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行使为更好的睡眠: 3 提示,以防止失眠后的锻炼

最后更新: 16 九月, 2017
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行使为更好的睡眠: 3 提示,以防止失眠后的锻炼

有这么多的压力和焦虑有关与我们的快节奏的社会, 练习时是唯一的出口的很大一部分人口来驱散这种紧张关系,并有助于控制你的慢性失眠.

现在,大多数的 80 %的人口不遵守建议的理活动的国家政府为有氧练习和加强肌肉. 是更多, 几乎一半的人没有足够运动有重要影响你的健康. 越来越多的公民患有肥胖症和高血压有关的活动, 引起越来越多的病人诊断为 焦虑障碍 e 慢性失眠. 经常运动已被证明在一些研究,以减少忧虑,导致睡得更健康, 一个易于修改的的生活方式对于慢性病治疗失眠.

数量 1: 调整你的计划不是解决迟早

这一调整,必须如果这是可能的, 但它可能是 “这说起来容易,使它” 对于许多人. Si usted está trabajando en un horario normal de “9 5”, antes de llegar a casa para cenar y pasar tiempo con su familia, 作为可以 8 夜的. 有力的练习,晚上可以让你难以入睡,并可能导致失眠后的慢性运动训练如果你不小心.

研究人员建议,一个人会发现的最大利益行使你睡眠如果你能完成他们的练习 3 小时前你就寝时间.

这同样的研究发现,那些运动是更有可能花更多的时间对部分睡非快速移动 ( no REM) 你的梦想, 归结到一个模式更健康的睡眠.

这一发现是非常重要的, 但是要明白为什么, 你必须先了解这两个主要的处理过程中发生的,当你睡觉. 你的大脑循环过两个阶段的活动在夜间, 分组在梦中非REM和快速动眼睡眠. 睡眠不REM是第一阶段,并包括生理变化较小的帮助,你还记得重大事件期间的一天, 我们睡觉的深入,我们需要的一天. 我们然后前往快速动眼睡眠在那里我们的梦想,并准备为我们下一轮的深度睡眠用的另一个周期的非REM. 事实证明,运动增加了易于落入深度睡眠, 因此,我们将能更好休息你就通知的改善不仅是我们的慢性失眠, 但还有其他慢性病.

数量 2: 致力于一个长期计划

要试着治好你的慢性失眠通过援助自然的睡眠, 最重要的是要符合你的方法. 失眠的是经常的表现之间的不平衡你的压力和你的生活方式, 因此,有必要确保这是实现改变你的生活,可以受益于你.

进行了一项研究,目的是确定有用的练习治疗方案的长期帮助那些患有慢性失眠. 在结束这一研究, 研究人员发现,该参与者能够行使一贯对 6 几个月已明显改善:

  • 他们的调查的主观的紧张焦虑
  • 花费的时间睡觉
  • 生活质量

一个类似的研究开展了量化的基本要求,以决定有多少时间一个人需要行使在各培训,以实现这些好处.

Se determinó que si uno es capaz de ejercer en una rutina de ejercicio de intensidad moderada a alta por lo menos 2 o 3 每周小时, 你会注意改善在睡觉.

它还确定,没有任何差别的反应,如果一个主题是行使在上午或下午.

数量 3: 确保你正在做正确类型的练习

有无限多的类型, 程序和难度水平的运动项目, por lo que es imprescindible hacer los tipos adecuados de ejercicios para tratar su insomnio crónico.

在一项研究,测试是什么运动程序的具体产生的效益更大, 妇女遭受慢性失眠的主要分为没有锻炼, 有氧运动的轻巧, 有氧练习柔软的有氧运动强烈. 这大致翻译在定居群体, 步行, 慢跑和运行. 与会者鼓励运动期间,他们可以直到他们已经厌倦了然后他们的睡眠习惯进行了监测那天晚上在一段时间的 12 周.

在研究结束, 它被确定参与者进行的有氧运动中的温和强度都发现,最显着的益处的各种团体在睡眠质量, 的心理状态和满意.

虽然该团体没有明显的不同, 也有改进主观的整体中所有的群体,行使与对照比较, 久坐的小组.

在结论中, 这是显而易见的,行使具有有益的影响慢性失眠,而应该是一个改变生活方式,可以帮助患者应付疾病. 在理想的情况下, 患有慢性失眠应在上午,或在下午一致,并尽量集中在有氧运动中的温和强度,以找到最好的结果. 为了最好的结果, 患有慢性失眠应当包括食物丰富 褪黑激素 来帮助你睡不好觉.