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事实有关的一个良好的膳食以及一个精干的体质

最后更新: 16 九月, 2017
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事实有关的一个良好的膳食以及一个精干的体质

在这篇文章, 读者会了解诚实的真相有关的影响的天,在欺骗你的饮食计划. 而不是有选择之间的一顿好饭和贫的体质, 读者会发现的战略方法具有两个而你享受这过程的.

它是本赛季开始的剪裁. 你是走过去几个月中试图摆脱脂肪尽可能多地揭示了坚实的肌肉,你已经建立, 结果磨在健身房里每周在整个一年. 对于许多人, 的 “法院” 是该阶段最辛苦的. 长期训练和累, 饮食热量低和平淡无味的食物,他们通常包含的鸡胸肉软糖, 棕色大米和花椰菜, 令人吃惊的是,那些人走上这样一个挑战,生存.

唯一的事情,让我们继续前进我们的痛苦追求的是薄:

  1. 这一微妙的暗示的六包总是慢慢下沉.
  2. 有争议的 “作弊的一天”, 在其所有规则的饮食被推到一边,每周一次, 让我们私人的味蕾, 享用美食 “肮脏的” 在一周的休息是严格关闭的限制.

奶酪汉堡包, 墨西哥玉米片, 比萨饼, 冰激淋, 几乎任何一顿, 是一种可能性.

¿Pero vale la pena realmente ese día de hacer trampa infame?

虽然它可能暂时治疗的渴望, 你延迟所有的辛勤工作和到什么程度? 什么你应该有天秘籍? 答案是不容易的. 对于大多数, 天的技巧真的做了断. 烧掉一磅 / 一公斤脂肪每个星期, 你将有至少吃 500 calorías menos diarias o comer en un déficit de 3.500 卡路里的热量,每周.

Este déficit semanal puede ser compensado con facilidad e incluso convertirse en un superávit, 与仅仅一天的欺诈在一周.

Un día entero comiendo alimentos altos en calorías con restricciones limitadas puede llevar a consumir potencialmente entre 3.000 和 5.000 卡路里 (取决于你有多少吃的那一天). 这不仅严重削弱其赤字每周的定向 3.500 卡路里, 但它可能如上面已经说了, 转变为赤字成为一个盈余.

自然, 这可能延迟你的进步几个星期或甚至几个月, 这意味着更多的时间花在健身房和更多的味道在餐,你必须消耗. 这是不是意味着你应该切断所有的食物 “不健康的” 和坚持的饮食,做恨吃饭的时候? 不一定. 最终, 你怎么处理您的饮食取决于你. Si desea conseguir su meta lo más rápido posible y puede tolerar la comida repugnante durante tres meses, valla a por ello.

然而, 对于绝大多数的人民, 不仅是这个可怕的, 但是还不可持续,并最终导致饮食和强制迁出的严格的饮食,一旦渴望变得太强大.

毕竟, 我们是仅有的人力和物理状态下应该不会的东西,使我们痛苦, 而是, 什么,让我们快乐. Hay dos maneras en que puede controlar la dieta.

怎么处理你的一天的技巧

没人想要被他们的纺车轮,通过努力工作,在健身房, 饮食很难在星期,然后毁掉所有进展,通过了一天的作弊, 只是为了满足欲望. 这不仅是非常令人沮丧, 它也是身体和精神上的辛苦的工作不断与强整个星期只要没有得到任何回报. 这就是为什么人们通常离开他们的日常饮食或锻炼: 他们觉得如果他们把这么多的努力,, pero no hacen progreso y en última instancia, se desaniman. Para evitar esto en su corte, 尝试实施一些战略成你的饮食计划. 有两种方式这样做.

第一种方法来测试计划的一天陷阱.

这是很好吃的热量维护他们的天作弊,或者甚至略有上, 轻微的盈余几百卡路里的热量为每天将不予补偿,在很大程度上,他法院, 然而, 减少赤字知道,结果只会更慢.

Para la planificación de su corte, 至关重要的是致力于限制的卡路里的一天. 这将帮助你 “作弊” 在只有一个中等水平, 所以你不要吃, 毁了你的进步为这一周. 当你设定一个限度卡路里的热量, 它也将更容易确定你的赤字每周. Además tenga en cuenta el plan de los alimentos exactos que usted espera comer y asegúrese de que es muy consciente de las calorías por porción.

通过此操作, 它会帮助你更好地满足的渴望,他曾有一周, 以及制作计算热量更容易和高效率的.

以下方法帮助您管理日中作弊, 是不是有没有.

相反, 把食物你享受适量整个星期. 许多研究表明,人尝试失去重得多成功当他们包括食品,他们的爱在他们的日常饮食, 代替不了他们.

窗体 这样做是为了吃的来源 蛋白质 非常精益和低卡路里的热量, 该热量的食物,如巧克力, 冰激淋, 或玉米饼.

另一种方式 要做到这, 这最近已成为受欢迎的, 它是对的 间歇性腹. 本质上, 你把你的第一餐后来在白天, saltarse el desayuno y teniendo un almuerzo tardío o una cena temprana. 以这种方式, 你可以节省几乎所有你的卡路里为在稍后的一天 y en lugar de comer varias comidas pequeñas, 你可以吃一个或两个大餐 (仍然在赤字的卡路里) 和纳入更多的食物,高卡路里的热量,你会吃通常在一天内作弊.

以这种方式, 永远不会感觉被剥夺了食物他们享受和结束每一餐的感觉完全满意. 如果你决定把这些想法在您的法院或者不, 健身和饮食不应该是一个辛苦的过程,让你感到有压力和悲惨的日子. 健身必须让你的生活, 不减损它, 因此,任何采取的步骤及实现你的目标, 它是关键的但你应该感到高兴,并享受这个过程.