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压力和情绪管理

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主要的关键情绪的自由

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¿Qué quiere saber sobre la gestión emocional y el estrés?

El estrés es la respuesta de su cuerpo a ciertas situaciones. Es una condición subjetiva. Algo que puede ser estresante para una persona, hablar en público, 举个例子, puede no ser estresante para otra persona. No todas las tensiones son “坏”. 举个例子, graduarse de la universidad puede considerarse una forma “好” de estrés.

El estrés puede afectar su salud física, su salud mental y su comportamiento. En respuesta a estímulos estresantes, su cuerpo activa su respuesta biológica. Se liberan sustancias químicas y hormonas que están destinadas a ayudar a su cuerpo a superar el desafío. Su ritmo cardíaco aumenta, su cerebro trabaja más rápido, tiene más foco y experimenta una repentina explosión de energía. Esta respuesta es natural y básica; Es lo que evitó que nuestros antepasados ​​fueran víctimas de depredadores hambrientos.

然而, la sobrecarga de estrés puede tener efectos dañinos. Según la Asociación de Psiquiatría, más de la mitad de las personas informan que sufren los efectos de demasiada tensión en la salud, 和 22 por ciento dice que están bajo estrés “结束”. No podemos eliminar el estrés de nuestras vidas, pero podemos aprender a evitarlo y administrarlo.

¿Todo el estrés es malo?

不, no todo el estrés es malo. 事实上, puede ser saludable porque nos ayuda a evitar accidentes, poder a través de plazos inesperados o mantenernos claros en situaciones caóticas. Pero el estrés está destinado a ser temporal. Una vez que pasamos el momento de la “战斗或逃跑”, nuestros cuerpos deben volver a un estado natural: la frecuencia cardíaca disminuye, los músculos se liberan, la respiración vuelve a la normalidad. Pero las circunstancias del estrés crónico que muchos de nosotros enfrentamos como resultado de las presiones y demandas de nuestras vidas modernas significan que nuestros cuerpos con frecuencia pueden estar en un estado elevado con nuestro corazón bombeando fuerte y nuestros vasos sanguíneos constreñidos. 与时俱进, estas demandas fisiológicas comienzan a afectar el cuerpo. Este es el lado malsano del estrés.

¿Cuáles son los tipos de estrés?

Estrés agudo
El estrés agudo es la reacción inmediata de su cuerpo ante un nuevo desafío, evento o demanda: la lucha o respuesta de vuelo. Puede experimentar una respuesta biológica para enfrentar las presiones de un accidente automovilístico cercano, una discusión con un miembro de la familia o un error costoso en el trabajo. El estrés agudo no siempre es causado por el estrés negativo; también es la experiencia que tienes al montar una montaña rusa o hacer que una persona te brinque en una casa embrujada.

Los episodios aislados de estrés agudo no deben tener efectos persistentes para la salud. 事实上, en realidad podrían ser saludables para ti. Las situaciones estresantes le dan a su cuerpo y al cerebro la práctica de desarrollar la mejor respuesta a situaciones estresantes futuras.

El estrés agudo severo como el estrés sufrido como víctima de un delito o una situación potencialmente mortal puede ocasionar problemas de salud mental, como el trastorno de estrés postraumático o el trastorno de estrés agudo.

慢性压力
Si el estrés agudo no se resuelve y comienza a aumentar o dura mucho tiempo, se convierte en estrés crónico. El estrés crónico puede ser perjudicial para su salud. Puede contribuir a varias enfermedades graves o riesgos para la salud, 作为心脏疾病, 癌症, 肺病, 事故, cirrosis hepática y suicidio.

¿Cómo se debe manejar el estrés?

El objetivo del manejo del estrés no es eliminarlo por completo. Eso sería completamente imposible. 事实上, el estrés puede ser saludable en algunas situaciones.

另一方面, el objetivo es identificar los factores estresantes de una persona, qué es lo que le causa más problemas, o exige la mayor cantidad de energía, y encontrar maneras de superar el estrés negativo que esas cosas normalmente inducen.

Al controlar el estrés crónico y los episodios de estrés agudo, 在可能的情况, puede reducir sus riesgos de enfermedades y enfermedades relacionadas con el estrés. También te sentirás mejor, pensarás más claramente y te relacionarás mejor con los demás sin la distracción del estrés.