跳到的内容
卫生协商 | 今天的健康, 健康和营养

指南俯卧撑

最后更新: 14 九月, 2017
通过:
flexiones, 俯卧撑

做俯卧撑的最好方法是让他们. 开始你脸上平, 在地面上. 把手放在头的两侧地面上, 在肩膀的高度, 输入在脚底, 呼气,只是起飞推.

做一个. 只有一个. 然后进行更多. 然后一个更多. 直到那可没有什么更多.

做出了艰难的起步, 更容易

在开始俯卧撑是困难. 如果你尝试使手臂弯曲,不能, 走在你的膝盖上,以这种方式使屈的武器. 你工作的相同的肌肉, 但你把他们的重量更轻. 喜欢这个, 与他们每个人只是变得更强.

通过重复开发力. 你做的越多它, 更强的你,就越容易, 一切都变得.

提高连续俯卧撑的次数

有是非常简单的公式来增加你可以做连续俯卧撑, 无论是在的健身水平 – 它可以无限期使用:

一步 1.- 开展一系列肌肉失败的折弯, 很多人认为你可以做一个单一的时间和你自己的时间. 现在休息了同样多的时间,使他做俯卧撑. 所以,如果你花了 20 秒,使 20 你俯卧撑现在休息 20 秒.

一步 2.- 第二系列的肌肉失败的折弯, 很多人认为你可以做和你自己的时间. 现在休息时间,导致他做出第二套.

一步 3 .- 进行肌肉失败的折弯第三个和最后一个系列.

如果你重复练习 3-4 一周的时间可以迅速提高其数目连续俯卧撑.

注意: 随着时间的推移积累的数量将减少如果你做俯卧撑带有规律性和假推你相同 (从字面上). 然而, 是一个伟大的目标,有.

如何做俯卧撑每一天

军队使用俯卧撑来加强你的新兵. 士兵们不得不做俯卧撑作为他们训练的一部分的每一天. 你目标的日常生活的一个号码,可以舒舒服服地做俯卧撑: 十, 十二, 二十岁或四十岁. 你能做什么,没有紧张,你的肌肉. 有你的序列号每天和养成每天同时表演俯卧撑 (即, 在早上洗澡的时候来到之前, 等待完成定义咖啡的咖啡机,还是在晚上睡觉前). 如果只有五个每一天, 举个例子, 在一个月你将做 150 俯卧撑. 那是 1.800 如果数量不取消任何时候一年俯卧撑. 只有通过这样做你将有助于使更强.

你可以把测试, 然而, 你做俯卧撑数目增加, 每个月, 由一定数量. 这里有一些例子,将帮助您:

加一: 增加你做的俯卧撑的总数, 每天, 由一个. 所以你如果你开始每天做 5 个俯卧撑, 从哪做 5 个俯卧撑的月份的第一天, 第二天你六年, 关于第三次的第七天,等等. 它会自动重置月底再上一个月的第一天开始时什么您原始的起始编号是下的上个月 (在我们的示例, 五).

加五: 在每月月底增加你日常的常规俯卧撑共由五个. 因此, 如果你在月一个与五个俯卧撑每一天开始, 当它开始一个月两个做十个俯卧撑每一天.

达计数: 你做每一天的月份中的天数多俯卧撑总数目增加. 让我们说你开头做 5 个俯卧撑每一天. 第一天你做 5 个俯卧撑 (这是他们的地面零和对你来说这是唯一的免费通行证). 第二天是必要人数增加推了两个 (月的第二天). 第三天,所以增加俯卧撑 3 你现在要做八. 继续将添加该数量离境的弯曲,始数目与该月的最后一天. 一旦你到了你可以重新开始, 下个月与梳妆台的俯卧撑的次数.

倒计时: 倒计时是完全相反的统计技术. 这一次你开始考虑数量的你可以轻松地做的俯卧撑,然后上个月中,使这个数字更多的附加弯曲的第一天, 因为在一个月的天. 举个例子, 假设你可以舒舒服服地做 5 个俯卧撑和有 31 在月中的天. 你开始做 5 + 31 = 36 俯卧撑. 第二天再这样你五个俯卧撑,但补充说 ︰ 这次 30 临时演员: 5 + 30 = 35 一天 th 爱迪捆上 34, 然后 33 等等直到该月的最后一天,你就在五年前. 以这种方式每一天都变得更容易直到你开始新的一个月.

向上和向下: 要启动此, 再一次, 经过大量的俯卧撑,你觉得舒服. 然后, 上一周的每一天, 添加一个. 如果起始编号是五个俯卧撑的, 在周一五, 在周二的时候,你做六个, 在周三七这样做,所以到了星期天才. 然后, 当你到达以下星期一重置一切再一次. 你重复这样的事情,直到你到达在本月底之前.

这项工作

俯卧撑可以锻炼手臂 (肱三头肌和前臂), 胸部, 腰背, ABS, 股四头肌和小腿. 他们的工作包括肋骨肋间肌肉,如果足够多的做呼吸和窗体爆炸,你让他们甚至你肺部的工作,这意味着他们成为也作品心血管和有氧系统的有氧运动.

类型的俯卧撑

不同类型的伏地挺身 , 俯卧撑
不同类型的伏地挺身

用一只胳膊技术俯卧撑

奇怪的是曼科俯卧撑挑战你的核心更多的什么挑战你的臂弯. 这里是如何去做:

一步 1.- 有你的双脚分开, 至少两次的肩膀宽度, 但你可以去更广泛, 如果需要帮助,. 这给了稳定性. 请确保你的手好支持在土壤中与肩膀上. 保持你的头向下寻找什么.

一步 2.- 采取一侧的地板和持有你背后. 收紧你的核心由拉扯在你的胃. 在这一点上它是在完美的平衡. 肩膀,应该是与地面平行, 它笔直的身体.

一步 3.- 仍然看着地板慢慢呼气,降低对她的身体. 请确保您维护其立场的肩膀所以你的肩上都是与地面平行,倍. 去尽可能低. 然后, 当你到达时比你低点可以, 再回过头. 以它的速度重复, 深度和俯卧撑数目你可以做改善,但这项技术将永远不会改变.

理事会: 保持腹部肌肉紧和刚性核心执行此. 大多数人不能使武器单臂屈, 他们这样做是因为他们不保持与地面平行,他们的肩膀. 这将创建不加大对脚臂施加的力的平衡,这使得俯卧撑比它应该的要困难得多.