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疾病坐: 怎么久坐不动的就业可以毁掉你的健康, 和你可以做的呢?

最后更新: 16 九月, 2017
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疾病坐: 怎么久坐不动的就业可以毁掉你的健康, 和你可以做的呢?

久坐不动的工作可以给你 “una enfermedad que deriva de estar sentado”, 一个条件产生深远的影响范围从糖尿病和肥胖症到心脏疾病和骨质疏松症. ¿Qué se puede hacer para combatir esta enfermedad moderna si se sienta literalmente sobre su trasero casi de por vida?

办公室工作和其他专业久坐不动的,现在构成大多数的工作岗位,在发达国家. 久坐不动的工作已经在 1960, 当大约一半的劳动力工作的体力活动, 并增加了一个 83 从 % 1950. 令人惊讶, 大约 86 百分的所有工作现在涉及坐在大多数工作 (一天的).

添加的每日旅行, 所花的时间后面的屏幕在家里, 和其他定居活动的一天, y se obtiene una imagen bastante aterradora.El promedio de Joe o Joanne que pasan más de la mitad de su jornada de vigilia sentados en sus extremos, 和荟萃分析的 47 已发表的研究揭示了.

都是些什么,使我们的健康要坐? Cuando escuche que la mayor parte de la población consume un promedio de 500 卡路里以上,每天比他们会做它 30 年, comienzan a entender que estar sentado mas tiempo y comer más es igual a un problema de obesidad más grande. 不幸的是, 该研究揭示了长时间坐着就是对你不好, 即使你获得很多锻炼的时候你不在那椅子上.

El hombre moderno se está convirtiendo poco a poco en esas personas, que parece viajar en la nave espacial Wall-E. 到底发生了什么,当你的生活久坐不动的生活方式?, 有什么我可以做到战斗的影响 “疾病坐”?

“疾病坐”: 怎么你久坐不动的就业可能会导致一种疾病?

“该疾病通过坐”, 因为已经绰号, 具有深远的影响. 你的整体风险面临的任何相关的健康问题坐很长一段时间将取决于许多因素, 包括多少时间,你觉得, 如果你行使如果是多少以及什么是你的饮食. 然而, 即使 “只有” 花四小时每天在电视机前或其他显示 (东西很常见,在今天的世界) 具有不利影响,.

如果你做久坐不动的工作的全时间, 该研究揭示了, 你可能要面对的事实是,你可能有危险的:

  • Padecer enfermedades cardiovasculares, 其中包括绞痛和遭受心脏病发作
  • 成为一个人与超重和肥胖的
  • 患有糖尿病类型 2
  • 患有癌症
  • 患有老年痴呆症
  • 骨质疏松症 和髋骨骨折
  • 患的背痛
  • 遭受的疲劳

他们的所有原因引起的死亡率也上升, 甚至在 125 百分比在那些花费一共有四个小时或更多时间在前面的屏幕或者如果你正在做的一个办公室工作的全时间, 几乎能保证这样做,为期时间长得多.

恐惧, 不是吗?

不幸的是, 改变你的工作可能不是一个选项, 然后再一次, 这是完全可能的,在现实中不爱你的工作. 问题就变成了我们可以做些什么逃跑的危险久坐不动的生活方式. 在下一页, 我保证它, 这会给你一个整体很多乐观的.

Evitar la “疾病坐” 甚至如果你有: 一个就业服务

因此, ¿Trabaja en un trabajo que es actualmente sedentario en la naturaleza y le gustaría mucho evitar los numerosos efectos perjudiciales para la salud que esta enfermedad podría causar? 你可以如何更好地管理? 这取决于你的工作, 至少部分, 因此,我们将看到不同的可能性,对于不同的人, 以及我们都可以做.

如果你在家里工作 …

你的运气! 谁 在家工作 通常具有最大的灵活性,在管理他们的工作时间. 我知道有陷阱还, 然而, 除非你试图积极, 你的身体活动水平可能下降以下的人以外工作的家庭.

作为一个作家, 我们致力于把家庭任务在我工作的时间,而不是分开的两个. 我醒来每半小时一次进行排序, 使床, 挂在洗衣, 或任何其他事情需要做的事情.

如果所有的任务进行, 我做伸展运动或实践泼我的孩子. 如果你打断我的工作一天, 因为一个电话, 举个例子, 我站起来,以处理中断. 我也使用一个指压按摩的机器,我可以使用期间的工作, 保持背部疼痛控制下.

其他的事情你可以尝试,包括获得桌面站, 坐在一个瑜伽球 (虽然它并不能消除它, 这是更好地为您的姿势), 并且看看如何可以纳入体育活动在自己的工作场所. 一个朋友, 教授英语作为第二语言,从家里, 决定转换到一个实用的方法在其自己的学生,并采取行走在外面, 既便利学习和促进体育活动.

Si usted es propietario de unapequeña empresa o el Administrador de

你可以变换不仅是他们自己的健康, 但是你的员工也. 如果你的团队是足够小的, 你可以做的事情,例如:

  • 该桌面上的立场对整个办公室, 答案是肯定的, 除那些不能自己照顾残疾的原因. 有些是可调整, 这意味着可以有助于坐和站立.
  • 庆祝活动的会议和届会同时站.
  • 走的办公室,同时讨论一些与雇员.
  • 结束后的短期培训,在办公室, 也许一天两次.
  • 确保你和你的同事每个人都有机会从事的任务,需要一点点的运动,全天, 作为执行电力的内阁, 走到打印机以得到的文件, 或获得所有的咖啡.

事实上, 你的第一次集思广益会议可以站在主的改进雇员的健康, 通过体育活动没有产生负面影响,在生产率.

如果你是一名雇员 …

你可以采取的倡议的讨论产生了负面影响健康的一个惯于久坐的生活方式与他们的上级, 并提倡的事情,如书桌和走会议. 也许你可以自愿参加的任务,需要物理运动, 甚至如果你不量不过是告诉你老板的东西在人,而不是发送电子邮件. 如果你是老师, 一个律师, 或是在其他一些久坐不动的工作不桌面, 这是可能的,你有更大的自由只是得到了走过的工作.

De pie mientras atiende a las llamadas telefónicas, 站起来,每次有人开始一个与你交谈, 和走楼梯而不是电梯.

什么每一个人能做

做这个坐在工作了一整天? Se encuentra mentalmente agotado, 但是你的身体仍然需要动. 考虑购买的跑步机, 你甚至可以用这边看电视或回答电子邮件 (如果设置正确).

另外, 考虑如何可以增加运动,以你的非工作日, 不仅通过行使至少一周三次, 还做伸展运动的每一天, 作为一个习惯的讨论重要的事情与你合作伙伴进一步行路程的地方比坐在沙发上, 并满足了你的朋友一个慢跑的地方做饭. 提交以锻炼你的家人时的联盟可以采取的位置,而你的工作.

你也应该考虑是否你的卡路里摄入量相匹配你的身体活动水平, 并且减少,如果已经超过了.

保持体形,在今天这个世界是不容易的, 不是如果, 作为多数的人民, 这使得一个坐着的工作. 与权利的措施, 然而, puede ciertamente reducir al mínimo las consecuencias negativas de estar sentado.