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除了骨质疏松症: 如何促进骨骼健康

最后更新: 16 九月, 2017
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除了骨质疏松症: 如何促进骨骼健康

被称为沉默的病, 骨质疏松悄然抬头和往往只变得明显时一场政变或少如秋天结果在断骨. 如果没有骨矿物密度测试, 很多人多年来生活在疾病, 没有意识到,他们的生命处于危险之中.


虽然我们知道骨头 “坏” 在事故中常常打破, 健康的骨骼通常承受轻微事故. 如果骨密度差不过, 骨头会很多孔且脆弱, 因此相当脆弱, 它将更容易分裂任何类型的力. 但是只是防止的并不帮助, 你要做骨密度检查骨密度和强度试验, 并因此能够治疗骨质疏松症,如果你有.

不幸的是, 很多人只找出他们有骨质疏松症,当他们倒又折断骨头. 统计是可怕. 哈佛大学公共卫生学院最近一份报告说,骨质疏松是更多的原因 1,5 每年百万骨折, 和他们, 300.000 他们是髋部骨折.

专家通常建议所有妇女应都筛查的条件 65 年, 如果不是之前. 因为骨质疏松症最常见的骨骼是臀部, 脊柱和手腕, 检测通常是在脊柱和臀部. 结果通常表示为 T-分数; 如果它是次于 -2,5, 骨质疏松症的诊断.

国家卫生研究院 (美国国立卫生研究院) 骨质疏松症专家博士. 琼 McGowan 比较我们的骨骼到 “任何工程的材料。” 这一点不再能承受重量的一些结构达到我们放入其中. 受骨质疏松症的骨头都相同.

骨质疏松症的原因

根据美国的一份报告。UU. 外科医生一般在 2004, 骨骼健康和骨质疏松症: 外科医生的报告, 大多数美国人耗水量低于推荐水平的钙. 因为缺钙导致的骨密度下降,因此对钙骨骨折的风险增加是一个关键的因素.

缺乏身体活动的人有较高的骨质疏松症风险, 像那些很薄, 或有很小的机箱 – 特别是随着年龄的增长, 因为骨头变得较弱,随着年龄的增长更薄.

女性是比男性更易患骨质疏松症, 更常见的雌激素水平下降后他们已经过了更年期. 然而, 男子低睾酮水平处于比其他人更大的风险. 品种也可以是一个因素: 研究表明,白人和亚洲血统的那些处于更大的风险.

其他已发现有助于骨骼的脆弱的因素包括 ︰:

  • 过度饮酒. 可能是因为酒精能预防,似乎要被人体吸收的钙. 专家说,你不应该有两个以上的酒精饮料,一天.
  • 某些类型的药物治疗. 这些包括, 但并不限于皮质类固醇药物, 可的松, 地塞米松, 强的松, 一些抗惊厥药物, 用于治疗乳腺癌的芳香化酶抑制剂, 甲氨蝶呤, 质子泵抑制剂.
  • 疾病和电源的条件. 有些会影响人体的钙吸收能力, 其他导致骨丢失. 障碍包括腹腔, 克罗恩病 和库欣病, 暴食症和厌食症.

预防和治疗骨质疏松症

根据国家中心的资源的 NIH 骨质疏松症和骨疾病, 骨质疏松症是可以预防的一般, 由富含钙和维生素 D 的饮食消费 (这可以让身体吸收钙,) 定期运动, 和不饮酒或吸烟 “在过剩”, 由于吸烟和饮酒有水蛭为骨骼钙的影响.

上述哈佛报告建议被认为是有效预防的其他因素, 或者至少减少骨质疏松的风险. 这些措施包括限制:

  • 咖啡因, 因为它倾向于促进尿钙的排泄. 咖啡因还发现,降低骨密度 – 特别是在老年妇女谁喝可乐每天软饮料, 可能因为含有大量的磷.
  • 蛋白质摄入量 由于血液中的酸的释放太, 并且可以消除这些, 身体从骨头中移除钙.
  • 维生素 A 的量 采取, 因为 “预” 维生素 A (视黄醇) 似乎会增加骨折的风险. 维生素 a 的前体。, 节拍-胡萝卜素, 据信这是降低风险.

