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控制体重

最后更新: 14 九月, 2017
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控制体重

La última década ha visto un enorme aumento en la cantidad de cobertura y de columna pulgadas de los medios dedicados a los problemas de peso. 今天看来,这几乎是不可能打开一份报纸或打开的电视如果不是这样说,走向肥胖危机或有新的创新,在健康饮食.

Los debates sobre las revistas y campañas publicitarias que utilizan modelos delgadas y retocadas son ahora comunes con los que están contra el argumento de que la exposición constante a estas cifras se traduce en puntos de referencia de la imagen corporal poco realistas y peligrosas y la insatisfacción corporal generalizada.

这铺天盖地的各种信息经常混淆和冲突使得难以建立你应该吃什么, 它有多少, 和我们为了保持健康的体重必须采取的步骤.

有大量的因素,有助于你的体重, 其范围从饮食和生活方式很明显, lo primero a través de factores hereditarios y anormalidades hormonales. 然而, 无论目前确定它的重量的因素, 它应该是, 理想, 在健康的范围内. 正在不管, 体重过轻或超重, puede afectar su bienestar físico y psicológico y tanto que conlleva a un número grande de riesgos igualmente.

超重或肥胖的风险

La obesidad es uno de los de crecimiento más rápidos de los problemas de salud en el mundo actual y se determina por una persona que mantiene un exceso de grasa corporal para su estatura y sexo. Los expertos creen que el aumento de la obesidad se puede atribuir en parte al estilo de vida promedio que es de menos actividad físicamente que lo que solía ser. 一旁的推理, 用来指导政府的政策科学报告, 它已经预测,如果利率继续上升,当前的利率, 几乎一半的男性和超过三分之一的妇女将肥胖年 2025.

肥胖会增加患某些严重疾病如冠心病的风险, 糖尿病和某些类型的癌症, 除了对心理幸福感产生重大的影响.

低重量也会带来严重的健康风险, 这有时会导致月经不调, 生育问题, 骨质疏松症, 贫血, 枯竭的能源和无法保暖的水平. 以同样的方式在超重和肥胖有低的重量也会影响心理幸福感, con aquellos que tienen un peso inferior a menudo para sentirse infeliz con su imagen corporal. 如果它是低于健康体重范围, entonces el aumento de la cantidad de nutrientes le ayudará a reducir el riesgo de estos problemas.

一位营养学家可以如何帮助的?

Del peso del cuerpo está determinado por la cantidad de energía obtenida de los alimentos en relación con la cantidad de energía que el cuerpo utiliza. Se toma entonces cualquier exceso de energía y se almacena en el cuerpo como grasa. Con esta fórmula básica en mente que puede parecer como la pérdida de peso es un caso simple de comer menos de modo que el cuerpo almacena menos grasa y el aumento de peso puede parecer tan fácil como el aumento de la ingesta de alimentos de manera que el cuerpo es capaz de almacenar más.

不幸的是, 根本不是那么简单. 每个人都有自己独特的体型和新陈代谢, 这意味着,不同的人需要不同数量和类型的食品,各种必须考虑的其他因素:

  • ¿Es necesario que la persona deba subir de peso, 减肥, 或保持你当前的体重?
  • 特殊的饮食要求 – 过敏症, 素食者或纯素食者?
  • 运动水平 – el número de calorías que se quema afecta al número de calorías que se deben consumir.

还 –

  • 代谢
  • 框架 / 身体
  • 生活方式.

制定一项计划, 一位营养学家会考虑这些因素的影响, 选项,您可以获得并保持创作.

Un nutricionista calificado adaptará un plan de alimentación saludable para sus necesidades y circunstancias específicas para asegurarse de que logra un cuerpo más sano. Los programas de nutrición también más a menudo no incluyen los regímenes de ejercicios y actividades.

很多人改善他们的营养也报道心理的福利,例如增加本身的信心, así como mejoras adicionales y a menudo inesperados en otras áreas tales como la concentración.

La clave para mantener un peso saludable es una parte integral de su rutina diaria en lugar de algo que tiene que salir de su manera de hacer. 健身和锻炼是必不可少的, 和一位营养学家将能够告诉您哪种类型的运动需要, 多少钱和多久. 它是必须要考虑长远, ser flexible y permitir las indulgencias ocasionales.

一位营养学家可以建议如何得到更多的食物, 所以你感到完全满意后吃, 做不会动心,后来砍. 这可能包括吃饭时记录时间和经常吃. 保持食物日记也可以是有益的监测的饮食方式, 跟踪的每周的一餐, 有期待和监测活动和锻炼计划. 它还可以帮助记录的思想和感情,可以提醒一位营养学家的思想模式之间的任何联系.

Muchas personas que sobre el papel tienen un peso “健康”, 他们往往仍不满他们的形式 / 图. Un nutricionista puede ayudaler a construir músculos, 某些地区的音调, 和改善一般的身体状况.

保持健康的体重应该不难或任务. 用恰当的帮助, 支持和咨询意见, 它可以成为第二天性, 在日常生活中开槽易用性.

Hay varias cuestiones de gestión de peso que un nutricionista puede ayudar a superar, 包括以下内容:

  • 肥胖
  • 体重增加
  • 控制食欲

有关这些方面的详细信息请, 您可以在我们的搜索引擎中搜索, 下面的文章正在接受治疗.

我需要多少重量?

Hay varias maneras de determinar si tiene o no un peso saludable, uno de los cuales se está calculando su índice de masa corporal que ayuda a determinar si está en un peso saludable para su estatura. 虽然这种方法可能不会适用于世界各地, 举个例子, 那些有更高的人比平均肌肉, 非常准确地确定一个理想的体重对大多数人来说.

NHS 准则目前定义健康体重的范围作为介于 18,5 和 25 可以通过使用以下公式解决他们身体质量指数:

计算你的体重指数

首先, 找到你的体重公斤和高度以米为单位. 重量公斤 / 高度 m , 75公斤 = 1.8 m
你的高度乘以本身. 举个例子, 1,8 x 1,8 = 3,24
你的体重除以该图. 举个例子, 75 ÷ 3,24 = 23,2
23,2 它是体重的健康范围内的身体质量指数.

BMI 准则也那东西下面 18,5 被列为体重不足, 的 25 自 30 是不是超重, 之间 30 和 35 他是肥胖和任何上述 40 es obesidad mórbida.*

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