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在以自然的方式加强免疫系统

最后更新: 14 九月, 2017
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加强免疫系统

这篇文章分析了包括的食物和食品,以避免以帮助保护免疫系统. 它也给小费的饮食和示例菜单计划.

我们的免疫系统提供保护,防止过敏原日常攻击, 细菌, 病毒和其他威胁我们的健康和福祉的微生物. 对于一些冬季使用它代表免疫力低下和外国入侵这些威胁的易感性增加的时刻. 没有充足的储备, 我们将有抗感染能力降低, 什么更多的过敏和较高的患病率,像是感冒和流感. 健康的饮食和生活方式去保护和营养的免疫系统很长的路, 提供维生素和急需的抗氧化剂,也帮助打造,以平息外国侵略者的免疫系统细胞.

另外, 吃健康的免疫系统也意味着避免吃某些食物,削弱和威胁.

这里是什么添加故障及如何避免强壮的免疫系统和健康的冬季.

你的饮食中添加哪些内容

蛋白质. 我们的免疫系统的细胞, 所谓免疫球蛋白, 他们是从氨基酸制造, 蛋白质的基石. 美联储的有机肉类和草和鸟都是源首选你吃肉. 鸡蛋, 有机乳品, 鱼, 大豆和豆科植物是蛋白质的很好来源. 富含鱼类的选择, 作为大马哈鱼, 沙丁鱼, 鲭鱼和沙丁鱼欧米茄-3 给出了免疫刺激作为欧米茄酸添加的效果 = 3 脂肪酸可以帮助平息炎症.

好脂肪. 以上及还提到 ω ω-3 必需脂肪酸 9 核桃中发现的脂肪酸, 种子, 鳄梨和橄榄油都有潜在的免疫刺激, 尤其是当更换坏脂肪的饮食.

水果和蔬菜. 得到你 5 一天可以走很长的路,在保护其豁免权. 这些食品中含有维生素, 矿物质和免疫保护必要抗氧化剂. 水果和蔬菜为免疫刺激系统的最重要的群体. 包括:

十字花科蔬菜. 研究者们发现,十字花科蔬菜中的物质 (西兰花, 花椰菜, 白菜和甘蓝) 他们可以帮助肠道和皮肤中的免疫细胞, 第一道防线的身体, 最好的作品.

维生素 C 的食物富含这. 维生素 C 是一种强力兴奋剂的免疫系统,在预防和治疗感冒和流感中的应用. 良好的来源是柑橘类水果, 红辣椒, 草莓, 番石榴和绿色蔬菜.

水果和蔬菜. 驰橙色水果和蔬菜,如胡萝卜, 白胡桃, 南瓜, 甘薯, 木瓜和芒果橙含有免疫刺激物质称为 β-胡萝卜素, 它也给他们他们特征的橙色颜色.

Β-胡萝卜素是维生素 a 的前体。, 帮助维持消化道的完整性, 肺和细胞膜, 帮助防止异物进入身体.

蘑菇. 蘑菇, 特别是作为香菇亚洲品种, 站出来为他们增加免疫力的技能. 药用和灰树花、 灵芝蘑菇不那么常用于菜肴, 但他们可以用于药用的目的要增加免疫力,帮助治疗条件数目.

酸奶. 酸奶含有有助于刺激免疫系统,消化系统各级文化 probiotoc. 益生菌可以帮助恢复健康的细菌菌群在肠道内, 特别是过度的有害细菌或真菌生长时, 或当益生菌减少抗生素治疗后.

进一步增强免疫系统, 食品,以避免, 饮食提示和膳食计划

牡蛎. 牡蛎是最富有的免疫保护性成矿系统, 锌. 他们也是很好的蛋白质和抗氧化硒来源.

大蒜. 大蒜中的抗氧化剂, 被称为大蒜素, 它直接感染和细菌而奋斗. 作为一个额外的好处的大蒜也可降低胆固醇和预防某些癌症的作用.

姜黄. 姜黄是强大的抗炎物质, 即便是与一些药物相比. 这种温和的香料可以添加到几乎每一道菜.

我们学习从你的饮食

某些食物和习惯应该被解雇, 或者至少降低它大大的饮食提高免疫.

这些包括:

糖. 从字面上糖外套我们的血液细胞. 当白血细胞, 我们主要防线, 它们被暴露在高水平的血液中的糖, 他们有较少吞噬细菌的能力. 消化系统和细菌菌群也成为加重高消费的糖. 精制的碳水化合物, 像白面包和面包店产品, 他们的行为非常类似于在体内的糖和他们也应该避免和取而代之的是全麦.

煮熟的脂肪. 被加热的脂肪创建基自由打破细胞膜和 DNA,并有广泛的条件,如老化的负面影响, 癌症, 炎症反应和病毒感染. 常见的这些坏脂肪和油薯条来源, 烘焙的食品和油炸的食品. 氢化的植物油 (也称为反式脂肪), 最包括酥油和人造黄油,, 他们也应避免.

食物过敏原. 这种回避并不适用于每个人, 但人们谁患有过敏性疾病, 如哮喘. 鼻窦炎, 皮疹皮肤和消化道的投诉将受益于避免可能对特别敏感的过敏原.

食品常见的过敏原包括乳制品, 鸡蛋, 面筋, 小麦, 大豆, 玉米, 和食品添加剂.

遇到任何上述症状的人能得到测试为食物过敏或应该尝试消除某些食物从你的饮食要观察的变化.

饮食技巧来提高你的免疫系统

  • 做沙拉或基本膳食的大部分蔬菜和填满你的盘子中的植物性食物中至少一半
  • 添加不同种类的蔬菜在汤和炖菜
  • 早餐做冰沙和吃水果当零食吃餐之间
  • 喝蔬果汁新鲜增加摄入量
  • 吃的坚果和种子,小吃或早餐添加几汤匙的干果和压碎的谷物种子
  • 吃,每顿饭的蛋白质的来源
  • 选择全谷类食物,而不是白面包产品, 白米饭和面食餐
  • 起应偶尔甜点和保持糖摄入量下面 4 茶匙每一天.

免疫刺激的餐: 示例

早餐

1 Cup 的谷物综合原料牛奶什锦早餐用燕麦片, 坚果和种子 + 天然酸奶 1 Cup 的平原 + ½ 木瓜

上午点心

一把杏仁和 1 橙色

午餐

生与磨碎的胡萝卜和卷心菜沙拉和 100 三文鱼配橄榄油酱料 g 和 1 种子的切片面包配上鳄梨.

下午点心

1 玻璃的水果和蔬菜混合的汁 (胡萝卜, 甜菜, 苹果和芹菜)

晚餐

150 g 圆角牛喂牧草与脱水的菠菜和西兰花送达与蒸 1 杯煮熟的糙米和小扁豆.