如果诊断骨质疏松症, 必须改变饮食, 应引入一个锻炼计划, 和患有疾病的人必须尽一切可能来过健康的生活. 可能需要药物治疗 – 它通常是.

那些人被诊断患有骨质疏松症的重要一步是为了避免可能的瀑布. 即使担保有道理, 一个普遍的难题是,当医生证实诊断骨质疏松症, 很多人停止锻炼,尽量减少他们的活动. 这, 答案是肯定的, 它违背了克服周期.

提高骨骼健康的重要性

在 6 月的 2008, 各方关注骨质疏松症和骨健康在华盛顿会晤, 和使用的外科医生一般报告作为一项战略的基础,改善健康的骨骼. 在得到国家行动计划 》 对骨骼健康,他们指出,有四个优先事项.

优先事项是:

  1. 发展对骨健康的国家联盟,从而提高专业人员和公众的认识.
  2. 为了防止这种疾病促进健康的骨骼 – 其中包括侧重于良好的营养, 足够的钙和维生素 D 的重要性, 和的锻炼价值.
  3. 提高诊断和治疗对骨健康和骨折的风险降低脆弱性.
  4. 提高研究, 监测和评价的骨骼健康, 包括的骨疾病尽快的检测与识别高危群体.

研究认为维持骨骼健康的挑战

它有大量的研究在骨骼健康, 其中大部分是由美国国立卫生研究院支持. 然而, 国家行动计划 》 为健康的骨骼选定, 至关重要的是尖端的科研继续并扩大. 它也是重要的是找到有效的方法来使用已进行的研究.

根据计划健康的骨骼中讨论的研究, 维生素 D 的缺乏是有关骨质疏松症和骨健康的主要问题之一. 事实上 “失败” 这种维生素已被认定为最普遍不认可的医疗条件之一. 另外, 的 25 %的成年人和青少年在美国。UU. 它被相信他们是维生素 D 缺乏症, 和 70 %的他们两岁以上的人得不到足够的钙,一天.

博士. Michael 利克, 波士顿大学的医学部已进行了重要研究维生素 D 和它对骨骼健康的重要性. 他找到了维生素 D 缺乏症在子宫里和童年可以导致骨骼畸形和成人的髋部骨折的风险增加. 这缺乏维生素的成人患有骨质疏松症的直接链接, 它是会导致肌肉无力, 它进一步增加骨折风险.

高摄入的钙相关研究并不具权威性, 和哈佛大学研究人员发现没有骨折的风险和高钙摄入量之间的关联. 这些包括去年进行的研究 (2014) 题为 “青春期和老年人髋部骨折的危险的牛奶消费”, 和另一个在 2007, 关于钙的摄入量和在男性和女性髋部骨折风险, 以及一些较旧的研究. 还有一些证据表明,钙需求并不高的建议 (请参阅有关促进骨骼健康提示, 然后). 举个例子, 在几个国家的研究, 包括日本, 印度和秘鲁显示骨骨折的发生率是相对较低的甚至当人带去 300 毫克每一天.

然而, 在一般情况下, 研究人员和医生都同意足够的钙是减少患骨质疏松症的风险的关键, 还有更多的研究,在这一领域是所需的共识.

也有一些研究上 维生素 K 在骨骼健康的影响, 并且它已经被发现髋部骨折的风险降低到最低限度. 然而, 研究 2000 他发现这并不影响骨密度的老人.

因为运动是好的骨骼健康的另一个关键, 几个研究侧重于本主题.

巴基斯坦研究所物理医学与康复健康科学卡拉奇大学道琼斯的研究人员比较了行走与协议预防骨质疏松症运动的影响 (石油输出国组织) 骨质疏松症的预防 64 岁之间的妇女 20 和 30 年. 欧佩克 (opec) 组 (32) 他们参加了三种类型的运动: 伸展, 加强, 和高影响负重类型.

