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压力和运动: 行政当局的一个最大限度地其他

最后更新: 16 九月, 2017
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压力和运动: 行政当局的一个最大限度地其他

这篇文章说明了如何压力可能产生负面影响你的寻求一个体更多的形状, 更强, 和 / 或更好. 什么是压力以及它如何可以有效地控制来帮助你获得最大的出你的训练和减少压力在你的日常生活?

应力, 一个因素常常被忽视

我记得我说,只有两个东西在某些生活: 这是要死了而你将要支付的税款. 今天, 我觉得还有第三种确定性,还有待于得到普遍承认的. 无论你住在哪里, 为什么性别的你是, 量你赚钱, 你会感到压力. 讽刺的是, 这可能是由于前两种确定性.

当我的意思是坚持认为,重要的是要澄清我的意思. 应力, 看起来, 它可以有很多含义, 特别是在科学. 你可以参考的力量应用到一种结构,例如一个建筑物或甚至肌肉, 被称为 “机械式压力”, 甚至可能意味着积累的代谢物的肌肉响应锻炼, 被称为 “新陈代谢的压力”.

我是, 答案是肯定的, 而不是参照的心理紧张, 这一定义是作为干扰的心理过程,可能表现的行为或情绪上的反应, 作为变得疯狂 (响应) 当它会让你迟到了工作 (应激源).

这种压力都可以作为一个良好的刺激,是非常有益, 称为‘良性’, 喜欢你的感觉得到时你只是赢得比赛的运动,你是玩的, 或者可能是有害的, 这通常是唯一已知的压力或 焦虑.

像许多的现象,影响人类的思想, 压力不仅具有影响的行为或情绪的一个人, 但它也有很多物理作用, 尤其是当这种压力或者焦虑, de la clase mala, 不断上升, 当, 举个例子, 你有一个大项目由于在三个星期,什么也没有做对呢, o están despidiendo a la gente en su trabajo y no estás seguro de cómo asegurar sus circunstancias profesionales.

强调长期的, 被称为慢性压力, 它已经显示出具有有害效应对免疫系统 – 减少的活动的细胞免疫和增加不仅是易受到感染, 但也量所需要的时间恢复一种疾病 .

影响还不止这些. 皮质醇激素与压力有关. 是一种激素, 基本上, 一个化学品的使者,体使用与自己, 和皮质醇已证明是一个潜力的球员在抑郁症的发展通过恶化的某些化学物质的处理的大脑中的相关增长的大脑的问题和发展. 也有一些证据表明高级别的强调,把有人在更大风险的发展 型糖尿病 2, 它是没有神秘的环绕之间的关系的压力和高血压, 有什么可以产生负面影响健康的心脏.

喜欢这个, 所有的负面影响,强调可能对整体健康的一个人, 它不应该是一个惊喜,它也可以产生负面影响的方式适合它的锻炼, 什么减少的效力甚至是你的锻炼, 可能, 通过减少工作量有可能做到,在每届会议. 事实上, 已有的研究显示,增加受伤的危险, en el trabajo disminuye y que la cantidad de fuerza que da la formación de peso se reduce en las personas con altos niveles de estrés en comparación con los individuos relativamente menos estresados.

如果你把这样的事实,皮质醇, 一个激素密切相关的压力, 它也似乎提高了储存的脂肪和你有一个很好的原因开始管理压力, 如果你是一名运动员或者甚至一个运动员的娱乐试图获得一个更好的办法了, 你可以帮助增加的力量胜, se pierde la grasa o incluso lo duro que puede empujarle sobre sí mismo durante cardio. 因此, 这给我们留下了这个问题的如何.

压力管理: 它是什么和如何做到这一点?

作为压力本身, 有几种不同类型的管理, 降低到最低限度的压力, 被称为 “处理” o “生存战略”. 其中一个方法对付, 这可能是最为人们所熟悉, 是被动应付的, 这是用外部的线索或任务作为一个分散的压力,而无需处理直接的压力, 即, 在Facebook, 吃‘健康食品’, 探亲访友,或者甚至是使用软性毒品 (这包括酒精, 顺便一提). El afrontamiento activo supone hacer frente al estrés directamente en la cabeza y tratar con ello directamente.

不要混淆积极的应对为什么优于被动. 这两种形式的对已证明的工作. 然而, 该战略的积极的应对是什么,我们要提供某种指导和实例,在这篇文章, sobre todo porque el afrontamiento pasivo es a la vez es la forma habitual que utilizan las personas para hacer frente, 因为被动应付的通常更易于使一般, 不需要的信息关于如何做到这一点.

因此, 如何有人可以‘进’ una gestión del estrés activo o hacerle frente?

首先, 主要有两种方式来进行的积极的应对; 的问题, se trata del mismo factor de estrés al tratar de reducir, 消除或甚至取代, 和应对基于情绪, 这涉及如何作出反应的压力, 即, ¿Hacer que grites y soltar la carga como una ametralladora, 或者做个深呼吸,数到十? 然后, 是否有更高形式的心理压力管理? 真的不.

事实上, 根据情况, 不同类型的战略工作比其他人更好.

举个例子, 如果强调因素是能够被删除, 作为一个项目,由于大学或会议的与你的老板, 该战略的情感以下活动, 例如承认他们的感不适,并将作为的动机与紧张的事件, 更有用的. 然而, 如果压力是不能够被删除, 因为人们在自由,在你的工作, 然后,该战略被动, 如使用 “延迟” 或顶形式的被动应付的, 可能导致更好的结果.

一项研究表明,应对基于问题, 作为斗争的这个项目的大学, 更有效的结果的长期的健康比情感为基础的应对, 虽然因素,例如长, 这种类型的压力和个人响应大不相同.

性别也是一个因素, 与回避应对战略,例如拖延似乎运作得更好的长期为妇女比男人, 这似乎遇到的压力加剧了以后. 男人们也更有可能使用软性毒品像酒精的情绪, 同时,妇女更有可能使用的社会的支持.

因此, 下面是一些实例的压力管理活动, 这两种情绪和关注的问题:

感情关注:

  1. 冥想
  2. 深呼吸
  3. 认知的重新评价或重新框架 – 重点放在积极的方面的问题和感情,你觉得, 聚焦在你能了解.
  4. 改变消极想法 – 说这个词 “停止” 在你的头当积极的想法.

具体问题:

  1. 解构的问题 – 打破的问题,为易于管理的步骤和任务.
  2. 分配特定的时间间隔 以及期间在这一天处理这个问题.
  3. 头脑风暴 可能的解决问题的方案之间的自己或与一组.
  4. Anotanción de 可能计划 de respaldo para hacer frente al problema.

请注意,上面的, 所有的方法涉及处理直接与压力, 或他的反应是相同的, 和所有的方法对认识到的问题和发展一个系统的回应什么可以用于解决另一个因素的压力,在一个类似的方式.

有没有办法得到普遍 “更正” 处理压力, 和, 事实上, 一个方法,该方法结合使用上述方法已经证明,得到良好的结果.

这些方法应该现在有助于把减少到最低限度的压力水平和帮助你获得最大的出你的训练, o, 如果你是一名运动员, 他的性能在竞争.