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脂肪燃烧器,可以帮助你减肥

最后更新: 7 六月, 2017
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脂肪燃烧器,可以帮助你减肥

重量损失是一个健康问题的大多数评论, 因为减肥可以显着改善健康和减少患心脏病的风险和其他严重的条件.
在本文中,我们描述的五个脂肪燃烧的,实际上帮助你减肥很快.

梨子

梨是家庭成员的玫瑰和与苹果和木瓜. 它是一种水果的理想减肥. 进行的一项研究在大学里约热内卢的建议,妇女谁吃了三个梨每天消耗少总的每日卡路里的热量,并失去了更多的重于那些不. 富含纤维 (梨包装 15% 你推荐的每日量), 梨帮助你感到完全和避免暴饮暴食. 你的纤维沙还可以帮助防止 癌瘤结肠. 足够的纤维是可溶的,它提供了相同的灌胃, colesterol que baja y efecto como otras frutas. 它还含有丰富的钾,用于健康的心脏.

一个理想的方式来吃个梨是消费餐前帮助遏制饥饿. Evite el pelador porque la mayor parte de la fibra beneficiosa de la fruta está en la piel.

梨也是一个很好的维生素C的来源, 铜和维他命K. 维生素C和铜的抗氧化剂的营养,帮助保护身体细胞受损害有关氧由于自由基. 维生素C,也是至关重要,对良好的免疫功能. 它也已经显示的纤维中的水果和谷物是预防乳腺癌绝经后. 梨是水果格和不太可能导致的任何过敏反应比其他水果.

营养价值的平均大小的梨:

  • 卡路里: 98
  • 脂肪: 0 g
  • 饱和脂肪: 0 g
  • 胆固醇: 0 毫克
  • 碳水化合物: 25 g
  • 蛋白: 1 g
  • 膳食纤维: 6 g
  • 钠: 2 毫克
  • 维生素 C: 7 毫克
  • 铜: •钾: 198 毫克
  • 胡萝卜素: 97 mcg

葡萄柚

柚子是低卡路里的热量, 其内容的可溶性纤维是体面的,足以填饱肚子, desalentandole吃过. 根据研究人员的诊所在加利福尼亚州的斯克里普斯, 吃一半,一个葡萄柚饭前可以帮助你减肥达一英镑一周, 甚至如果你不进行其它改变,在你的饮食. 柚子有助于调节的胰岛素, 一个激素的脂肪储存, 因此可以帮助人们减肥.

一个理想的方式来吃柚子是皮段; 然后它们切割成块,并加入到菠菜沙拉. 它也是一个伟大的同伴虾或豆薯、剥皮, 切片.

柚子是一个很好的来源的维他命C, 这是有益于促进心血管健康. 它也是一个良好来源的维生素A, 钾, 叶酸和维生素B5. 包含果胶, 一种形式的可溶性纤维,已经显示出减缓了进展的动脉粥样硬化.

柚子是一个仓库的植物营养素强大的诸如黄酮, 萜和柠檬. 这些物质的天然来源可以具有抗癌性. 葡萄柚包含红素,这似乎有肿瘤的活性并具有高能力,以帮助对抗氧自由基.
营养价值的葡萄柚:

  • 服务大小: 1/2 水果
  • 卡路里: 52
  • 脂肪: 饱和度: 脂肪 0 g
  • 胆固醇: 0 毫克
  • 碳水化合物: 13 g
  • 蛋白: 1 g
  • 膳食纤维: 2 g
  • 钠: 0 毫克
  • 维生素 A: 1,414 用户界面
  • 烟酸: 维生素 C: 38 毫克
  • 钾: 166 毫克
  • 胡萝卜素: 2,589 mcg

杏仁

吃把杏仁一天, 随着健康的饮食, puede ayudarle a perder la grasa. 一研究发表在国际期刊的肥胖症的建议,低热量的饮食丰富的杏仁 (这是高中的不饱和脂肪) 可以帮助超重的人的棚磅更有效地比较低热量的饮食中的复杂的碳水化合物. 与会者的膳食研究谁吃杏仁日六个月失去了 18% 你身体的脂肪. 那些人随后的饮食与同样数量的热量和蛋白质,但交换杏仁的平等的卡路里数量在复杂的碳水化合物丢失的只有 11%.

一个理想的方式消耗杏仁是让你吃的是桌面上的. 22 杏仁们加入的一部分. 另一个想法可以是要削减他们的精细,并把它们添加到或酸奶燕麦片.

