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重要的体育活动

最后更新: 16 九月, 2017
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重要的体育活动

毫无疑问,经常参加体育活动是很重要的. 所有年龄的人是谁一般不活动可以改善他们的健康和福祉成为活跃在定期的基础上.

一些研究显示,经常参加体育活动基本上降低了风险:

  • 死亡的冠状动脉心脏病
  • 职业生涯
  • 结肠癌
  • 糖尿病
  • 血压高
  • 落之间的老年人

经常参加体育活动也:

  • 有助于缓解疼痛的关节炎
  • 减少症状的焦虑和抑郁症
  • 有利于健康的骨头, 肌肉和关节
  • 降低住院人数, 医疗咨询和药物治疗
  • 更好的身体健康
  • 更好的心理健康
  • 改进的身体状况
  • 更好的姿态平衡
  • 提高自尊
  • 感觉更多的精力充沛
  • 放松和减少压力
  • 独立生活在以后的生活

尽管已经证明是有益的体育活动:

  • 更多比 50% 成年人得不到足够的体育活动提供健康福利
  • 25% 成年人不积极在他们的空闲时间
  • 活性降低,与年龄较不常见的妇女比男子和中下收入和低教育
  • 每两个儿童有可能过早地死于心血管疾病可以预防或可预防的癌症.

肥胖的流行

Tras el dramático aumento de los adultos obesos entre 1987 和 2000, 肥胖症已经达到了流行病的比例. 更多 45 数百万成年人是肥胖的. 该百分比的年轻人超重增加了一倍以在最后一个 20 年. 的的 10% 到 15% 的人之间的年龄 6-17 年被认为超重.

影响的缺乏体力活动

一个人交换周围 10% 氧与每个正常呼吸, 这意味着,周围 90% 氧气是不使用,直到你深呼吸或做运动. 缺乏氧气在大脑导致迷失方向, 困惑, 疲劳, 浓度和缓慢的存储问题

冠状动脉疾病
毫无疑问的是,缺乏体力活动表示的主要危险因素对发展中冠状动脉心脏病. 冠状动脉心脏病是一种严重的疾病特征的存款的脂肪, 胆固醇, 钙和其他物质在内膜的动脉血液供应的心肌肉. 有时会导致心脏病发作.

其他条件
它还有助于其他风险因素, 包括肥胖, 血压高的压力, 高甘油三酯, 一个低水平高密度脂蛋白胆固醇、糖尿病.

类型的体育活动

有氧运动

它涉及重复使用的大肌肉组织. 有氧运动包括散步, 慢跑, 骑自行车或利用一个轮椅. 这些活动增加一个人的抵抗力,并提高功能的心脏和肺部. 有氧运动降低发展风险的许多疾病的心脏和血管.

力量训练

这种类型的活动包括使用重量. 提高的强度, 骨骼健康和日常功能. 强训练应该包括至少一个组练习,为每一块肌肉组重要.

伸展运动

这些演习有助于改善范围的运动的一个人. 显示出减少肌肉疼痛和痉挛和改善运动. 伸展尤其重要的是对人的智力迟钝.

什么样的风险因素减少?

研究显示,经常参加体育活动有助于减少或消除一些危险因素,例如:

  • 血压高的压力 – 它证明需氧的活动中经常可以降低血压.
  • 香烟 – 毫无疑问的是,吸烟者成为身体活动更有可能减少或 戒烟.
  • 糖尿病 – 这是一个众所周知的事实,糖尿病人有大问题要控制你的重量. 人们有理想的重量是不太可能发展为糖尿病. 身体活动还可以降低胰岛素需要为糖尿病人.
  • 肥胖和超重 – 经常参加体育活动可以帮助人们失去了多余脂肪或住在一个合理的重量, 这可能是一个至关重要的事情,以保持健康的生活.
  • 高水平的甘油三酯 – 体育活动有助于降低水平的甘油三酯. 高甘油三酸酯都是相关的,与发展的冠状动脉心脏病中的一些人.
  • 低水平的高密度脂蛋白 – 低水平的高密度脂蛋白胆固醇已经增加相关冠状动脉心脏病的风险. 最近的研究显示,经常参加体育活动可以显着增加的高密度脂蛋白胆固醇水平,从而减少这一风险.
  • 骨质疏松症
  • 职业生涯
  • 抑郁症
  • 结肠癌

运动多少才算够?

