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每日摄入液体和你的健康

最后更新: 16 九月, 2017
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每天的液体摄入量和保健

运行期间,这些夏季炎热的可以留下你的焦渴. 你可能知道,你需要喝一大流体, 但是,许多人没有意识到这是多么重要.

有太少的流体可能是灾难性的运行,并对你的健康过. 饮用适当数量的适合饮料, hará que se sienta muy bien y correrá más rápido. 这将是很好的检查它是如何工作的 保持你的身体运行顺利. 你也应该知道什么时候, 多少和什么样的液喝.

该机构是由水

平均, 人类的身体是多 50 %的水, 而运动员和其他耐久性运动员有平均约 60 %%. 一方面, 运行建立肌肉组织和降低身体的脂肪, 肌肉组织中包含更多的水于脂肪组织. 在脂肪组织中含有较少的水的所有身体组织, 甚至更低的水于骨头. 另一个原因,他的国家的淹水是容积的血膨胀, 这发生时当你感到身体形状和服务,以提高的氧气供应和营养物的肌肉. 额外的血液还有助于消除废物产生的肌肉锻炼.

汗流出来

在三月, 肌肉发热. 一个典型的比赛 5 里周围的烧伤 500 卡路里和 70 %的这种热必须退出体维持肌肉组织和防止这种过热. 身体保持冷静通过生产汗. 这是蒸发, 即使你的身体不需要热量, 大约 600 卡路里的热量为每公升的汗水蒸发. 正是由于这个原因,在一个小时运行,你可以容易失去的更多 2 升的汗水, 但数量的汗水取决于若干因素. 气候温暖和湿度高增加了生产的汗水. Mientras más rápido se ejecuta más calor se genera y, 作为一个结果, 你出汗更多.

率汗也是影响其物理状态. 汗腺在一个健康的身体尺寸增大和数量, 所以你出汗更多, 在所有这些设置身体创建更有效的冷却,同时运行. 因此, 该汗让你很酷, 但本的流体损失会降低效率的内部运作的身体. 大多数的选手在流体的高度更替,并且只能够代替一半的损失汗. 如果不采取液作为你的汗水, 血液变稠, 是什么让心泵困难并减缓输送氧气,养分的活动的肌肉. 作为一个结果, 你的身体遭受 缺乏水. 因为你成为脱水和你的步伐减慢, 你可能会感到头晕, 弱, 甚至有恶心. 最终, 如果你失去了太多的液体, 你可能会遇到痉挛, 寒或幻觉. 这些症状可能存在的办公室或在家里, 因为你的流体的不满并不总是显示在他的职业生涯, 但之后.

重要的饮用液

La vieja regla de que necesita ocho vasos de agua al día de fluido es sólo eso. Sus necesidades de líquidos dependen de muchos factores, 所以这不是一个量的通用应用程序. 吸气的液体的理想选择取决于您的身体尺寸, 水平的身体状况, 培训计划, 和饮食因素,例如咖啡因和酒精消耗量, 其增加的损失的液体. 因此, 有必要知道的液体量,需要作为一个单独的. 你最好的赌注是监测尿色和频率的排尿, 知道尿浅黄的是一个好的迹象,大量的液体是在船上, 对于排泄废物. 不要评判你的尿液的颜色后的几小时内服用维生素补充剂, 由于维生素是没有用, 特别是维生素B, 核黄素使得尿液中的一个亮黄色. 频繁的排尿可能是另一种良好的信号,它是接收足够数量的液体. 展开你的液体摄入全天保持平的水体不变,并抵御威胁的脱水. 另一方面, 别忘了喝超越的渴望, 作为的感觉断迅速,一旦你开始喝. 事实上, 实际上关闭之前,你已经充满了液体流失.

水是最好的选择,对于液体摄入量

走道的饮料在任何杂货店溢饮料. 你可以选择一点瓶装水, 无论是弹簧, 矿物, 带或不带气. 你可以找到茶瓶装, 果汁和其他许多国制造, 并且总是有自来水. 然后, 什么是最好的选择? 自来水是非常好的, 这是便宜, 和当地的供应市用水必须遵守规则的严格的安全. 因此,如果水是从你的厨房龙头有一个很好的品味, 你可以喝一杯. 许多消费者的选择瓶装水, 一般的味道更好于自来水. 这是因为装瓶厂使用的臭氧消毒剂,而不是氯. 虽然一般的看法是,瓶装水更好地为你比自来水, 安全标准是实际上要高于城市水于瓶装水. 有些瓶装水可能提供的矿物质,如钙和镁. 然而, 如果你住在这个地区具有硬水, 你的当地水可能有更多的矿物于瓶装水. 如果你不知道如果你有困难的水或不, 只要检查你的水龙头矿藏.