杏仁都含有丰富的不饱和脂肪, 同一种类的脂肪,促进健康中发现的 橄榄油, 已经与相关的风险较低的心脏病. 能力杏仁为减少患心脏病的风险也可能部分是由于抗氧化剂的作用的维生素E现在杏仁. 黄酮现在皮肤的杏仁与维生素E在他们的肉类多双拳的抗氧化剂或交付当给予单独.

此外,健康的脂肪和维生素E, 四分之一杯杏仁包含了几乎 99 毫克的镁 (24,7% 每日价值为这一重要矿物) 和 257 毫克的钾. 这使得杏仁是一个特别好的选择保护对高血压、动脉粥样硬化.

营养价值的杏仁, 烤干:

  • 服务大小: 0.25 杯
  • 重量: 34,50 克
  • 卡路里: 205.96
  • 锰: 0,90 毫克
  • 维生素 E: 8,97 毫克
  • 镁: 98,67 毫克
  • 色氨酸: 0,07 g
  • 铜: 0,40毫克
  • 维生素B2 (核黄素): 0,30 毫克
  • 磷: 168.70 毫克

巧克力

巧克力来从可可树evergreen, 一种类型的灌木,生长在热带气候地区. 营养组成的巧克力根据不同的百分比可可它包含什么加入到它 (牛奶, 坚果, 等。). 这些是平均值的100g:

  • 黑巧克力 86% 固体可可: 567 千卡, 9,7 克蛋白质, 19,1 碳水化合物 g, 50,2 克脂肪和 9,3 克的纤维.
  • 黑巧克力 70% 固体可可: 561 千卡, 8 克蛋白质, 31 碳水化合物 g, 45 克脂肪和 7 克的纤维.
  • 黑巧克力 64% 固体可可: 521 千卡, 8 克蛋白质, 39 碳水化合物 g, 37 克脂肪和 4 克的纤维.
  • 牛奶巧克力: 567 千卡, 6,7 克蛋白质, 51 碳水化合物 g, 37,3 克脂肪, 1,3 克的纤维.
  • 白巧克力: 543 千卡, 8 克蛋白质, 58,3 碳水化合物 g, 30,9 克脂肪, 0 克的纤维.

可可用于黑巧克力牛奶还包含一个选择的维生素和矿物质 (钙, 铁, 氟化物, 铜, 维生素 A, B和E) 和子 (可可碱, 咖啡因, 血清素, 酪和多酚).

很重要的地注意到,, 当涉及到授予减肥的好处, 黑巧克力是最高君王. 根据新的研究从台湾在杂志上发表的农业和食品化学, 黑巧克力可以有助于防止建立起来的脂肪细胞在人体内, 一个前体的心脏病和肥胖症. 可可碱, 这是大量存在的可可, 是相关的重量损失和增加的能源.

一个理想的方式消耗的巧克力是熔融的一半盎司的黑巧克力在微波炉 30 秒和传播它在半个全麦饼干; 它只是 98 卡路里.

白豆

豆海洋他们都装有防淀粉, 一个强大的脂肪燃烧 (一半的杯子提供了几乎 10 克耐淀粉). 根据研究人员的科罗拉多大学, 吃豆海洋和其他食物丰富的耐淀粉在只一天只吃一顿饭可以烧 25% 更多的脂肪比一个人烧伤.

豆海洋是一个很好的纤维来源于降低胆固醇的, 像大多数其他豆. 除了降低胆固醇的, 高含量的纤维从豆的海军防止了糖水平在上升的血液太快餐后, 使豆一个特别好的选择为人与糖尿病, 胰岛素抗性的,或者低血糖. 他们的贡献的心脏健康的谎言不仅仅是在他们的纤维, 但在大量的叶酸, 镁和钾这些豆子供应. 豆海洋都准备好了促进心血管健康的一个良好来源的这种矿物质. 他们也是一个良好来源的许多矿物质, 包括磷, 铁和铜. 另外, 豆海洋是一个很好的来源的蛋白质和维生素B1.

一个理想的消耗豆的海军是炒洋葱切成小块和大蒜橄榄油, 然后, 添加两个罐头豆类、海军排水; Batir y servir.
营养价值的豆, 煮熟:

  • 服务大小: 1.00 杯
  • 重量: 182.00 克
  • 卡路里: 258,44
  • 叶酸: 254,62 mcg
  • 色氨酸: 0,19 g
  • 锰: 1,01 毫克
  • 膳食纤维: 11,65 g
  • 蛋白: 15,83 g
  • 磷: 285,74 毫克
  • 铜: 0,54的毫克
  • 镁: 107,38 毫克
  • 铁: 4,51 毫克
  • 维生素B1 (硫胺素): 0,37 毫克