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该运动和健身在怀孕期间

最后更新: 16 九月, 2017
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该运动和健身在怀孕期间

怀孕,经常被描述为一个欢乐的时刻. 一旦这就是等待着你, 它很快就变得明显,怀孕也是一个时间当你的轰炸技巧 (不需要), 和一个时间你都在关注和可以重新 “疯狂的”.

营养是一个 “热门话题” 在那有很多问题, 虽然体育活动是其他的. 什么每一个母亲应该知道的关于运动和健身在怀孕期间?

¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

劳动力通常是比较跑马拉松, 有好的理由. 当你要去跑马拉松, 你必须确保有力, 以及抵抗. 虽然你永远不知道什么你能跑马拉松, 你知道,培训将使它更容易. 在怀孕期间将你准备诞生. 它还将帮助你更快地恢复后,具有宝宝. 更多的, 然而, 锻炼和身体活动应当一部分生活的几乎所有的世界, 和孕妇是不是很不同. 事实上, 定期运动,甚至可能减少一些迹象令人不快的怀孕, 作为 恶心 和疲劳.

保持安全

有些人建议做光练习 (怎么拉), 而你在等待. 健康妇女与低风险怀孕和没有其他的物理限制,真的没有必要限制自己这么多. 他们的工作经常在怀孕之前可以继续这么做. 那些不活跃,他们应该一直是他们应该建立自己的运动程序缓慢, 东西是真实的,当你还没有怀孕. 步行, 游泳, 骑自行车, 力量训练, 瑜伽, 普拉提, 实例是安全演习期间,怀孕. 答案是肯定的, 你所做的一切都带有一定量的风险. 你这个评估什么样的风险是可接受的,而哪些不是.

荷兰妇女经常仍然是在自行车期间,所有怀孕, 举个例子, 但某些可以决定他们不愿冒风险下降的自行车. 骑马携带类似的风险,并且团队运动也往往有可能撞到某人或一个球击中他的腹部孕. 大多数人都会同意的风险高的运动不是一个好主意,怀孕期间在所有. 你不想做蹦极跳, 漂流, 或是攀岩. 高影响力的运动, 作为空手道也是一个坏主意. 你必须记住,你的头放在怀孕期间, 来容纳越来越多的婴儿. 体育运动的伤害是多一点可能, 而你正在等待这个原因. 如果你是在怀疑, 请咨询您的妇科医生或助产士关于您的运动计划在怀孕期间.

凯格尔运动: 行使重要的怀孕

它可能需要很长时间走的每一天, 每个星期,游泳和参加一个瑜伽课,定期产前检查. 你还没有完全复盖. 所有的女人 (是的, 男人也) 受益的练习Kegel. 怀孕妇女的真正受益于这些小练习 “看不见的”. 锻炼的每一天都会让骨盆地强. 这将帮助你在怀孕期间, 而你生下, 和速度你恢复之后的交付. 更重要的是, 在凯格尔经常锻炼将有助于在预防的尿失禁, 什么你真的不想. 好消息是你可以做练习Kegel任何地方, 在任何时间你都在排队等待, 在公共汽车上, 你的桌面上 … 没有人会知道你是 “多任务”.

时停止行使怀孕期间

锻炼和健身是非常重要的怀孕期, 作为你的时候你是不是怀孕了. 即便如此, 有一些情况中,它不应当简单. 当你应该停止锻炼? 用几句话, 当你的医生告诉你. 高风险怀孕, 特别是在情况需要床休息倾向于排除的行使. 如果你有血压高的压力, 双胞胎, 子痫前期, 或必须流血,在怀孕 (由于 前置胎盘, 举个例子), 即使该项工作更加温柔要的一个问题. 另一方面, 一些并发症在孕期均改善了与锻炼, 作为 妊娠期糖尿病. 如有疑问, 请咨询您的妇科医生的有关运动和其它体育活动.