在 4 月发表的报告 2015 指出, “重大变化” 骨皮质指数 (整合营销传播) 石油输出国组织组, 但没有学步车组中. 然而, 骨密度有无明显变化 (DMO) 小组都没有. 然而, 一段只进行了研究 12 周的时间, 与每周的三届会议, 研究人员承认必须进行研究,评估长期的石油输出国组织的影响.

在一次日本调查 2004 由外科骨科的庆应义塾大学学院, 在东京的药看了看对骨代谢的行走运动的影响 32 岁之间的妇女 49 和 75, 所有的一切都是绝经后和遭受骨质疏松症或骨质疏松. 其他 18 妇女形成对照组.

这项研究进行时 12 几个月, 与行使的参与者 “中度”, 行走 (至少 8.000 步骤) 每天至少一小时, 一周 4 天. 强度的措施 50 %的最大耗氧量.

在短, 研究发现有在对照组的妇女腰椎骨密度无明显变化, 但对于那些运动组增加. 发现这一积极响应 “抑制骨转换”, 但研究者们总结出的这种积极影响骨代谢的锻炼效果, 可能会 “很谦虚。”

促进骨骼健康的小贴士

有很多事情的人能为促进骨骼健康, 通过生活直到你得到一样古老的童年作为大多数人在移动之前. 最后的讽刺是,它不是我们应该考虑的骨骼健康, 但整体的健康,导致身体健康和活力. 举个例子, 良好的均衡饮食, 所以重要的健康情况大致良好, 你必须包括所含营养,保持健康的骨骼.

如果有机会,你不接受重要营养素, 包括矿物质和维生素,对骨骼健康至关重要, 以适当的膳食补充剂.

向你的饮食中添加钙. 根据美国国立卫生研究院, 岁以上的妇女 50 年需要 1.200 毫克的钙每日, 虽然男人需要少一点 – 1.000 毫克,直到你有 70 年, 增至每日摄入量 1.200 毫克. 钙是天然存在于所有的奶制品, 以及为绿叶蔬菜, 包括羽衣甘蓝, · 莫罗戈和卷心菜.

外科主任的报告 (见上文) 指示不难获得足够的钙从 “正常的饮食,” 包括免费的牛奶脂肪. 然而, 该报告引述了医药研究所 (IM) 数字高于建议由美国国立卫生研究院. 儿童和青少年 (九个月至 18 年) 他们应采取 1.300 一天的骨头适当发展毫克; 并且还定义 “一个安全的上限” 钙的 2.500 毫克每一天.

增加维生素 D 的摄入. 您理想的每日摄入的维生素 D 是, 根据美国国立卫生研究院, 200 国际单位 (用户界面) 每一天. 这一要求增加到 400 年龄介乎的 UI 50 和 70 年, 然后 600 UI 后. 太阳是维生素 D 的最好来源之一, 虽然很多人,要避免过度暴露的风险阳光直接照射皮肤癌症. 建议就是尝试要花一些时间在阳光下 – 和吃含有维生素 D 的食物, 包括牛奶, 鸡蛋和含脂肪的鱼类.

做举重练习. 锻炼不仅提高骨密度, 但它也提高了平衡,增加信心. 但这取决于你选择的运动类型. 例如太极是一种锻炼负重, 但你可以帮助改善协调和平衡方式在一个壮观. 慢跑, 网球和散步都是好.

美国国立卫生研究院建议至少半个小时的 “适度的体力活动” 所有成年人的每一天 – 和骨骼健康, 具体的活动,负载或骨架应力, 作为快步走光, 跳跳.

其他重要的营养物质. 根据 IM, 其他重要的营养物质对骨骼健康包括磷和镁, 除了维生素 K (位于绿叶蔬菜) 和 (C), 和某些矿物质如锰, 锌, 铜和铁.