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健康的体重损失为一个素食主义者的新手

最后更新: 21 十一月, 2017
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健康的体重损失为一个素食主义者的新手

出版物 “伟大的膨胀”, 这素最后决定采取的行动和工作上的失重. 的秘密藏在众目睽睽之下所有的时间: 许多蔬菜, 很有味道, 没有垃圾食品,并不计算卡路里. 您可以做它还!

我们最近庆祝了我的四十岁生日, 虽然它仍是很难相信当我年轻的时候, 但在之前的期间,这一周年纪念, 当然,我开始出现标志的年龄. 灰色的头发. 一个基础,适合舒适地在我的皱纹在发展, 表示, 而不是隐藏它, 这 “新成熟”. 有一件事我从来没有期望的是,我会去盲目.

一个素食主义者,为生活提出的一个素食主义者几乎对生活的, 他是薄如坚持直到我在三十年代. 素食主义不完全是时尚在我所在的地区,当我长大了, 和更多比一个人告诉我们,我母亲和我,这是毫不奇怪,我有一个体重低于正常. 我只是喂食用 “兔子的食物”, 毕竟. 当我进入了我的青春期, 我很高兴能吃掉所有我想没有水平增长. 和我做的, 总是, 我真的很喜欢吃. 我不想炫耀, 但我薄,甚至在以后的生活. 我能适合我的衣服在怀孕之前一天,在分娩后, 两倍.

正在薄是一个非常大的一部分, 虽然潜意识, 我的身份认真的我没有注意到 “伟大的膨胀”. 我听到了一些有关的标签,尺寸的衣服上的变化很大,从一个到另一个商店, 当我从XS到一个S, 然后我需要一个M, 真的做不来我意识到发生了什么事. 这只是在今年年初开始, 当M变得太小,需要一个L, 我决定是时候继续前进行动. 还行, 还有其他的事情. 一个水管工人告诉我出来的浴室时我的工作是因为 “这是完全不薄”, 和泡腹真的开始打扰我.

素食者肥胖: 一个罕见的

来自各行各业的生日, 在一个大规模的研究, 素食主义者已身体质量指数低. 食奶蛋 (这是我的!) 你是在第二位, 并且只有 16.7 %的人是肥胖的. 它是共同的知识和科学证实的改变从一个杂食饮食要一个素食者可以帮助你 减肥. 没有帮助了我很多, 因为即使他不是肥胖的, 肯定是超重, 尽管所有的数据上的体重指数低,并重量损失在一个素食或饮食的素食主义者, 没有多少具体的提示,对于素食主义者想要减肥.

是怎么减肥的作为一个素食主义者? 什么一个健康的方式和控制, 满足所有他们的营养需求? 有人我的年龄有我的身体活动水平 (我选择了 “适度活跃”, 虽然有时候我 “久坐不动的”) 你需要周围 2.000 每日的卡路里. 你需要减掉 500 calorías de su ingesta diaria para perder alrededor de 500 gr/磅一个星期, 和 1.000 失去周围 1 公斤 / 两磅.

然而, 我知道我自己. 他已经做的饮食一, 我知道,如果你感觉饥饿来上我的饮食, 快给我一个大礼包. 无论你选择饮食, 需要丰富, 此外,不无聊.

然后, 怎么丢失重作为一个素食主义者?

我从来没有尝试过的, 这真的不是安全的, 所以我问我的同事, 营养学家和私人教练, 一些提示. “如果低脂肪, 你可能会感到疲倦和患有精神雾”, 开始, 加上一句: “脂肪是重要的,健康的重量损失, 并且有许多坚果和种子”.

虽然几乎抵消了一切,大多数人会听说过有关减肥, 有原因的. 太多的脂肪,是坏的, 答案是肯定的, 但身体需要一些脂肪: 给你的能量, 保持皮肤和头发的健康,并帮助你吸脂溶性维生素, D, E 和 K. 最好是避免氢化油和部分氢化. 看不到太多的脂肪也使得你的饮食更惬意! 到现在都好, 对我来说; 不需要重要的变化在这个区域.

