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你可以利用简单的练习量增加

最后更新: 14 九月, 2017
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你可以利用简单的练习量增加

当你面对加入量与高难动作的任务, 它可以非常棘手. 但它是可能. 你可以利用简单的练习量增加.

肌肉体积是发展肌肉, 健康和有力地增加了心脏和肺的强度收益, 改进的形状和加强软组织, 和整修中枢神经系统和代谢,饲料通过困难的会议.

非常好.

然而, 一些运动是难的时间表以获得所需的卷.

这里是我的个人经验的一则轶事. 到了 25 多年来,我是无聊的举重. 我自重很适合我的标准 (x 2.25 身体的重量, 所以它没什么壮观, 但对我来说足够), 但我其他电梯被困在低数字. 我觉得这似乎是新鲜和有趣的体操, 我试了好几次,我大吃一惊,多少它了, 我开始读一些关于基本体操练习文章. 好, 我以为, 我要去公园, 也许做 2 系列 12 肌肉 ups, 然后一些杠杆和它周围工作与一些铁在结束了.

真诚, 我认为我自己的无知和天真在这一点上是礼物. 因为当意识到我不能使肌肉向上, 甚至在一个附近, 我不能甚至接近杠杆, 甚至不能举行铁模仿, 不为一秒, 甚至不关闭, 我意识到我必须正确. 这是值得知道这些练习, 因为他们很难.

我仍然认为它是正确的, 但沿路径能够保持前台的杠杆, 做重复和发现,我一直在训练所有邪恶,这就是为什么永远不会取得任何进展. 我发现了东西是可用的如果你走相同的路线, 而且如果你想要的力或权力的范围在训练 85-95 %没有更多. 冲刺 (sprint), 举重, 无论. 它不仅适合体操, 如果你有一个计时器,它可以理解所有这一切都由你自己, 最好是不用花 4 年时间,在错误的位置手.

首先, 我们离开查明这些问题真实.

为什么是非常复杂的动作程序卷难吗?

因为你可以做更多. 所以,如果你正处于阶段,你试着每次做出的举动, 不知道那真的去上班, 或者,您发现失败可以向上拖动, 说 “哦, 我只做三和从那里工作 “是一种无用. 我会告诉你的东西, 如果你做的 gallimores 的三倍,然后回到我然后告诉我你如何从那里, 还行?

这就是我们的问题. 我们在单打上筑如何?

好我们是幸运的有是有同样的问题的几种运动, 因此,当地有很多不同的解决方案. 我想要进入尽可能广泛的, 并根据动作的打架, 我们希望,适合您的需要在这里的响应. 如果不是, 在评论中我做的我会看到我能为你做什么.

如何构建卷

1.- 唯一的一次

尝试设置独特倍, 要使它们与时间间隔. 你的身体不知道之间的区别 3 重复以上可以 3 时间和 1 可以做一次运动的代表 (好, 或多或少). 所以作为一套对待你单. 第一次你这样做, 是的研究. 让你的移动, 然后超时时间直到你感觉准备好了另一次机会. 重复,直到休息时间是在 5 分钟或失败运动, 先到为准. 你有的最长时间是必须使用的时间.

2.- 方法 O 电梯

不需要那抢夺. 但是你需要复制的奥运举重运动员来安排你的上升形式. 奥运举重运动员并不是你可以通过重复做的事情. 是啊, 是啊, 运动量来找到, 但看看他的损伤率 (和其形式的暴动) 你就会看到我的意思是. Los levantadores olímpicos hacen singles y dobles de sus elevaciones de competencia, 但这是不是我们想要什么. 我们感兴趣培训会话的其余部分. 蒭藁增二, 奥运会举重运动员培训会话中可以做少量的碎片的重量. 技术, 电源, 加载 – 它被油炸后六或八. 所以,现在他做. 他没有参与运动的启动没有您的技术要求的升降机. 重量高并代表保持低, 所以我可以看到它让群体的蹲坐在三, 拉和抓举抓地力凡人或克洛科夫新闻, 所有的动作都屈尊让它, 更强和更好地在启动时. 再来一次: 更强和更好. 这些支持活动的结构从最开始的地方.

所以你可以用你的运动同样. 如果您使用的基于这种进步的东西, 您可以使用模仿运动的高承重练习. 杠杆, 你可以带电的运动,它的下行企稳的要求, 但叶臂和电阻要求, 反之亦然. 您想要保留尽可能多的窗体, 作为可能的目标运动要求以及般的肌肉. 这可能是需要更多的技术知识和更好地了解你在哪里从较弱的方式.

3.- 润滑槽

为了让运动往往那更好的去在它. 我们正在谈论神经的改编,例如改进招聘运动单位及更好的运动模式, 以及一些肌肉适应, 一切都发生在同一时间. 如果你希望程序简单的习题,对于大体积无油炸你中枢神经系统, 试着润滑槽系统 – 我的朋友被称为 “付款的巨魔行使的工具。” 基本上, 你在做什么,作为一名代表, 或部分. 为最有效的练习, 他们就是那些你可以在拉- 酒吧和最好的地方去放他们是浴室的门, 依我拙见.

最有效的练习是那些需要特殊设备 -. 如果它不发生有奥林匹克的酒吧和号牌只路过这个地方你不会做很多为她抓举. 在这种情况下, 您可以设置这要找出哪里是他最弱的目标的运动和编程 “付出的代价” 议案指着他们的弱点. 如果此重载是弱, 增加与哑铃架空压力机. 不, 你不要工作直接对你关心的运动, 但当你做这种运动, 开销关闭其稳定性和新发现的能力.

4.- 支持

而不是使用 “奥运举重运动员的方法”, 断裂的白色部分他运动及形成机制, 在这里你正在寻找的方式建立一个基地的卷来支持他的议案的命运. 因此我们可以专注于运动, 它应集中力量或征收运动的流动性的要求. 举个例子, 以前使用过的杠杆为例, 杆需要力的手臂和 lat 强度与基础, 所以它看起来空心和起伏的身体工作腹部腹部的土耳其人和俄罗斯人, 与一些反向仰卧起坐或龙标志 , 打造核心力量, 以及一些作品的 L, 和引体向上, 酱汁和行扭转打造实力上身在一般面向杠杆. 当您在编程这种方式诱惑是拉上问题的工具框. 这一点, 其中一些, 两个设置的这些最后,因为我喜欢.

你不得不停下来,问, “如何更接近我的目标?” 这种方法很好结合我们之前讨论的定时集的方法.

我希望你能够建立会话,将推动其高难动作更接近. 如果你发现这篇文章有用, 或者你认为我有毛病, 或只是想要更多的细节, 你可以写在评论栏中.