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为什么你需要的维生素D?

最后更新: 16 九月, 2017
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为什么你需要的维生素D?

我们很多人可能已经缺乏维生素D. 在这里,我们看什么那是一个大问题,我们可以做的.

维生素D缺乏症日益普遍,在西方世界. 据估计,达 50% 人口具有一种维生素D缺乏或不足,维生素D. 人们认为,错误地他们不是在风险的维生素D缺乏症. 我们阅读我们的牛奶和谷物强化, 我们假定这些水平的维生素D足以让我们保持健康.

毕竟, 与维生素D它提供我们的每一分钟,我们在外面的阳光和维生素D强化在我们的食物, deben satisfacer la necesidades diarias de una persona.

好, 可能不.

为什么你可能会有缺维生素D?

  • 太阳的光: 它是难以得到所有你需要的维生素D 阳光下. 形式的维生素D,来自太阳的光必须改变他们的身体几个之前,你可以用它. 不只如此, 但是如果你生活在一个寒冷的国家 (联合王国, 北美, 加拿大), 它能够获得较低数小时的阳光. 在冬天, 你经常得不到足够的维生素D,从阳光. 它也是困难的一些团体,获得维生素D,他们需要从阳光:
    • 人深色皮肤: Tal como las personas de ascendencia africana del Caribe y del sur de Asia. Cuanto más oscura es la piel del sol más tiempo necesitan para obtener la misma cantidad de vitamina D en comparación con una persona de piel clara
    • 谁需要用很多的防晒霜: Si se quema con facilidad, 有必要使用 防晒霜. 即使防晒霜块获得维生素D.
    • 人们复盖你的身体: 如果你掩盖你的身体, 用于文化的原因,或者其他的, 更有可能遭受维生素D缺乏症, esto es debido a que hay menos área de la piel que puedan obtener la vitamina.
    • 人被限制在家里: 如果你呆在房子所有,或者最多的一天, 没有的机会来获取维生素D
  • 电源: 即使防御工事, 这几乎是不可能得到正确数量的维生素D仅从食物
  • 你不采取补充剂.
  • 你是在医疗危险
    • 你是怀孕
    • 你是肥胖的
    • 你有一个问题胃肠因为: 麸质过敏症, 克罗恩氏病或肠炎 (这是因为任何干涉的吸收能防止吸收的维生素D, 这是一个脂溶性维生素)
    • 它更多的是 65
    • 你是一个婴儿 (如果它被送专门用母乳和你母亲没有采取补充).

标志的维生素D缺乏症

如果你有维生素D缺乏症, 你可能会注意到以下迹象:

  • 感到难过: Un estudio en 80 personas mayores encontró que eran 11 次更有可能被压低,如果他们低水平的维生素D. 这是由于影响维生素D,在血清素, 神经递质的稳定情绪的.
  • 你的骨骼疼痛: 患有维生素D缺乏往往被误诊纤维肌痛, 当我们真的都是软骨病. 软骨病意味着 “软骨头” 并且是造成缺乏维生素D. 它可以导致; 在骨骼疼痛, debilidad muscular y fracturas parciales. 疼痛感最常在: 双腿, 腹股沟, 大腿和膝盖. 该运动可以极大痛苦的. 在某些情况下, 病人变得那么虚弱和他的肌肉虚弱他们甚至不能下床.
  • 你的头是汗: 这是第一个症状的维生素D缺乏症.

但真正重要的事情?

强健骨骼和牙齿

¿Recuerda lo que he comentado sobre los pacientes con osteomalacia? 瘫痪的痛苦和如此的微弱,我甚至不能下床. 好, 这给我们带来了我们的第一原因,重要的是维生素D. 没有维生素D, 我们的机构不能吸收钙. 这使我们容易脆弱的牙齿, 骨头变形 (佝偻病) 儿童, 和痛苦, 软骨头 (骨软化症) 成人.

