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健身高: 改善你的生活质量的期间,他们的黄金岁月

最后更新: 16 九月, 2017
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健身高: 改善你的生活质量的期间,他们的黄金岁月

一种生活方式适用不应该阻止在任何年龄, 甚至与大多数的 50 年. 支持性的慢性疾病, 有助于有耐力和增加心理健康. 教练今天准备与他人合作的第三年龄和健身房是创造环境,欣赏最伟大的.

“工作和保持一种积极的生活方式和健康的不是万能的老化, 但它确实帮助,我们的黄金岁月是一个步入更加愉快”.

~鲍勃*贝尼特斯, 静力触探

作为青年男子的五十年代和六十年代正在成为新的资深公民块, 重要的是,你提交的定期体育活动. 许多人成长在这十年没有一个健身房的每一个方框,因为它是现在,去健身房不是那么受欢迎. 本行业的健身是在它的初期和不断增长的行业,也是今天. 人们使用的是更加户外活动,并且他们保持健康由于种族和积极的生活在家里. 除了互联网, 社会媒体和视频游戏并没有影响你的时间.

由于这些差异在生活的风格, las personas mayores de hoy que van al gimnasio lo encuentran difícil. 这可能是欺凌或者你只是没有看到需要.

你们有多少人试图把他们的父母的健身房? 是什么?

在采访鲍勃*贝尼特斯, 经过认证的私人教练, 导师和教练在健身行业, 讨论的重要性健身的人有一定的年龄. 如果你是一个高级阅读本,或试图说服一个心爱的人,这是值得去健身房, 本文重点介绍所有形式的健身可以提高生活质量的那些 50 años o más y cómo las atmósferas de gimnasio han cambiado e incluyen a las personas mayores.

做健身房满足了你的需求: 因为他们的需求都是不同的,因为你年纪大

贝尼特斯花费很多时间来训练的客户, 45 年, 技术上不老, 来确保你的需求得到满足在健身房. 随着人们年龄的增长, 他们的身体变化及其心态是更成熟. 这是保持健康. 老年人会觉得更多 “在家” 在健身房如果你是在寻找一个健身房以及一个培训师,准备好满足你的需要:

“虽然我可以很容易地与一个年轻人, los adultos mayores tienen la misma necesidad o una mayor. 除了《生物变化显而易见的,在身体, 还有一件心理和我,是一个更大的挑战是克服身体挑战”.

找到一个教练与我连接

一个年轻的私人教练从来没有一个疼痛你的生活可能不理解你的身体需求或医疗, 除非他们有一个认证在健身高. 然而, 教练谁拥有更多的生活经验,这也是某一年龄的可能有经验丰富 血压高的压力, 旅途中的损失的重于医疗原因, 神经问题的, 在关节疼痛,或者其他许多类型的疾病,伴随着老化.

当教练了解你的医疗问题, puede relacionarse personalmente con usted y entender las limitaciones que usted puede necesitar superar. 这种类型的连接是什么他是在谈论的贝尼特斯. 国,

Simplemente dar a los clientes mayores el conocimiento y empatía para establecer la relación, 这是至关重要的一个成功的教练的关系客户”.

这方面的一个教练-客户将继续回到健身房. 它几乎是一种感觉的, “他有没有, 我也可以” 你所要做的就是找到的 “鲍勃*贝尼特斯” 这一工作在当地的健身房. 还有其他的教练喜欢他在每一个城市,你想与你的工作.

程序 “银色运动鞋” (SilverSneakers)

找到一个健身房,你的工作与程序SilverSneakers. SilverSneakers是一个健身程序提供给成千上万的医疗保健计划在国家一级使获得并保持在的形状是负担得起. SilverSneakers提供了访问的健身房, 健身课程导致通过认证的教师和社会活动赞助为导向的健康和福利的老年人.

我太老了,开始? 我担心未知的培训

我太老了,开始?

它是永远不会太迟开始锻炼. 许多老年人感到他们是脆弱的,并不会从中受益的运动或将他们置于危险受到伤害. 这是错误的. 减少的运动是什么通常会导致损失的阻力, 强和更迅速恶化的身体.

该运动是什么延长了他的身体和精神健康. 即使你必须坐在椅子上, 还有的运动,将受益于你的身体.

修改的练习是能够这样做

几乎所有的练习可以修改和行使不必费劲有深远影响你的健康.

Porque cada cuerpo es diferente, 该程序必须是不同的.

没有两个客户都是完全一样的. Cada persona comienza a un nivel diferente que va desde nunca haber estado en el gimnasio a ser muy activo. 你的教练会的工作中与你和你的医生, 如果它是必要的, 建立一个培训计划针对你和你的特定需求. 你会开始缓慢, 但是你将会增强力量和耐力.

健身利益,为老年人

除了建造力和耐力, 这里有一些其他福利的定期行使对老年人:

  • 帮助您丢失或者管理你的体重
  • 有助于控制压力和提高你的心情
  • 恢复的伤害
  • 你可以防止的疾病或保持它在海湾
  • 低血压
  • 防止肌肉损失或建立肌肉
  • 防止发病骨质疏松症
  • 提高平衡和灵活性
  • 改善心血管健康
  • 有助于睡眠
  • 列表继续......

培训与贝尼特斯有什么方面有你的锻炼计划?

当被问及什么可能似乎是一个培训方案为成年人的足够健康, 贝尼特斯所说,使用以下的检查清单,重点运动较慢的老年人.

贝尼特斯 (2016) 说:

1. 心仍然是国王: 我使用价格的视力测量心血管健康的一种客户和我总是知道你的心率. 心脏的一个客户是步行的其它在公园. 我建议你的心 30 分钟或更长 (取决于可用的时间), 你可以包括游泳, 梯步骤或椭圆机. 这些替代品以尽量减少操作上的影响的关节.

2. 的灵活性,使得它很容易: La flexibilidad permitirá que usted sea más eficiente. 这将确保你的身体可以操作,通过一个全面的移动范围. 灵活性是稳定的近和流动性远. 20 几分钟静拉伸之后的心得到好的结果. (注意: 我相信,在拉伸之前心脏, 但只有足够的暖和起来的过渡对性的培训, 这是最好的降低到最低限度的最直接和允许一种较高的负荷重量).

3. 抵抗是必要的: 强度或耐力训练,重要的是要确保活动的每日的生活. 当你变老, 我们的骨头变得更加脆弱, 因此,我们听到关于老年人的下落, 他们打破他们的臀部,并在某些情况下, 通过离开他的伤势. 在任何年龄、性培训是必要的. 减轻骨损失和增强肌肉在同一时间. 30-45 每个会话的分钟.

你的训练,也可以包括组类,为人们创造的第三年龄, 包括 , 瑜伽, 游泳或室外的教室. Hay gimnasios incluso para las personas que tienen 40 años y más solamente. 你更喜欢你做的运动, 更可能的是你和他呆在一起.

结论

你是不是预期的走在健身房锻炼和进行锻炼作为一名运动员经验丰富, sólo tiene que moverse. 你不必要痛苦或者紧张. 每个人都有一个起始点从它建立. 你会留下深刻印象的速度,注意改变你的感觉如何,这些变化如何影响你的日常生活. 该运动可以真正帮助你在你的黄金岁月.