跳到的内容
卫生协商 | 今天的健康, 健康和营养

身体和精神福利的重量训练,为所有妇女

最后更新: 16 九月, 2017
通过:
身体和精神福利的重量训练,为所有妇女

要实现减肥, 塑造你的身体, 和感觉到她-ra, 妇女拥有举重. 提升重量是有益的精神上和物理上的所有年龄的妇女. 老的神话有关的妇女提升重量仅仅是神话, 这里是为什么妇女应该举重.

小姐, 如果你有被藏在房心你健身房, 这是次冒险进入新的领域. 去健身房, también conocido como el paraiso del hierro. Algunas mujeres lo ven como “黑暗的一面” 健身房,因为他们听说了太多的流言愚蠢的有关结合的妇女更多的权重,或者谁关心起义之中,他们的男性同行. 好, es hora de entender las razones por las que el levantamiento es beneficioso tanto física como mentalmente para las mujeres de todas las edades.

实物福利的提升:

你要看起来很好

如果你是,你认为你会有更多的权重于一个男人, borre eso de su mente, 这不是真实的. 肌肉重量超过脂肪, 所以你要投资, 找到一个测量磁带和记录的英寸你丢失,而不是磅.

提升将改变你的身体形状

你有没有看着 “那个女孩” 在健身房那有个屁股,违抗重力? 我敢打赌你们看到在重房超过安装在带. 她知道的秘密雕刻你的身体不仅是不上心肺机. 她知道她有工作的主要群体的肌肉, 作为他们的臀部, 作为一个常规部分培训制度还.

肌肉发展具有深远的影响,对你的身体的形状. 你甚至可以的目标领域改变你的身体的形状. 举个例子, 你可以在宽度的增加的肩膀和后, 这给了你的外观具有较小的腰.

请记住...

看的肌肉, 你需要好好吃饭, 但脂肪燃烧的将是, 可能, 还在议程如果你是在寻找一个改变.

肌肉做爆你的脂肪期间和之后解除

Mucha gente tiene la falsa impresión de que el levantamiento de pesas es sólo para los hombres musculosos que quieren salir de sus camisas comoEl increible Hulk”. 这是根本不是这种情况下. 众多研究表明,调的,你的肌肉和增加肌肉质量结合一个适当的营养,可以帮助你的身体燃烧脂肪.

这是因为大肌肉, 需要更多的能量来保持自己. 你不仅将燃烧更多的脂肪和卡路里,而你的工作, 但你会烧更多的脂肪和卡路里,而在休息. 你的身体变成一个有效的机器.

进行调查,至少 2-3 次每周 30-60 每个会话的分钟.

骨头将会加强了出来

骨质疏松症 它是更常见于妇女比男人, 和风险,这种疾病随着年龄的增加而增加由于骨质损失. 一个最好的方式对妇女的战斗骨质疏松症是举重. Esto es porque el entrenamiento de fuerza con el tiempo ayuda a prevenir la pérdida ósea y de hecho puede ayudar a las mujeres a construir hueso nuevo. Se llega a decir que muchas mujeres ven aumento de densidad en los huesos de la cadera y la columna vertebral, 他们是两个最大的领域有高度影响的骨质疏松症. 不管是什么你的年龄, 它是永远不会太迟泵铁, y usted no tiene que levantar pesado para obtener los beneficios de estos entrenamientos.

精神利益的举重

你会感觉良好

仰是一种兴奋剂的幽默感和信心. No se deje intimidar por los hombres o mujeres que practican la elevación que se encuentran cerca de usted. 周秀娜*雅各布, 一个私人教练ASMC-HFI认证, 营养学家, 拥有一个健身房, y un competidora en culturismo femenino dice: “重培训可以恐吓. 但请记住, 这不是你的竞争对手. 竞争是女孩,你是昨天. 设定的目标和为他们工作一天又一天“.

Jacobs同意,自我完善是一个很大的原因,电梯, 和这里有一些其他的原因:

提升已经实现和正在如她-ra, “La princesa del poder

没有什么更是一个坚强的女人身体. 当你按重量, 我答应你,你会觉得强大. 而有一些激烈的大约一个女人可以移动一个受人尊敬的重量.

如果你不知道如何正确梯, 投资在一个私人教练过 6-12 会话. 让他告诉你如何培养适当的权重,以使它不见的神经质的重房和不把在受伤的危险.

如果你没有钱的私人教练,还有数以百万计的视频在YouTube上,将引导你一步一步在适当的任何形式的锻炼你可以想象. 你还可以找到锻炼程序上的准备-行我们自己 社区的博客的健康 或者在健身的杂志.

Cuidado porque vas a ser imparable en todos los aspectos de su vida una vez que conquistes la sala de pesas.

El mal humor se convertirá en buen humor

是你的愤怒和疲倦,一个漫长的一天后的工作? 你想要什么回家,并采取一杯葡萄酒?

我停下来!

葡萄酒可以继续保持他的心情不好. 海拔, 然而, 可以帮助释放内在的身体,情绪增强剂自然. 该运动是作为一个自然形成的咖啡因. 经常运动,减少压力, 提高记忆, 有助于你睡得更好, 并增加了一般的情绪.

你会感觉更好,当作出这样一个漫长而紧张的一天, y usted estará más sana también.

一个社会中心,妇女支持其他妇女

Con demasiada frecuencia las mujeres se odian de una a otra y suelen rasgar la una de la otra en lugar de construir de una a la otra. No hay elevación de la mujer en el gimnasio que se vea perfecta cuando estás comenzando. 世界各地的重房了卑微的因为当你开始你的旅程. 如果你搞一个对话与一个女人在健身房, 很可能你会找到一个伟大的交易的友情. Las mujeres que practican levantamientos tienen un vínculo especial de una a otra. 他们知道什么样的工作,它需要的是一个女神的重房, y se respetan entre ellas porque entienden el esfuerzo y la lucha.

一旦变成了女神的重房, asegúrese de pasar a lo largo de su conocimiento y bondad a las que se ven que van a emprender su viaje también.

有一种说法, “一旦你开始看到的结果, 它成为一个瘾“. 这是真的! 重量的提升是非常上瘾的. 你会意识到你是坚强, tanto mental como físicamente y probablemente se convertirá en una levantadora para toda la vida. 确认你没有完全消除你心脏, pero si consigue dar el paso hacia la sala de peso, va cambiar su vida de manera increible.