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没有神奇公式的重量损失

最后更新: 16 九月, 2017
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没有神奇公式的重量损失

有一个大市场的产品损失量,他们说 “超级”, “快速”, “奇迹” o “保证” 结果,. 然而, 没有这些产品的支持与具体的证据,证明如何有效和安全的他们是当用于实现一个显着的重量损失或缓.

大多数的重量损失的产品是在超市销售或分发的在线, 被分类为健康的补充而不是管制, 这意味着你可以出售而无需经过试验和评论, 由于他们唯一的食物增补剂, 不用于治疗条件如 超重 或肥胖.

La obesidad no es sólo una condición de tener exceso de peso no deseado, 它现在被认为是一种慢性疾病,增加了我们的风险的其他健康问题, 如血压高, 高胆固醇, 心脏病和 糖尿病. 减肥药丸在形成健康的补充没有治疗效果上的肥胖. 因此, 我们不应该期望,采取这些显着减少我们的重量在长期的. 虽然饮食药片可以帮助减轻你的胃口或燃烧卡路里的热量,因为他们的要求, 的效果并不显着,如果你继续消耗更多的卡路里的热量比你烧. 因此, 从长远来看, 你的体重和身体脂肪量你必须依赖于数量的卡路里消耗量的热量,你烧.

如何有效减肥

我们大多数人没有获得很多的重量在短时间内. 通常我们获得的多余脂肪过长期并且也将需要很长的时间用于我们要失去斤/公斤不想要的/操作系统. 根据健康专家, 它是不安全的尝试快速减肥的, 作为供应商提供的一些减肥药丸的建议.

证据表明,它是更安全和更有效的减肥逐步地和一贯地, 在速度一到两斤/公斤/每周.
它是一种更现实的目标, 你可以得到长时间. 专家们还强调,即使是适度的损失的重量 (5-10% 多余的重量) 可以带来好处,对健康, 如何减少风险的高血压、高胆固醇. 另一方面, 快速减损可能导致不平衡的新陈代谢. 它也可能难以维持的重量损失,并得到它迅速恢复它也可能发生.

为有效减肥, 你必须烧了更多的卡路里和少吃. 这可能是困难的众多的人导致久坐的生活,并没有一种饮食计划,以落. 但是简单的数学. 营养专家说,失去一斤/公斤脂肪每周, 你需要燃烧周围 3.500 卡路里和减少摄入量的至少 500 每日的卡路里. 要实现这一目标, 你应该消耗较小的粮食部分和吃营养丰富的食物,都是低脂肪和糖, 但高纤维和蛋白质.

还应更积极的大部分时间天周和保健专家的建议做体育活动中度强烈-至少 50 分钟,每天要减肥. 虽然该建议对于保持健康的体重,包括做的只有 150 分钟的运动,每周 (一些 30 分钟,每一天), 你应该多做运动 (周围 250 分钟 / 周) 失去大量的重量.

来更快地减肥 (3-5 英镑 / 周), 你必须消耗较少的卡路里 (周围 1.050 自 1.200 卡路里 / 一天) y hacer ejercicio durante al menos una hora diaria. 然而, 专家建议这一战略只有人重量超过 250 磅/113公斤.

一旦你已经达到你的目的减少了你的重量, 你必须保持健康的生活方式,以避免丢失重. 这意味着均衡饮食和保持一种积极的生活方式.