas que estuvieron activos durante el período de una semana. 该项研究的结果表明, 25 por ciento de las personas que más se ejercitaban tenían 2,5 veces más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular MENOS SEVERO en comparación con las personas que estaban en el cuarto inferior del grupo. 最活跃的还有一个更好的机会的长期恢复.
“该运动是一个可能的风险因素进行程可以控制的. 留在形状不必是一个方案编程. 人们在这项研究, 该运动包括光的家庭琐事, 去散步之外, 照顾草坪, 园艺或参与体育运动”.
该研究报告的作者说,他们的调查结果有助于加强先前的研究显示,强度更高的练习,以及限制使用酒精减少风险的行程 (血液凝块或脑出血). 在一项研究 2003, los investigadores demostraron en los estudios controlados por casos de ejercicio moderado y de alta intensidad reducía el riesgo de accidente cerebrovascular en un 64%.

开始

  • 请咨询您的医生检查,如果你有没有行使一段时间.
  • 选择范围内的活动,你喜欢, 选择的东西走, 舞蹈, 游泳, 骑自行车, 网球或高尔夫球. 无论你做什么, 总而当你感到温暖和一点喘不过气来. 园艺和家务也会.
  • 开始你的新的锻炼计划缓慢, 特别是,如果你是不习惯到体育活动. 增加的强度和持续时间作为你的调整, 渐渐地,直到 30 分钟,每一天. 只有 30 分的活动,每周五天被证明是充足的减少风险的行程. 你可以做的一切都在同一时间或行使几次一天的会议 10, 15 o 20 分钟. 这两种方法都有效.
  • 锻炼与朋友或加入一个团队运动添加一个社会素有趣的活动, 但还能保持你的动机如果你的热情开始减弱.
  • Recuerde calentar y enfriar para prevenir calambres musculares y rigidez. 这是最好开始与几分钟的变暖 (伸展) 和缓慢逐渐下降 (与伸展新) al final para dejar que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
  • 尝试不同的活动时要锻炼不同的肌肉, 以及让你的头脑警报.
  • 建立更多锻炼你的日常:
    1. 走楼梯, 没有电梯
    2. Ir a pie de las tiendas en vez de conducir
    3. 下车之前停止你平常的停止和步行方式的一部分
  • 接触一个物理治疗师或训练员的一个健身房提供咨询意见和信息上合适的行使.