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频率与你做俯卧撑,是同样重要的量的俯卧撑

最后更新: 23 十一月, 2017
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频率与你做俯卧撑,是同样重要的量的俯卧撑

体重演习,例如推动是一个优秀的方式来发展的肌肉. 做的越来越多的俯卧撑, 然而, 不一定产生更多的肌肉.

在这一运动重提升或任何其他运动的举重发展的肌肉是通过激活的合成的蛋白质. 如果你足够努力来启动破肌纤维, 肌肉会必须重建. 你需要的 氨基酸重建的蛋白质. 这些蛋白质转化成纤维那得到力量的肌肉. 肌肉也吸收了葡萄糖 (糖) 和水的恢复供应的糖. 这是什么肌肉用于最你能行使时. 它也是充满或 “膨胀” 肌肉. 你不能重建肌肉蛋白质单独, 你不能重建的肌肉的时候你脱水.

你越是走形, 更快你能重建你的肌肉. 如果你真的变了形, 你的肌肉,可能需要 72 小时完成恢复的蛋白质纤维,给予他们力量. 这意味着,有什么好重新做同样的工作,直到你的肌肉放到天.

如果你是在一个国家 “还行”, 你的肌肉需要周围 48 时间吸收的氨基酸和形式的蛋白质和转换的葡萄糖水和糖原. 这意味着你可以从中受益行使几乎在同一时间,每两天.

如果你在非常良好的状态, 你的肌肉是重建一个 24 小时. 然而, 如果你在非常良好的状态, 量的改进是来自一个单一的体育锻炼是多少 . 是很好的训练, 专注于一样的肌肉组织, 所有的日子,一旦你在条款水平的运动员, 但你不会看到很大的改进. 你只是保持调,你已经有了.

其他身体的重量练习, 如骤降, 上拉, chinups和棚户区的工作方式相同. 更糟糕的是他们的形式, 更多的时间,你将得到休息之间的锻炼. 也不是设计用于多种类型的练习同样的肌肉组. 如果你正在做俯卧撑, 那么就没有什么工作上的一个机对你的肌肉背lattisimus.

一旦你有工作,你的肌肉,用尽, 你必须descansarlos一个或三天.

然而, 你需要作出最大的技能提高的.

在一般条款, 有两种方式实现这种培训,让你的肌肉生长. 一个是举重. 如果你举重, 选择一个重的是足够重要,不能够提升或按超过六至十倍. 当你做了这个, 免责声明.

然而, 当你使用的体重为阻力, 你需要做的大量重复的工作,可以支持的肌肉. 如果这是一个推动和半个上拉, 没有在那里停止, 并让你的肌肉重建期间三天. 如果这是 200 俯卧撑和 200 上拉, 没有在那里停止, 并让你的肌肉重建的夜晚来的早.

该运动是唯一一个边的肌肉, 然而, 你的肌肉也需要的原材料,用于重建. 至少在第一个两个小时后的锻炼, 肌肉需要的氨基酸 (完整的蛋白质), 糖 (不多, 但东西) 和水. 大约两个小时, 肌肉会大约 50 次更敏感的胰岛素,可以从中提取出的血流,糖和他们所需要的氨基酸. 如果你有糖尿病, 你应该考虑到这一点时,使用的胰岛素或服用药物. 激烈的运动与重量降低血糖, 有时大幅. 然而, 如果你的肌肉的原材料需要, 将重建和扩展后的一个剧烈运动.

这是没有必要继续吃的之后,第一个两个小时的时间. 事实上, 甚至有一些好处,以禁食短语, 只 18 自 24 小时. 当你不吃, 你的身体, 讽刺的是, 释放额外的生长激素,以确保你的肌肉不是狭窄. 吃你的 餐后培训 然后放松. 不要担心,回去吃直到至少明天因为你的肌肉都有机会长大.