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食计划低碳水化合物

最后更新: 16 九月, 2017
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食计划低碳水化合物

低碳水化合物饮食限制消费的碳水化合物通常出于重量控制或治疗的肥胖.

除了肥胖, 低碳水化合物饮食往往被视为一种治疗方式的某些其他条件,如糖尿病和 癫痫. 此外,正在帮助为棘手的癫痫症儿童, 这种饮食仍然是有争议并缺乏广泛支持.

一个低碳水化合物饮食的代名词与一个饮食含有丰富的蛋白质和高脂肪. 当你在一个低碳水化合物饮食, 你可以吃到你, 只要你只能吃允许食品项目. 食物,允许包括肉, 鱼, 豆制品, 家禽, 鸡蛋, 奶酪, 和一些蔬菜. 丰富的食物消化碳水化合物 (面包, 意大利面) 是有限的或替换食品允许的.

粮食是由三个主要的宏营养素: 碳水化合物, 蛋白质和脂肪. 低碳水化合物意味着百分比的碳水化合物 (通过的卡路里) 是低:

  • 高碳水化合物 50-70%
  • 中度在碳水化合物 40-50%
  • 低碳水化合物 25-39%
  • 非常低碳水化合物 0-25%

有几个品种的低碳水化合物饮食, 作为博士. 阿特金斯新饮食革命, 电源的蛋白质, Neanderthin, 该计划的生活方式的吸毒者的碳水化合物, 生命没有面包的和其他的. 所有这些, 然而, 有一个共同点, 他们的所有减少非常严格,在摄取碳水化合物. 作为一般规则, 那些低碳水化合物饮食应该得到至少 60 自 70 你每天摄入的热量从脂肪. 它说,碳水化合物应使最小的 10 %,并在某些情况下, 小于 5 你每天摄入的热量.

碳水化合物严重的限制性可能导致酮

与碳水化合物严重受到限制,体进入一个国家的酮, 即, 燃烧脂肪的后续生产的酮机构在血液中. 如果你找到酮尿, 条件是称为cetonuria. 酮稳定水平的糖在血液, 导致下降的胰岛素水平,并且帮助你减肥而你的身体燃烧脂肪在此过程中.

饮食中的脂肪和蛋白质中度和几乎没有任何碳水化合物, 导致身体进入一个国家的酮被称为生酮的饮食. 对于绝大多数人, 限制碳水化合物的摄入量低于 30 克每天诱导cetonuria. 这可以帮助他们减肥很快. 然而, 虽然一些专家饮食相信,酮是一种安全的条件, 这是没有必要在酮减肥. 但是然后重要的是要记住,当你选择一个更高的水平的碳水化合物, 这是可能的,你不得不限制总的卡路里为了减肥.

谁应该开始一个饮食,低碳水化合物?

饮食中的碳水化合物是唯一的方式真正享高胰岛素血. 胰岛素一般导致胰岛素抵抗, 它的症状和相关的病症. 它通常被称为综合症状X, 这就是表现某些或所有以下症状和条件:

谁不应该开始一个低碳水化合物饮食?

有些人喜欢的 素食主义者 他们发现很难遵照一个饮食制度的低碳水化合物. 那些只是没有味道很多肉, 鸡蛋、奶酪可能很难坚持这种风格的饮食更长的时间.

但对于那些喜爱的牛排, 虾, 鱼, 鸡, 玉米饼, 奶酪和猪肉排骨, 和他们是舒适的,得到了面包, 马铃薯和甜点, 该制度的低碳水化合物饮食可以成为一个饮食习惯. 食物丰富的碳水化合物消失之后几个星期的下一个低碳水化合物饮食.

饮食计划博士. 阿特金斯, 饮食计划的地区, 和饮食上的旧石器时代

博士. 阿特金斯 提出了一个低碳水化合物饮食,提供的重量损失的计划. 这种饮食工作,通过限制碳水化合物的摄入量. 这种饮食,防止hyperinsulinism, 即, 过度生产的胰岛素就是生产消费的碳水化合物, 这反过来导致储存的脂肪, 和一个愿望,更多的碳水化合物. 这种饮食计划是称为低碳水化合物储存在体,以便创造酮在减肥. 在归纳阶段的这种饮食计划, 糖原存在肝脏中被消灭的目的. 在维持阶段, 碳水化合物的摄入量增加使人不增加或减肥.

饮食计划的地区 提高了食物摄入量的设计应能够改进的胰岛素的反应, 胰和二十烷类整整一天. 目标的这个计划是正确的平衡的碳水化合物以及蛋白质,以便素产生,而不是胰岛素. 你应该消耗一个平衡的关系需要的碳水化合物 (40%), 脂肪 (30%) 和蛋白质 (30%) 吃的食物控制生产的胰岛素的你的身体. 这意味着没有餐和小吃的是禁止该区域的和饮食, 然而, 失去重或肥胖,同时节食在该地区. 蛋白质要求在该区域是基于瘦身体质量和水平体育活动. 这样算出的要求不应超过, 并将是传播整天避免增加的胰岛素水平引起的蛋白质消化. 您必须密切关注的卡路里消耗量而饮食: 一顿饭,不超过 500 卡路里和一个小吃不超过 100 卡路里是理想留在该地区.

饮食旧石器时代, 也被称为饮食的山洞里, 它包括肉, 水果和蔬菜, 坚果和浆果. 食物选择应该是那些穴居人聚集和狩猎. 这些食物可消耗没有烹饪. 追随者的这种饮食计划,强烈认为,处理食物引起的疾病,如癌症, 心脏病, 关节炎以及其他的免疫状况.

饮食上述大多放下一般定义的低碳水化合物, 这包括饮食,包括很少或没有的碳水化合物-一些适中的碳水化合物.