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你真的需要伸展运动前?

最后更新: 15 十一月, 2017
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你真的需要伸展运动前?

在几乎所有的时间已经存在健身房, 培训人员和其他健身专家已告诉人民,他们行使,伸展至关重要,防止伤害. 真相的权利要求,拉伸防止损伤, 然而, no está del todo claro.

部分原因为什么没有一个良好的科学问题的答案有关的利益的延伸是,这是非常难以获得数据. 让我们假设你是一个生理学家和希望知道,如果延伸防止伤害. 你可以招募的运动员,并要求他们在开始他的研究轨道的如何许多次,他们的工作, 没多久一直延伸,并且,如果他们遭受的伤害. 这似乎回答的问题.

在现实世界中, 这种方法并没有告诉他们多研究人员. 当人们伸定期, 通常做你的延伸,有更多的照顾. 他们也往往做更多的练习. 任何种类之间的链接的拉伸伤可能只是建议的答复是更多的小心热身.

其他的困难的研究价值的延伸是,你可能会有效果的短期和长期. 在短期内, 伸展将会增加运动的范围绕一个共同和减少肌肉僵硬. 从长远来看, 伸展可能有助于永久增加的灵活性, 这将意味着,人民仍然没有做伸展继续具有保护免受伤害.

这就是为什么我所能告诉你在这里基本上是猜测. 然而, 我可以阐明一个良好的一般规则:

伸展两者太多,没有足够的伸缩增加受伤的危险.

在进行的一项研究。s. 军队, 在那里你可以控制的确切数额的延伸和演习准确地做出一个培训, 研究人员发现,士兵们伸展自己,更多的士兵伸展自己少有率伤高于士兵,hicierón数字的延伸,接近平均水平.

另外, 的灵活性本身就是, 很大程度上, 遗传学. 博士. 马拉奇McHugh, 研究所所长尼古拉斯运动医学和心理创伤的运动中的伦诺克斯山医院在纽约的专家的灵活性, 他说,围绕 70 百分比的差异性个人之间可以归因于存在或不存在所谓的基因COL5A1,. 有一个版本的基因,使得它很灵活, 和另一个版本的基因,不. 只是因为你是灵活的, 不一定你是对证明的损伤.

甚至还有一些科学证据表明,拉伸没有影响肌肉的灵活性,在所有, 至少在一些人. 物理治疗师格雷戈里的雷曼兄弟这么远的建议,伸只火车脑以忍受的疼痛. 虽然更多的拉伸, 小,你将注意到的痛苦锻炼.

更为复杂的事情, 大多数的运动现代化的生理学家认为 静态拉伸 前运动并没有什么可以阻止, 虽然活动的伸展运动后可能是有用的.

是什么, 然后, 最好的方式来做你的拉伸?

  • 做活动的延伸, 不是被动的拉伸. 重点放在增加你的行动的范围, 不会增加你的痛苦差.
  • 做活动的拉伸之前和之后的锻炼. “摇” 肌肉疼痛后的锻炼可以更多有用的准备会议.
  • 不工作,以实现的灵活性,你真的不需要. 我们大多数从来没有需要能够抓耳朵的手指脚, 举个例子.

不要强调通过伸展. 太多的伸展可以引起头来成为 “灵活”. 不要伸展至所有的, 之前或之后的锻炼, 有可能导致的硬度. 适量的拉伸对你, 执行直到你感觉好, 不要遇见一个人为目标, 减少伤害.