有什么是碳水化合物, 然后? 这就是事情变得有点不稳定. 一点一点, 我淹没在脚下, 去了会议,众所周知的 (在餐厅, 答案是肯定的) 然后加入行列的可怕的素垃圾食品等一个部件的持卡人. 意大利面, 面包, 饼干, 比萨饼 … ¡嗯! 什么说我cmpañera上他们? “ 你需要的碳水化合物, 答案是肯定的, 但是,如果减少碳水化合物的高度加工的,你开始吃真正的食物, 这是可能的,你有一个‘流感低碳水化合物’ 两天或三天, 但以后你会觉得能量”.

唯一的碳水化合物我会吃将是真正的食物, 食物,如豆, 蔬菜和水果.

同时,他被询问我的同事的最佳方式减肥, 主题来的蛋白质:

“蛋白质, 我打赌的素食主义者全世界已经厌倦了这个问题如何得到足够的. 有蛋白质的谷物, 对上帝的爱. 目前的趋势在健身最大限度地蛋白质. 有人说,这是一个克每公斤, 有些人甚至说两个. 那不是真的有必要. 绝大多数人, 是啊, 即使是素食主义者, 获得足够的蛋白质在你的饮食当然,甚至没有考虑它. 如果你想要更多, 准备籽,以及主要来源的大豆, 随着当然, 事情就像鸡蛋, 豆类和奶酪”.

什么我吃减肥作为一个素食主义者?

我同意. 一点一点, 形成一种饮食计划. 我的营养师推荐我的变化 “咖啡来测试的子弹”, 那将混淆了一点MCT油, 25 克的黄油 (在酥油, 那是相当难以进入的地方在那里我活着) 在我早上喝咖啡. 这将提供能源,我将需要午餐, 随着下午点心和一顿晚餐, 将粮食供应的我的天.

她是对的. 我感到可怕的前两天, 但在那之后, 事情解决了我有没有被饥饿的自然后. 你好奇什么我已经吃? 这里是一些例子的午餐:

  • 一个大色拉生菜、羊肉, 菠菜嫩, 生菜, 泡菜、切片, 洒的豆类和玉米, 条原辣椒和一个煮鸡蛋片. 有芥末酱和蜂蜜. O包括橄榄油, 赌注!
  • 一张床的生菜和芝麻菜与鳄梨切片, 南瓜炒, 小萝卜, 胡萝卜, 蘑菇和原洋葱上的顶部. 敷料的咖喱辣. 再一次, 与脂肪, 我敢肯定, 我买了一家商店和我不读的营养标签.
  • 生菜,菠菜梨, 一个真正的金额的山羊奶酪轻炸, 和新鲜的西红柿, 和穿衣的醋.

正如你可以看到, 有一个主题: 沙拉午餐, 每天. 但每次都不同, 对,他们不成为无聊.

小吃时间, 这将是一个 (谦虚) 把坚果, 种子, 一个苹果, 一个橘子或两个或一些浆果.

吃晚饭, 任何东西除的碳水化合物的高度处理使用. 举个例子:

  • 咖喱豆, 洋葱, 大蒜, 辣椒, 甘薯, 西红柿, 豌豆, 茄子, 菠菜和香料的咖喱和椰子油.
  • 汤花椰菜, 羽衣甘蓝, 胡萝卜, 芹菜, 洋葱及韭菜.
  • 鹰嘴豆, 小扁豆, 洋葱, 大蒜, 芹菜, 姜黄, 西红柿, 胡椒, 哈里萨 (香料), 新鲜的香菜和柠檬汁.

许多蔬菜, 很有味道, 没有垃圾食品,并不计算卡路里: 这些都是基础的我的新的饮食.

记得, 告诉我的营养师, “如果你太远的, 简你可以挂出和abortarás项目的损失的重量. 我想学习怎样吃更好的生活, 不用一个月!”

在效果! 我失去了五公斤在我的第三个星期, 我是不是饿了一次. 不错过了垃圾食品, 我觉得更完全的能量和我甚至找到了一条裙子的尺寸大. 我还没有说完呢, 但是我来了. 在过程中, 我已经学到了一些东西. 是啊, 实际上我吃了更多比我想象的, 你也可以. 虽然我略有增加我的身体活动水平在最初的几个星期, 我忙着工作而我就成了很久坐之后,, 但不是恢复的重量. 饮食很大一部分的你的重量损失的努力. 高于一切, 它能够享受你的食物而感到饥饿,而不是充满了不好的事情.