跳到的内容
卫生协商 | 今天的健康, 健康和营养

理解所谓的稳定的肌肉

最后更新: 16 九月, 2017
通过:
理解所谓的稳定的肌肉

在社区内的健身和运动, 已经有一段时间越来越感兴趣的 “稳定的肌肉” 身体.

有些教练认为,这些实体的神话是负责任的增加强度, 功率和运动能力. 然而, 只有一个问题: 有一个独特的和神秘的 “稳定的肌肉”. 事实上, 每一块肌肉体可以发挥稳定的作用.

采取的肱二头肌, 举个例子. 在卷曲吧, 肱二头肌是主要的肌肉工作, 也被称为动机的肌肉. 但是起义期间死, 武器仍然僵硬,紧张稳定的前臂, 并且在这样做时假设稳定剂的作用.

不要误会我. 我不是说我们应该忽视的作用的肌肉稳定, 但是,我们应该更好地理解它,如果我们想设计程序的强调最有效的可能.

是什么稳定?

肌肉收缩稳定剂一般都等距缩,采取行动,以支持树干, 极限运动的联合,或者控制的平衡. 换句话说, 肌肉作用在一个稳定的作用不是直接参与提升重量, 而不是保持身体的某些部分稳定的这样的肌肉工作的主要可以完成其工作正常.

我们为什么关心这个? 有几个原因:

  • 无法以稳定期间身体强度训练,可以减少量体重,你可以使用的练习. 举个例子, 行使军事新闻直接作用,肩膀和三头肌. 肌肉下回来, 然而, 帮助稳定中继线, 如果他们是弱者, 然后量的重量,可用于行使降低, 不管你的肩膀和三头肌. 然后,这降低了有效性的锻炼肌肉.
  • 运动以外的重房在很大程度上取决于身体的能力来稳定本身. 一个足球运动员投掷的一块移动着他的臀部, 但是如果你的脚, 犊牛, 躯干和肩带都不紧张, 然后你单元大大减小. 甚至每天的活动, 就像拿起一袋杂货膨或爬上步骤, 需要身体的平衡和稳定, 这反过来需要强有力的稳定的能力.

如何培养对稳定

有三种方法,可以是火车如果你想要增加技能的稳定你的身体.

1. 执行演习,充分地收紧整个身体. 请注意这个词 “够了”. 几乎任何运动tensará你整个身体的某些点, 但是,一些运动是特别有效的以让你全身按住. 你的腿部和臀部, 尝试做 深蹲, muelles y puentes ponderados en lugar de prensas de pierna y extensiones de pierna. 上述演习需要的肌肉背和肩膀,以支持和稳定的一个酒吧, 而后者练让你改变的很大一部分责任的稳定的座位在哪放倒.

2. 把运动单方面在他们的训练. 做练习的一个手臂或者一条腿的时间. 试试按下、哑铃长凳上臂, 一条腿蹲, 行哑铃用一只手臂和一切似乎是恰当的. 该工作只有一臂使斜腹肌肉和肌肉下背部射击, 为了避免干把多余的. 工作的腿让所有肌肉的腿种植的工作能力,防滚, 为了帮助保持的平衡.

3. 试验不稳定的负载. 这是一个先进的技术,是不合适的,对于初学者. 但一些学生将受益于解除负荷,不稳定的诸如沙袋, 桶桶半满的水, 和框填充不均匀. 在解除负荷,不稳定, 作为重移动, 肌肉需要作用稳定剂, 然后,主机,然后再稳定. 该教你的身体招募的肌肉中的能力的反倾尽可能快地. 如果你决定使用这种技术, 谨慎行事.