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食谱低热量的重量损失

最后更新: 22 六月, 2017
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食谱低热量的重量损失

营养专家建议摄取的热量的 2000 因为平均数量所需的成年人. 女性低和薄, 那不是活动, 有需热量甚至低于 2000 卡路里.
对于那些正的平均尺寸和获得适度的活动, 卡路里需要保持体重应该在 1600-2400 每一天.

Pero hay datos sorprendentes sobre las calorías consumidas de promedio en un día por una persona, 卡路里, 和它与前几年. 在 1961 消耗 2883 人均卡路里增加到了 3817 在当前的时代. 结合此减少身体活动介绍的人的数量更高和更多的虐待已经在空间的 40 年. 数据还表明,现在人们消耗更多的家禽, 糖类, 植物油和谷粒. 这些统计数据已经增加相关的发病率 肥胖, 糖尿病和心脏病.

低卡路里的食谱

而不是担心一些卡路里, 这是最好听听他们自己的内部需求. 重点保持平衡的饮食习惯,包括一个强有力的基础食品的整个工厂和吃适量的脂肪. No tirarse por la borda en comer alimentos sólo porque sean libre de grasa. 虽然卡路里的热量从脂肪都转换成更容易地向肥胖的身体, 所有的热量从脂肪, 碳水化合物以及蛋白质.

下面是一个选择的餐点,是在范围内 300-400 卡路里. 这些食谱可以帮助保持体重的内的建议的范围.

早餐 – 404 卡路里

  • 1 全麦的英式松饼 – 卡路里: 130, 总脂肪: 1g, 碳水化合物: 25g, 蛋白: 6g
  • 2 cucharaditas de mantequilla baja en grasa 卡路里: 36, 总脂肪: 4,06g, 碳水化合物: 0 g, 蛋白: 0,04 g
  • 1 煮鸡蛋 – 卡路里: 78, 总脂肪: 5.3g, 碳水化合物: 0.56g, 蛋白: 6.29g
  • 1/2 一杯水果 – 卡路里: 50, 总脂肪: 0.00g, 碳水化合物: 13.00g, 蛋白: 0.00g
  • 8 盎司的果汁 – 卡路里: 110, 总脂肪: 0 g, 碳水化合物: 25 g, 蛋白: 2 g
  • 8 奥兹的水 – 卡路里: 0, 总脂肪: 0.00g, 碳水化合物: 0.00g, 蛋白: 0.00g

麦片 – 399.2 卡路里

  • 1 杯麦片 – 卡路里: 118.2, 总脂肪: 0.2g, 碳水化合物: 48.6g, 蛋白: 0.00g
  • 8 盎司 2% 牛奶 – 卡路里: 120, 总脂肪: 5.0g, 碳水化合物: 11.0g, 蛋白: 8g
  • 1 香蕉 – 卡路里: 112, 总脂肪: 0g, 碳水化合物: 29g, 蛋白: 1g
  • 1 咖啡或茶 – 卡路里: 49, 总脂肪: 0 g, 碳水化合物: 0 g, 蛋白: 0 g

燕麦片 – 387 卡路里

  • 1 一杯葡萄干燕麦片 – 卡路里: 116, 总脂肪: 1,8 g; 碳水化合物: 23,5 克蛋白质: 2,8 g
  • 1 一杯水果 – 卡路里: 110, 总脂肪: 0 g, 碳水化合物: 25 g, 蛋白: 2 g
  • 1 一杯咖啡或茶 – 卡路里: 49, 总脂肪: 0 g, 碳水化合物: 0 g, 蛋白: 0 g
  • 1 香蕉 – 卡路里: 112, 总脂肪: 0g, 碳水化合物: 29g, 蛋白: 1g

鸡肉沙拉 – 475 卡路里

  • 1 大色拉 – 卡路里: 150, 总脂肪: 10.0g, 煤: 7.0g, 蛋白: 9.0g
  • 2 汤匙油减少脂肪和醋更衣 – 卡路里: 100; 总的脂肪: 8 克碳水化合物: 0 g; 蛋白: 0 g
  • 6 盎司鸡片 – 卡路里的热量在6盎司鸡胸: 165, 总脂肪: 3g, 碳水化合物: 0.0g. 蛋白: 36.0g)
  • 1 口粮的饼,薄麦光 – 卡路里: 60, 总脂肪: 1.5g, 碳水化合物: 10.0g, 蛋白: 2.0g
  • 12 奥兹的水 – 卡路里: 0, 总脂肪: 0.00g, 碳水化合物: 0.00g, 蛋白: 0.00g

汤 – 411 卡路里

  • 1 碗汤 – 卡路里: 48, 总脂肪: 0.3g, 碳水化合物: 10.8g, 蛋白: 2g
  • 1 小沙拉 – 卡路里: 23, 总脂肪: 0.0g, 煤: 5.0g, 蛋白: 1g
  • 2 汤匙油减少脂肪和醋更衣 – 卡路里: 100; 总的脂肪: 8 克碳水化合物: 0 g; 蛋白: 0 g
  • 12 奥兹的水 – 卡路里: 0, 总脂肪: 0.00g, 碳水化合物: 0.00g, 蛋白: 0.00g
  • 4 威化饼干 – 卡路里: 240, 总脂肪: 6g, 碳水化合物: 42.8g, 蛋白: 6.4g

低热量的食谱是健康的选择

吃一个健康的饮食习惯,均衡的饮食起着非常重要的作用在增加我们的寿命和生活,免费的疾病. 以前的低热量的食谱是健康的选择,在食物. 与这种食谱, 你是不是仅能够 吃一个很好的平衡饮食, 但它也将是能够吃美味的食物.

在任何给定的时间, 数量的热量,你烧必须大于数量的热量消耗. Es aquí que los alimentos de calorías negativas entran en juego. 食品是非常低卡路里的热量, 包含必要的维生素和矿物质所需的酶促反应, 但最好的部分是他们需要更多的卡路里消化比什么,他们实际上包含. 这意味着, 更多的工作,应通过身体为了得到这些卡路里.

低热量的食物,包括沙拉低脂和水果沙拉酱. 燕麦片是一个食物含有丰富的食物纤维能够增加身体的代谢. 一杯麦片一点点姜黄, 盐, 粉的香菜, 粉的小豆蔻和肉桂混合粉一杯牛奶提供一个营养早餐的高功率没有太多的卡路里在这.

低热量的食谱理想减肥

作为厨房的低卡路里的热量已被替换为复杂的食谱用的成分,很难找到, 所有这一切都已经做了在名称的损失重. 实际关键是要使用的低热量的食谱用简单的原料容易得. 当他们的烹饪食谱常规, 替换成与健康的替代品或对应方低卡路里的热量. 举个例子, 减少脂肪和糖当烹饪低热量和使用的低脂奶酪和牛奶和蔬菜尽可能.

快速的失重, 这将是最好的使用成分,用于烹饪的最自然的方式为糙米饭, 全麦面食, 全麦面粉,整个谷物. 高含量的减少纤维数量的脂肪吸收在每一餐,从而降低热量消耗. 肉类产品, 甜食品和奶制品的全部脂肪应该被限制在他们的食谱用于快速减肥的.

因此, 上面提到的低热量的食谱可是理想的选择用于减肥.