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程序神经肌肉剧烈地减少了在足球场上受伤

最后更新: 16 九月, 2017
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程序神经肌肉剧烈地减少了在足球场上受伤

研究显示,培训方案的神经肌肉不仅有助于减少伤害有关的足球中的年轻人, 它们还有助于大大减少保健费用与这些伤害.

它已经被研究多 30% 受伤的年轻人是有关运动. 这些损伤可能会导致这些患者失去体育活动,他们享受并可以增加风险的痛苦的另一个类似的伤害.

长期的问题也可以由经验丰富的患者可以包括以下:

  • 体重增加 – Lo que puede aumentar las posibilidades de la osteoartritis, la depresión y la inferior autoestima de una persona.
  • 骨关节炎 – 这可能导致更多的痛苦和炎症在受影响的合并, 在严重的情况下, 可能会导致 残疾.
  • 抑郁症 – 患者可以撤回社会, 这里的关系与家庭成员和朋友可能遭受, 你就可以开始痛苦,在他们工作或学校工作. 抑郁症还可以增加自杀的想法,并导致自杀企图.

这些伤亡不仅是一个负担病人, 但也在成本的公共卫生服务的国家,可以达到数以百万计的费用每年.

研究

最近进行的一项研究,通过卡尔加里大学, 在多伦多, 加拿大, 证明这一培训计划神经肌肉 (笔) 它不仅减少发生在这个特定的情况下, 受伤的足球有关的年轻人, además estos programas también reducen los costos de la salud que se asocian con estas lesiones.

该研究使用男性和女性参与者的年龄 13 自 18 年. 研究的重点是伤害有关的青年足球. 受伤在足球场似乎主要涉及下肢, 与大多数的 60% de los casos en esta área. 这些损害在下腿, 更多比 60% 所涉及的膝盖和脚踝.

与会者被分成 2 团体. Un grupo participó en el programa de calentamiento PEN que incluía los siguientes componentes:

  • 力量训练.
  • 平衡和协调.
  • 健美操运动.
  • 培训的灵活性-在家里
  • 培训方案的平衡.

其他组参加的实践作为一个例行程序标准的加热通常使用在该领域的足球. 的组成部分,这包括例行程序 有氧运动 和伸展技术.

研究的结果

的确凿的结果是,程序NMT显示出下降的 38% 在率的伤害,卫生保健费用下降 43%. 该费用包括成本的公共卫生和费用的其自己的口袋里的病人和他们的家庭.

临床的重要性,

成本是花费在管理问题, 可以避免的,通过使用更实际的方法. 这个钱 “失去了” 可以使用由公共卫生的其他问题需要进一步调查.

此外费用, 更重要的是福利的病人. 这不仅将执行培训的神经肌肉是有益的更好调的一个运动员, 但是,减少伤害的持续将会避免任何问题的短期和长期的合作伙伴.

在这种情况下, 所有行动者的参与, 诸如教师, 教练, 体育协会和球员们必须开始执行方案的NMT在青年体育运动世界各地.

预防过度使用伤害是由于物理活动

过度使用伤害可以发生在一个仅仅是开始了新的练习 / 体育运动或者当一个人正在试图增加的努力的一个前程序.

原因

受伤过度使用是造成创伤、重复的和可以是任何类型的伤害的合并 / 或者肌肉, 举个例子, 肌腱炎, 甚至有应力性骨折. 这个问题,通常发生的一个结果下面的可能的主题:

  • 错误的培训 – 这种情况发生时,你试图进行过量的体力活动的速度太快. 做运动太多时间, 走得太快或过多个种类的活动, 没有正在调,以处理负荷的工作, 让肌肉和肌腱的紧张,可能会导致的伤害.
  • 错误在技术 – Técnicas incorrectas también pueden conducir a lesiones por uso excesivo. 一个可以重载工作完成通过某些肌肉, 当技术是使用错误的执行体育活动.

风险因素

过度使用伤害可以发生在任何人夸大了他们的体育训练或使用技术的穷人以这样做, 但有某些风险因素相关的风险增加的发展中这个问题.

  • 高龄.
  • 有一定的医疗条件, 如疲软的肌肉的臀部.

如何避免过度使用伤害?

大部分时间, 受伤过度使用,是可以预防的. 以下的建议可以帮助减少的风险,这些损伤:

  • 包括体育活动 – 不要试图进行一周的体能训练在一两天. Esto hará que los músculos estén sobrecargados de trabajo y fatiga con facilidad. 另一方面, 人们应该尽量保持同样的速度通过实现 30 分钟的适度锻炼的每一天, 并且还应该执行的热身之前开始这些练习.
  • 增加的活动水平逐渐 – La intensidad física deberían incrementarse gradualmente para que el cuerpo se acostumbre a trabajar en un nivel tal. 一个例子是,增加重量 10% 一周, para el entrenamiento con pesas, 直到我们的目标是实现的. 一旦身体已经被调,以处理增加的紧张, 然后你就可以增加再次强度, 但也逐渐.
  • 执行各种各样的活动 – 如你所说, 的重复性运动肌肉一样可能导致过度使用伤害. 因此, 这是一个很好的想法纳入不同的训练技术和活动,以避免这个.
  • 使用适当的技术和设备 – 采取类,以便了解正确的技术与特定体育运动,甚至当你使用的设备的健身房, 穿着合适的档位, 和特殊的鞋子,将使很大的差别在于防止过度使用伤害.

从中恢复的过度使用伤害

如果有一种怀疑,已经有伤害过使用, 然后, 你应该请咨询您的医生. 该信息,例如在活动开始, 强执行, 如果有一个改变在体育活动和哪些活动进行了可以帮助确定所导致的损伤.

如果有一个临床怀疑的一种伤害, 因此,一个已停止活动,给人们带来的伤害. 可选培训仍然可以进行, 提供,病人避免使用身体的一部分参与.

后损伤已经愈合了, 一个后续协商与医生是必要的,以确保患者具有完全恢复他的灵活性, 的力量和平衡之前,他们重新启动她们的体力活动再一次. 此后, 一个很大的注意力必须侧重于预防措施.