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成功有限的能力: 为什么你不看结果在镜子?

最后更新: 16 九月, 2017
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成功有限的能力: 为什么你不看结果在镜子?

在这篇文章, 读者将了解究竟为什么他们看不见任何改变在镜子里或在的规模. 本条涉及两个问题的重量损失和增肌, 并讨论了最大的错误,人们在健身房.

几个月过去了. 所有的天你硬盘健身房, 工作的每一块肌肉你可以. 你有标完全是您的营养, 与你一顿的计划看起来更像一个化学式, 300 C, 160 P, 85 F, 比真正的饭.

甚至后确定,持续和坚持不懈, 你的目标是要更撕开包装纸的蛋白质吧,你只是吃只是似乎得到进一步远离什么是可实现的. 你不薄, 或者更大, 或者更强. 你在做的一切都是正确的, 但没有什么工作,或至少看起来是这样. 这个筋疲力尽的和永无休止循环是很常见的初学者.

这是绝对关键的但是, 如果你想开始取得进展,, 你必须先确定的目标的健身: 你想要建立规模和实力, 或者你想要瘦下来? 解决这些目标是非常不同.

我想建立规模和实力

在第一目标, 大小和强度, 有许多的领域提升,初学者做的不是地址. 这些领域的程序, 这类演习和营养. 每个组成起着至关重要的作用获得的结果.

首先, 如果你的目标是建立规模和实力, 不只是走入健身房和复什么每个人都这样做. 做你的研究. 你应该找到一个程序,目的是向大小和坚持.

一个常见的错误,初学者做的是改变程序太快,因为你没有看到足够快速的结果. 这是一个大问题.

最初学者认为,建设肌肉只需要几个星期或者几个月; 这可能不是事实. 在更快的速度, 初学者的健身房就可以赢 2 磅的肌肉每个月.

现实是,建立规模和实力,许多需要多年的梦想 (大约 2-5) 的辛勤工作和奉献精神,作为一般指南, 一个人必须坚持的计划,他或她选择了一些 8 几个月.

如果有进展有限,在此时间之后, 然后这是好改变计划. 改变之前,这将是交换之前的结果甚至会是可见的.

什么样的行使应当我选择?

这种练习会发挥关键作用,在速度与他们建立的肌肉. 如果你的目标是建立尽可能多的力量和尺寸能够在尽可能短的时间, 至关重要的是,你精力集中在复合运动作 卧推, 肩部的新闻,并举重, 等.

这些电梯目标多肌肉组和能让你加重量在相对较短的一段时间, 这就是背后的驱动力,以增加力量和尺寸.

另外, 你会想要重点训练,围绕着高强度 (高重量) 和低容量 (3-5 系列 5-8 重复), 由于该方案的重复将燃料的肌肉生长,并有助于恢复.

什么发生与营养建立肌肉?

最后, 第三个领域重点是营养. 建立肌肉只有两个方面的营养在健身你需要关注的: 卡路里和蛋白质. 它是有益的吃的盈余 200-500 每一天的热量, 此外,吃中间的 .8-1 每磅体重克蛋白质. 虽然有必要吃足够数量的碳水化合物和脂肪, 这是没有必要跟踪他们, 只是确保你们在你的饮食. 我按照这些指导方针和取得的进展是确保遵循!

为什么你不丢失的油脂?

对于许多先进入健身房, 我们的目标是建立的肌肉. 然而, 对于一些, 我们的目标是要减肥在第一位. 如果你已经取得的进展有限,在这个目标, 我不怪你. 所有时尚的健康,已经循环, 它可能似乎是不可能解什么可行、什么不起作用. 我应该怎么做太多心? 我必须要切断所有的碳水化合物? 什么会发生脂肪? 我必须吃 6 小餐,每天要减肥? 这些可能只是其中的一些问题,你一直在试图找出.

幸运的是, 答案是有很多, 更简单

驾驶员和只有司机的脂肪损失是一个热量赤字 (吃低卡路里的热量比你的身体需要,). 那是. 令人难以置信, 不?

真相已经遮住在最近几十年, 它是怪人们花费多年的时间试图失去唯一 15 英镑. 因为就是只有计算卡路里热量的赤字, 没有营养、宏观和真正的脂肪, 碳水化合物以及蛋白质, 这意味着你可以:

  1. 吃什么,只要你想要的, 总是当你消耗足够的蛋白质以保留的肌肉.
  2. 你不必浪费时间和工作时间每周做无聊的和累人的心脏.

赤字适用于吃的, 这只消耗的脂肪不是肌肉, 这是围绕一个 20-25% 热量赤字.

怎么你的目标体重? 怎么找到你的卡路里摄入量用于维护和吃到呆在那里或减肥

要实现这一目标, 你必须先找到你的热量摄入的维护.

你的卡路里消费的维护是你身体的重量乘以 15. 然后乘以这个号码 0.8 o .75 (正在 .75 最大的赤字) 来获得热量摄入赤字.

举个例子, 一个人的 150 英镑会吃的赤字: 150 磅x 15 = 2250 卡路里→ 2250 卡路里的热量x .8 = 1800 卡路里.

注意到蛋白质摄入量

虽然赤字权是取得成功至关重要的重量损失, 对消费的足够的蛋白质也是很重要的. 一个人必须点到消费的周围 1 克蛋白质,每一磅体重,以保持为尽可能多的肌肉.

除了营养, 举重肯定会有助于重量损失的进程,它应该包括运动或程序类似于这些描述的第一段.

什么样的关心?

最后, 虽然心不是绝对必要减肥, 可能的帮助,结果出现更快. 最好的心脏于纳入你的锻炼制度是一个简单的散步了几次一个星期 30 几分钟到一个小时. 这将有助于提高赤字的卡路里, sin tener hambre extra y querer comer más.

我的体重每一天!

通过以下方法, 你应该能够减肥率的周围 1-2 磅每周, 因此,它也是至关重要的是你的体重你自己的每一天 (理想的是在早晨之后使用卫生间并在吃饭之前).

享受! 健身房是旨在丰富你的生活, no a restarle!

最终, 如果你的目标是减肥或者放在质量, 重要的是要记住,结果需要时间,你应该享受每一步骤的方式. 的 健身 它旨在丰富你的生活.