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运动的建议的重量损失

最后更新: 16 九月, 2017
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运动的建议的重量损失

据估计,周围 70% 美国成年人体重超重或肥胖. 近 80 millones de estadounidenses tienen obesidad, 保健专家担心的后果,这可能带来的, 包括在增加的慢性疾病的发病率,如糖尿病, 心脏病, 中风和癌症.

卫生保健提供者强调,最好的办法失去了大量的重量是要结合低热量的饮食,增加体育活动.
减少卡路里摄入量以及燃烧脂肪通过行使是最健康的减肥方法和保持减肥. Aunque la mayoría de las personas hacen hincapié en la importancia de comer una dieta baja en grasas y calorías, alta en proteína y fibra para bajar de peso, muchas personas no son capaces de mantener la pérdida de peso y fácilmente recuperan el exceso de peso perdido debido a la falta de actividad física.

多少身体活动,我们需要减肥?

在一般情况下, 你需要积累附近 150 分钟的每周做中等强度体育活动以保持健康的体重,或者防止重量增益. 然而, 超重或肥胖的成年人有很多工作要做 (250 分钟的每周适度的运动剧烈) 失去大量的重量. 这些建议是基于最新的建议美洲运动医学学院, 这表示你需要做的至少 50 分锻炼的每一天, 每周五天, 来实现自己的目标. 这些建议是一致的指导方针公布的新闻部的卫生和人类服务的EE。UU.

这种类型的行使,被归类为中等强度包括那些因为你的呼吸会越来越快, 但还是让你帮你舒适地与另一个人. 实例包括骑自行车, 轻快的走光, 玩的孩子, 清洁的白雪, 耙, 或修剪草坪.

该运动的高强度这样做,你的呼吸和心率快得多, 是什么让他随身携带上的谈话有点困难. 这些包括 运行 或慢跑, 游泳, 跳绳和实践的竞争力的运动,如足球.

专家们还建议结合有氧运动强度的培训练习,以增加肌肉, 减少脂肪和减少健康风险,例如心脏病. 一个人必须渴望一个重损失 10% 初始, 这可以导致大幅度减少风险的健康. 如果它是成功, 你可以继续尝试以失去更多的重量. 专家们建议失去了一两磅 / 英镑,每周, 六个月.

这些指南也许似乎难以在开始, 特别是如果您使用 久坐不动的生活方式 或者不活动. 然而, 你总是可以开始通过一两分钟的时间, 为做到走 10 分和任务 10 分钟, 如耙的草坪. 你可以扩大活动一点点, 直到你能做到更有力的行使, 如跳绳. 重要的是要住离开沙发和导致一个更积极的生活.

它还建议,请咨询医生之前开始锻炼, 找到了,如果你可以忍受有力的练习, 尤其是如果你有任何现有的医疗条件.