跳到的内容
卫生协商 | 今天的健康, 健康和营养

秘密戒烟是实际上不是一个秘密在所有: 你怎么可以戒烟和住烟?

最后更新: 16 九月, 2017
通过:
秘密戒烟是实际上不是一个秘密在所有: 你怎么可以戒烟和住烟?

你想戒烟, 但由于担心, 在早期阶段的一个戒烟,并且还在考虑所有的时间吸烟? 只有你能决定的如果你戒烟和住烟, 和所有需要的是不要抽烟.

只有吸烟, 我认为我在做什么错误的“, 君子的作家汤姆Chiarella所述代表的烟草公司通过电话. “东西是不对的“, 继续. “我没有香烟, 我不希望完全, no sé cómo tirar la ceniza, 我从来不知道在哪里可以扔烟头. Y cuando tienes una edad, 才刚刚开始, 没有人教你 . 你有人可以帮助你学习如何抽烟?

这片迷人的,荒谬的写作, 调用 “学习如何抽烟“, 下冒险的老年人 46 年, 一个非吸烟者,到时间你的生活, 这显然是如此致力于他的工作,他愿意开始吸烟, 上瘾, 并且放弃一个月后,只要写下来. (你的文章, 这是值得一读, 即使你必须停止吸烟,最近, 这可能是你想要保留在海湾 – Chiarella是,毫无疑问 “之后的心脏烟” 可能会让你想点燃一支香烟。)

尽管事实上它可能是参加一个科学实验,扭转了几十年, 虽然这可能是你背后的自行车架在校的青少年,他们试图去时尚, 你的第一次经验吸烟,一定有很多共同点Chiarella.

即, 没人喜欢他们的第一支香烟.

即, 第一支香烟更有可能使你的咳嗽, 让你感觉头晕目眩, e incluso hacer que digas las palabras啊呵, 这是美好的生活“.

没有任何超过 4.000 化学品香烟让我们感觉美妙的第一次亮起来. 汤姆Chiarella描述, 我们必须学会吸烟. 这一进程是快速, 但它是一个过程. 结束他的冒险历时一个月, Chiarella肯定经历过同样的 戒断症状 我们其余的人. 他完成了什么他出来: 他学会吸烟, 上了瘾, y luego tuvo el dudoso privilegio de descubrir de primera mano como dejar de fumar es una mierda en sí.

内部运作的尼古丁上瘾: 严酷的现实

这是如何工作的。? 现在我们知道尼古丁劫持的奖励中心的大脑, 这招数的大脑认为这是同等重要的其他东西,因为释放的多巴胺 – 事情的生活,例如食品和性别. 所以, 香烟可以欺骗我们认为,我们需要.

一旦我们得到了用于其在身体, 的 尼古丁 刺激的第一个中枢神经系统, 这为我们提供了一个简短的感觉上的奖励, 然后变得沮丧, 使你想要一根烟.
如果你已经吸烟的话, 现在 (如果这是, 那, 几年或几十年), se sentirá casi como si realmente disfrutaras, 但是瘾,你的技巧.

不仅杂乱的吸烟的多巴胺受体的大脑, 他还被绑定的某些香烟,参加活动. 你抽烟的时候你感到悲伤?, 你抽烟的时候你觉得快乐?, 你抽烟的时候休息一下从工作?, ¿Fuma después del sexo? 它仍然只是一点点, 并且正如已经看到在巴甫洛夫的老狗, 你的大脑,很快就会开始给你信号的. “¡丁, 丁, 丁! 它请尼古丁!” 然后: “啊呵 …

你做了什么,你的大脑命令他, 他实现他的成功, 和他的愿望是. 这种感觉是什么使我们认为他们享受吸烟, 但如果你还没有开始吸烟, 首先, 我永远不会遭受的不好的感觉之前 “好的感觉” 吸烟给你.

吸烟或 消除应力, 或者让你感觉良好. Nada acerca de ese cigarrillo era bueno la primera vez que lo fumó. 他们只是允许他们的身体被愚弄的尼古丁. Fumar un cigarrillo lo que hace es crearle la necesidad d fumar más cigarrillos. 他不应该已经开始从来没有, 所以我不会有更多的压力,因为不吸烟, 也不是更少的快乐. 好消息是,, 尽管戒烟是不容易的, 戒烟可以再做一次感觉自由.

戒烟: 这是不容易的, 但如果这是很简单的

如果你曾经感兴趣戒烟之前, listas de este tipo ya habrás visto sin duda:

  • 周围 20 几分钟后关闭你的最后一根烟, su presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad.
  • 后 12 小时, 该水平的一氧化碳已经减少与血液中的氧气恢复正常.
  • 后 72 小时, 肺泡的肺开始自行修复.
  • 两周后, 心脏病发作的风险开始下降.
  • A partir de entonces se verá como reduce su riesgo de accidente cerebrovascular, 癌症的风险减少, 血液循环提高了, 吸烟者的咳嗽, 他们的游行, 所以上去要更好.