保护免受癌症

  • 博士. Horlick研究了护士, 这是找到那护士有最高浓度的维生素D有的风险较低,乳腺癌症的 50%.
  • 进行的一项研究表明在加拿大博士. Caballero reveló que las mujeres que habían tomado la mayor cantidad de sol cuando eran adolescentes y adultas jóvenes tenían un menor riesgo de cáncer de mama, 高达 70% (不熟的太阳: el estudio no mencionar sobre el cáncer de piel ¡riesgo!)
  • 另一方面, 博士. Horlick说: “研究显示,改善维生素D状态, 降低危险的结肠直肠癌, 前列腺癌, y toda una serie de otros cánceres mortales de un 30 到 50 %%”.

斗争流感

日本的一项研究表明,行政当局的学校 1200 单位维生素D降低风险的感冒达到一个 40%. 这并不意味着你应该摆脱他们的 疫苗对流感, 但这是一个良好的备份.

增加的心血管健康

维生素D,减少心血管风险的活动. 进行的一项研究博士. Horlick显示,维生素D缺乏症增加了患心脏病发作中的一个 50%. 还有一个更高的死亡风险从一个心血事件,如果有,是维生素D缺乏症的时刻.

另一项研究, 在杂志上流通, 随后通过 1739 参与者. 它发现,维生素D缺乏观察通常在与会者患有高血压, 但是,不在参与者没有高血压. 高血压是往往一前一心血事件, 例如心脏病发或者中风.

最好血压

研究人员从大学所有在英国, 美国, 挪威, 爱尔兰, 德国, 瑞典, 芬兰, 丹麦, 奥地利, 荷兰和澳大利亚进行元分析 35 研究, 把样本中的大多数 100.000 参与者. La investigación encontró un aumento del 10% 在浓度引起维生素D:

  • 血压降低 (上面的数字) 0.37毫米汞柱
  • 减少心脏舒张时的血压 (底号) 0.29毫米汞柱
  • A 8.1% 机会减少高血压 (血压高的压力)

它有助于控制重量

博士. luisella Vigna, 在米兰大学, 进行的一项研究中, 400 超重或肥胖的成年人分成三组.

  1. 一组了 100.000 单位维生素D,每个月
  2. 一组了 25.000 单位维生素D,每个月
  3. 一个组没有采取任何补充维生素D

所有集团遵循同样的热量控制饮食. 这是找到那些人了 100.000 单位维生素D月失去了更多的重量, 失去一个11.9磅平均一个月. 与会者谁了 25.000 单位维生素D失去了8.4磅在一个月. 那些没有采取任何补充丢失的平均有2.6磅在一个月. 那些采取较高剂量的维生素D也失去了最大量的英寸左右你的腰. 研究人员得出结论: “目前的数据表明,肥胖和超重的人与维生素D缺乏症, pueden conseguir la pérdida de peso con ayuda de la suplementación con vitamina D y mejora los efectos beneficiosos de una dieta baja en calorías.

降低风险的多发性硬化症

在进行的一项研究, 发表在《美国医学协会, 它被发现足够数量的维生素D,显着下降的风险多发性硬化症的退伍军人的军队中的白人种族和海军. 显着的效果类似的, 没有观察到在招聘非裔美国人和西班牙裔美国人.

我怎么能得到足够的维生素D?

建议你尝试,以获得维生素D,从三个来源:

  • 太阳的光: Diez o quince minutos al día
  • La vitamina D de los alimentos ricos en ello
    • 蓝色的鱼, 作为大马哈鱼, 沙丁鱼, 沙丁鱼和鲭鱼 (鲭鱼是非常高的汞和应避免的情况下怀孕)
    • 鸡蛋
    • 牛奶和奶酪
    • 鳕鱼肝油
    • “强化食品”: 一些食品中添加维生素D
      • 人造黄油
      • 面包
      • 谷物
      • 酸奶
      • 婴儿配方
  • 每天补充维生素D:
    • 孩子的 0-12 几个月: 400 用户界面 / 单位 / 每一天微克
    • 儿童 1-8 年: 600 用户界面
    • Personas de 9-70 年: 之间 600 和 4000 U U根据各自的情况和健康
    • 年龄 71+ 年: 之间 800 和 4000 UI根据卫生和个人情况.

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