大多数专家都同意,应该足够了 30 几分钟每日为成年人和青少年, 60 分钟,每天的儿童. 然而, 研究表明,打破这种成块的 10 分钟的体育活动是作为有益的,因为这样做在一块. 合并定期进行身体活动与日常生活并不一定意味着参加一个昂贵的健身房,或提交一个程序严格的训练. 步行, 骑自行车, 游泳, 参与体育和游戏, 参加体育教育,以及执行任务,在家庭和在花园可以作出贡献的体育活动积累了. 儿童, 几乎任何体力活动是足够的而移动. 这包括在学校, 运行, 骑自行车, 跳绳和舞蹈.

锻炼的强度不得超过的 50 百分的行使能力的一个人 (最大的心率). 如果某人身体的活动定期更长的时间或以更大的强度, 然后这是可能有益于更多. 但别过头了. 太多的锻炼可以让你的肌肉疼痛和增加受伤的危险.

关键作用的健康饮食

虽然情况有肥胖并不显着改变, 人们采取慢慢来更健康的饮食. 最近的一些研究已得出的结论是,只有约四分之一的成年人吃五个或更多的建议份水果和蔬菜的每一天. 不良的饮食习惯常常设置在儿童时期. 更多比 60% 年轻人吃太多的脂肪和小的 20% 吃五个或更多的建议份水果和蔬菜的每一天.

饮食中的考虑因素

一个健康和均衡的饮食对于良好的健康. La moderación es la clave para una dieta saludable pero necesitará algunos carbohidratos adicionales si se dedican a hacer ejercicio. 不管是什么类型的行使一个人做, 该机构将始终使用的葡萄糖的能源. 葡萄糖是从形成的分解的碳水化合物, 糖和淀粉在你的饮食, 和存储在你的身体作为糖. 然而, 身体只能储存有限数量的糖. 如果有人不吃足够的碳水化合物, 但它继续锻炼, 很快就变得缓慢和头晕目眩.
因此, 有一个普遍的规则: 更多的体育活动人做的, 更多的葡萄糖你的身体使用, 更多的碳水化合物你需要消耗,用于补充储藏室.

来源的碳水化合物

绝大多数的碳水化合物的摄入量应来自来源的淀粉诸如面包, 大米, 土豆和意大利面, 和其他来源的更多的含糖糖, 水果和果汁. 如果有人经常锻炼, 他或她必须吃得更多的碳水化合物, 包括小吃、饮用含糖份的饮料和. 可能是非常有益, 两者都提供能量体之前锻炼, 为帮助补充葡萄糖的供应品运动后. 虽然有必要允许两个或三个小时之后一顿大餐之前行使,, 小吃高碳水化合物内 30 分的培训具有若干益处.

有很多小吃、便携式高碳水化合物:

  • 百吉饼
  • 亲爱的或果酱三明治
  • 麦片吧
  • 香蕉
  • 西瓜
  • 水果干
  • 豆蜜饯
  • 甘草
  • 果汁或一种运动饮料

目标,减少未来的风险

  • 增加的人数 6 或者更多年谁是从事定期, 优选的日常体力活动
  • 增加的人数 18 年或以上, 儿童和青少年 6 自 17 年从事强体力活动
  • 减少数的人的 6 年或更长时间,不参加体育活动在空闲时间.
  • 增加的人数超重 12 年或更长已经采取的做法固体食物