这些名单是非常有用, 尤其是如果你的一个主要动机停止吸烟健康. 为了有一个很好的机会来戒烟和酒店烟永远, 然而, 这是需要有良好的理解它是如何工作的过程中撤出,以及. 之后你戒烟, justo cuando su cuerpo está recibiendo la señal de que debe trabajar en la reparación en sí, 奖励中心的大脑就会尖叫尼古丁.

结合这两个因素将导致经验刺痛的四肢, 恶心, 头痛, 疲劳, 烦躁, 关注, 注意力不集中, claras ansias absolutas hacia los cigarrillos.

然而, sabiendo esto, 第一 24 小时可能是最棘手. 该级别的尼古丁在你的身体都会去在乎 94 百分在第八个小时, 如果我必须要测试的尼古丁 72 小时后你有烟熏的最后一根烟, 你的测试将成为清楚. 在那段时间, 的 90 百分比的代谢物的尼古丁, 尼古丁是打破在这个问题的身体, 也都消失了.

一旦你通过了三天, habrá ganado la batalla física contra su adicción a la nicotina. 你的精神战, 然而, puede estar lejos de terminar. 如酗酒者保持甚至当他们停止喝酒, los ex fumadores se puede decir que pueden ser adictos a la nicotina (虽然无烟房间) 永远的. 正如我们已经增加的天数被遗弃在你的腰带, 看的出来 – 你可以有片刻的弱点, 或者你可以欺骗自己. 为了回到吸烟, 你必须找到方式来处理这些时间提前通知.

戒烟和住烟: 如何?

La clave para el éxito de dejar de fumar no es ningún secreto. 吸烟者要想退出比他们更希望仍然是一个吸烟者. 这是所有. 一个小小的制定帮助, y como los que quieren abandonar esa adicción, 我会建议你考虑这些步骤:

  • 我们的大脑上瘾者已经欺骗自己,认为禁止吸烟对身体不好, 或者至少不认为的健康后果的吸烟. 只要你们开始认真考虑戒烟, comenzar a leer sobre el daño que verdaderamente fumar está haciendo a su cuerpo. 看到广告,对烟令人毛骨悚然. 阅读本人的故事结束了 肺癌的临床观察 因为烟草. 允许你们发现大脑变得害怕的吸烟. 非常害怕.
  • 阅读体验从前吸烟. 内部化的事实,戒烟其实是可能的, 对所有, 甚至你.
  • 要知道,尽管援助,例如山迪斯和尼古丁贴片可用, cada uno tiene que sufrir de golpe al final. 认真考虑得到它的所有一次. 设置一个退出的日期, 和真正的承诺.
  • 考虑通过的工作的第一周回到吸烟. 完全感觉很可怕. Y saber que va a conseguir la desintoxicación, 而是恢复一个非常危险的疾病,可以回来. 给自己允许没有犯下任何超过 “今天, 我不会抽烟” 那个第一个星期.
  • 考虑加入一个在线社区,为戒烟. 他们不仅是要了解你的感觉如何, 但是,会给你提示如何去得到你的目标, 耻辱承认他有遭受复发的可以阻止的转向落.

当你觉得渴望, 意识到的渴望会消失是否吸烟或不. 唯一的区别是,当你说不到香烟, 很快你会得到免费住宿的渴望, 而如果你吸烟, estará de nuevo con una venganza, 遍又一遍. 做你必须要通过渴望, 谁, 顺便一提, 不要往往超过三分钟. 深呼吸, 使用稻草假装抽烟, 吸上一个糖果, 或剑拔弩张通过一个良好的玻璃水或橙汁, 一切都可以帮助你.

后一个星期左右, 不可避免的,我们将开始看到在光隧道的尽头. “哦, 这不是那么糟糕! 我可以做它!” 要当心, 在这里! 艰难的时刻,是前进. 下一次你去参加葬礼或一个婚礼, 或者满足了一个古老的吸烟者的伴侣, 或者有一个时刻的紧张的工作, 这一愿望将再次袭击.

你的大脑, 仍然受到污染的思维瘾君子, 不妨说: “你做了它, 你必须停止吸烟, por lo que ahora usted es capaz de fumar apenas el uno aquí y allá“. 不要被愚弄. Un cigarrillo trae consigo a más cigarrillos.

唯一 “秘密” 留烟草是不是真的秘密在所有, 但是世界最容易的事情 – 禁止吸烟.

不是一个单一的粉扑. Un cigarrillo es igual que muchos cigarrillos. No lo enciendan, 和住烟. 我保证,它会更容易比你想象的, y rápido también, 只要我们保持以下这些规则.