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影响被剥夺睡眠时我们的身体

最后更新: 16 九月, 2017
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影响被剥夺睡眠时我们的身体

一个有趣的研究显示,对于保持清醒 24 小时会导致减少协调方面-眼睛, 相当有一个酒精含量的血 0,1.

睡眠是如此重要的是我们的身体作为食物和水, 虽然我们大多数人没考虑的东西如此重要. 作为一个结果, 我们常常遭受到睡眠不足或中断的睡眠周期, 有什么可以导致生理状态被称为疲劳. 疲劳可以被认为是一种疾病的现代人.

除了这些明显后果, 睡眠不足还可能影响表现在工作或在学校. 它还可链接到的风险增加的情感问题,例如抑郁症, 狂热或多种问题的药物成瘾.

正常调节的睡眠

一个正常的睡眠周期是由若干结构的大脑, 外部刺激和各种激素产生的下丘脑. 一个神经递质的最重要的参与是血清素. 有三个不同的进程,通过控制我们的身体管制的睡眠:

  • 一个恒久的过程: 这是人体的需要睡眠. 这是什么是必要的正常活动的一天.
  • 一生理过程: 这个过程中控制每个部分的梦想, 以及倾向的这些时期
  • 一个过程ultradiano: 该进程的目的是不但众所周知并且仍然是不确定.

有两个阶段的睡眠. 一阶段称为REM (快速动眼) 和一阶段的非REM. 科学家们认为,我们的梦想在第一阶段, 但是,很少我们能记住东西的那个阶段. 睡眠进行,在周期的阶段REM和非REM. 在人类, 这一周期大约需要 90-110 几分钟时间. 每个阶段可以有不同的生理功能.

激素的睡眠

如上文所述, 一些神经递质或激素是高度相关的国睡眠和清醒的. 褪黑激素的水平是最高的在夜间, 因此,它认为,这种激素可以促进睡眠. 另一种物质称为腺苷建立了逐渐在人的大脑清醒时和下降期间睡觉. 它认为这是一个驱动程序的期间的觉醒 / 睡眠.

睡觉和记忆

许多科学家认为,存取决于睡眠. 更多的睡眠, 最好的技能mnemónicas. 研究显示,相对快速动眼睡眠可以帮助巩固存储器, 而睡眠的非REM有助于巩固记忆的声明. 一些不同意,说,节省的存储器直接进入长期的记忆是一个缓慢的过程. 他们建议输入到的大脑保存第一次在商店的临时存储和随后编码,并转移到长期存在睡觉. 事实就是,, 无论其理论是正确的, 它是某些睡眠有的作用,在维持和巩固存储器.

睡眠被剥夺在成年人

一些最常见的病症状的被剥夺睡眠中包括成年人:

  • 打哈欠不断
  • Debilidad soñolienta (睡惯性)
  • 可怜的浓度和情绪变化 (越来越急躁)
  • 尽, 疲劳和缺乏体育的能量
  • 倾向于打瞌睡的时候不积极一时
  • Debilidad al despertar en la mañana
  • 这种倾向,利用感情甚至在的挑衅更柔软
  • 情绪不断变化, 产生的悲观情绪, 悲伤, 压力和愤怒.

睡眠被剥夺的儿童

睡眠被剥夺对儿童的影响方式不同于成年人. 没有人真正知道原因, 但儿童往往会加速, 不同于成年人慢下来, 当你被剥夺了睡眠. 症状的被剥夺睡眠中儿童包括:

  • 经常会失去你的脾气
  • 午睡白天的经常和短
  • Debilidad en la mañana
  • 不好的情绪和烦躁
  • 过度和动的行为

原因剥夺睡眠

常见的原因包括:

人选择的问题: 许多人根本没意识到他们需要睡眠. 而不是要定期床, 更喜欢社交, 看电视, 等.

疾病: 若干疾病,比如感冒的 扁桃体炎 可能会导致打鼾, 恶心和唤醒常, 并有直接的影响睡觉的碎片. 还有一个综合症的莫旺, 导致人们无休眠几个月的时间.

工作上一个夜班: 一个最常见的原因,哪些人没有得到足够的睡眠是工作. 人们轮班工作会扰乱正常周期的睡眠和清醒.

睡眠紊乱: 有几个医疗的疾病,可能干扰睡眠期. 一些最常见的是睡眠呼吸暂停, 打鼾的障碍和周期性的肢体运动.

药物: 这不是什么秘密,几个不同的药物可能会影响我们如何睡觉. 一些最常见的药物治疗 “干扰睡眠” 是的抗癫痫药物和药物用于治疗注意力缺失症 (TDA).

坏习惯: 咖啡或者吸烟近睡觉刺激的神经系统,并使得睡眠不太可能.

睡眠不足,表现在白天

在他们的活动在白天, 睡眠是你有你身后的可能是至关重要的. 甚至一两个小时,少于正常的, 可以离开一个伟大的影响. 睡眠损失的两个小时可以有很大的影响,包括:

  • 减少决策的技能
  • 存储器而不是穷人
  • 降低浓度
  • 救济减
  • 范围的照顾减少
  • 反应时间低于正常
  • 更多的试验
  • 减少对环境和情况
  • 减少的工作效率的

多少足够的睡眠?

不同的人需要不同的小时的睡眠, 根据年龄, 体力活动水平, 一般保健和其他个人因素.

在一般情况下:

  • 初级学校儿童需要有关 9 自 10 小时
  • 青少年需要约 9 自 10 还小时, 由于特定因素的生活方式, 作为开始的时候学校, 等.
  • 成年人需要小睡眠于儿童, 周围 8 小时, 根据个人因素.

建议的睡眠

这些都是一些有用的技巧,以获得更多小时的睡眠质量.

  • 避免服用安眠药. 只能使事情更糟.
  • 在同一时间每天早晨, 甚至后一个糟糕的夜晚的睡眠.
  • 避免担心, 看电视, 阅读书籍上的恐惧,并做其他事情在床上, 除了睡眠和性别.
  • 不要喝点或吃的东西 咖啡因 在六个小时之前就寝时间.
  • Intencionalmente valla a la cama más temprano cada noche tan pronto como pueda, 但是不在你面前觉得昏昏欲睡.
  • 不要吸烟或饮用含咖啡因的饮料睡前.
  • 使用的放松技巧,以帮助你入睡的很快.
  • 寻求专业帮助睡眠紊乱, 作为打鼾
  • 避免酒精. 这是放松, 但它可能导致失眠时,它清除了你的系统.
  • 花时间在户外. 人们暴露在光天或明亮的光线治疗睡得更好.