茶瓶装果汁美味的, como opciones para saciar la sed, 但要小心咖啡因. 这种物质可以增加体水的损失增加生产尿. 另一方面, 你可以把热量不需要的, 由于许多的这些饮料具有高含量的糖和玉米糖浆.

吸气的液体在体育锻炼

财政年度, 你的身体需要的流体和快速的. 另一方面, 在更长的旅行, 碳水化合物的来源就变得至关重要,为维持能量水平. Ya que cuando corre, 脂肪和碳水化合物被烧产生的能量, 但糖, 是的形式,他们采取碳水化合物时存在的肌肉, 运行之后的几个 90 分钟的比赛. 当发生这种情况, 会削弱和你的步伐缓慢的,你可以打开它. 对此解决方案是很简单的, 喝点运动饮料. 有必要提供一个不断的能量流向碳水化合物,以最大限度地吸收的液体. 苏打水和果汁不工作,以及解决方案的液替换在运动. 其原因是,他们的浓度比较高的碳水化合物 10 自 14 %%, tienen una lenta absorción de líquidos en el tracto intestinal. La mayoría de las bebidas deportivas contienen medio contenido de carbohidratos que estas otras bebidas. 少量的电解质如钠, 添加剂在许多运动饮料,也增加吸收的液体和改善你的健康.

即使在比赛最后不到一个小时, 饮料有助于防止经济过热. 这尤其是在艰苦的训练, 温暖的天气. 如果不是已经这样做, 你应该尝试的具有一种运动饮料期间你的下一个培训会议.

运动饮料已经成为一个行业的数十亿美元一年, 有几种新产品在市场近年来. 填写货架上的超级市场和便利商店, 甚至出自动售货机. 你可以尝试不同的品牌在训练, 特别是关于长跑, 看看有什么最适合你的. 一些碳酸饮料, lo cual está bien si son de su preferencia. 你的选择, 一种运动饮料可以是一个宝贵的一部分,你的方案的加油和再补水的保持健康.

控制你的摄入流体

如果你的医生需要你限制液体, 记录数量的液体你每天喝. 你可能需要限制液体 8 杯夸脱, 什么等到 2 公升, o 66 盎司, 每个 24 小时.

控制液体的摄入量将有助于确保你是不是把更多或更少流于预期. 这是一个很好的想法写入这个信息在你的日历. 记录你的液体摄入量, 你需要读数cc或毫升在共同的部分.

它也是重要的,你明白,你可以得到的液体食物, 喜欢这个, 不仅仅是喝酒. 这些食物包括布丁, 明胶, 所有的汤 (薄或厚), 冰棍和冰淇淋. 你必须保持一个记录的每日摄入流体直到你感觉轻松自在你的液量. 你必须控制你的摄入量的液体,直到你可以弄清楚没有测量液体. 一方式保留的记录你的液体摄入,以填补一个罐子里 2 升或瓶饮料 2 升到顶部用水,并将其放置在一个方便的地方在厨房里. 每次你可以喝点或吃的东西也就是液体, 你必须删除的相同数额的水罐子或瓶子. 当启动器是空的, significará que ha tenido su límite de fluidos para el día.

Algunos piensan que tener sed no significa que su cuerpo necesite más fluido. 你需要谨慎小心,不要替换的液体剂有帮助你的身体摆脱. 然而, 你应该控制当你的身体感到口渴了,而当你需要有更多的流体, 因为它是重要的健康. 你也应该知道,咬冻结或葡萄草莓, 在冰块上吸, 一个吸盘, 或布浸泡在冰水冰减少感的渴望. 盖你的嘴唇与石油果冻, 唇膏味道或唇的保湿霜, 吸上的糖果, 嚼口香糖, 和避免牛奶或产品的冰淇淋, 如果你的目标是减少消费量的液体.

Sería inteligente llevar un control de su producción de orina, 按照你的医生的建议, 这将帮助你保证,你是不是更多或更少流于预期的或计划中的.