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膳食结构,增加肌肉质量

最后更新: 2 十一月, 2017
通过:
Ganar 马萨肌肉 de manera saludable

如果你是一个人, 真的, 它正在努力增加体重, 需要得到一个 膳食结构,增加肌肉质量. 这是一个卡路里,更密集的饮食, 因此, 会给你一种过量的卡路里, 为了帮助您生成肌肉组织.

那些不遵循的饮食,增加肌肉, 通常, 他们发现自己, 奋斗多年,挣几个额外英镑的恶性循环中, 但他们也很快失去他们.

在继续之前下载的 BMI控制完全免费的, 估计多么不平凡的你的体重指数(BMI)和另外你就可以看到体重那是你的权利, 取决于你的年龄, 措施和重量. 注意到所有这, 也在该地区千卡, 检查您的总能源开支约你吃全天根据您的活动. 现在把这些数据与我们的目标去规划!

计划你的饮食中增加肌肉的质量,不会留下任何机会, 所以你就会知道, 在所有的时间, 什么你需要吃看到的结果你是在寻找.
今天我们给大家一个膳食计划表明你必须遵循. 基于周围的摄入 4 千 500 卡路里, 这应该能够对任何瘦身体的重量来去了. 如果您使用这种饮食来增加肌肉和体重增加, 一个星期或两个, 和你仍然没有看到进展, 然后你会有重复的部分, 直到你得到它.

注意: 末尾的饮食,你会发现指向列表的链接 你可以代替饮食,增加大规模肌肉的食物

示例的膳食结构,增加肌肉质量

早餐 (800 卡路里)

  • 4 蛋清 + 2 全蛋
  • 1 杯燕麦 (测量在原始或干)
  • 1 片的全麦面包
  • 1 汤匙的天然花生酱
  • 1 橙色

吃点零食或 小吃 上午 (700 卡路里)

  • 1 可以金枪鱼
  • 1 大玉米饼 (全麦玉米饼包装)
  • 2 汤匙低脂肪蛋黄酱
  • 1 香蕉
  • 1 杯脱脂牛奶
  • 12 杏仁

午餐 (800 卡路里)

  • 6 盎司的鸡胸肉
  • 1 1/2 杯的糙米
  • 1/2 圆椒,切碎
  • 1/2 杯切碎的蘑菇
  • 1/2 喝一杯切碎的胡萝卜
  • 1 一汤匙的橄榄油

吃点零食或 小吃午后 (700 卡路里)

  • 一个球 (独家报道) 蛋白粉
  • 1 杯脱脂牛奶
  • 1 香蕉
  • 1 汤匙的天然花生酱
  • 1 积分的百吉饼

晚餐 (800 卡路里)

  • 1 圆角 6 盎司
  • 1 率的面食
  • 1 一汤匙的橄榄油
  • 2 杯子碎混合的蔬菜 (准备你炒)
  • 1 杯脱脂牛奶
  • 1 杯黑莓

吃点零食或 小吃 睡觉前 (700 卡路里)

  • 1 杯的小屋奶酪
  • 2 汤匙天然花生酱
  • 1/2 杯燕麦 (测量在原始或干)
  • 20 杏仁

总 = 4,500 卡路里

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分发您的餐, 整天都在, 它将是一个好主意,将帮助你在你的肌肉组织得到源源不断的营养成分. 品种, 随着你不断进步, 整个星期可以替代食品相似的营养价值并创建您自己混饭.
举个例子, 在你的饮食,增加肌肉质量, 一些天, 你可能想要包括苹果而不是一根香蕉, 一些东西而不是鸡土耳其, 而不是大米的马铃薯, 等等. 虽然用水果代替水果, 肉和其他来源的蛋白质和淀粉与相类似的食品, 你应该完成你每天摄入的卡路里,并且看看伟大的结果.

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开发的饮食,增加肌肉,你可以享受,并按照, 在日常的基础上, 这是你能做成功的最重要事情之一, 当你想要获得肌肉, 所以一定不能忽视这. 当你按照这个饮食计划, 如果你包括你享受自然的食物,, 由性质, 他们也较致密的卡路里, 你应该找你会实现你的目标更容易和你取得圆满成功.

来源: 赢-大众-肌肉

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你可以代替饮食,增加大规模肌肉的食物

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评论意见 (839)

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从已经感谢graciaa

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我有 25 年和模式 1,75 和量创建的 70 自 72 公斤但我薄的和我想的增加肌肉卷 ,就没有问题进这种饮食 ,我的做法可以在周一至周五和周末体操我想知道,如果这种饮食可能会增加大规模和不会失去它快,并且每隔几个小时吃 ?
很多先谢谢你了

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Suandy, 第一件事你应该做的是修改你的饮食, 并且使之完全健康. 你可以接着帮助你把l-glutmaina,在外来帮助你在你的恢复, 具有的有益性质的过境胃肠. 这里有更多关于克罗恩氏病.

每一天,你必须吃一样的东西?

爱德华多 ·, 不男人, 每一天, 你可以看到列表中的食品,以替代在饮食和planificarte你的饮食每周一次的基础上,这样你就不总是一样的.

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多谢

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你好好的饮食和非常良好的信息,恭喜, 我有一个疑问:

我有 19 多年来,我测量的 1.74 和周围的重量 60 自 63 公斤我想知道,如果我可以开始节食 2500 或者与的 4500 我现在已经一个半月在健身房里我已经看到很好的变化, 但我想要把饮食变成我的惯例,所以我想知道如果我可以开始 4500

约翰 ·, 这将是最好的开始 2500, 如果你看到在一天结束的时候,你缺乏能源的或者你饿了,去了数额 4500 卡路里. 否则, 作第一个和最后的几个月里去了数量的粮食用于每一餐. (这就是为什么你会问你的身体).

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豪尔赫*, 它开始与这个, 有一贯性和纪律, 每天的训练你的肌肉,用于约四十五分钟休息一个星期两天. Notarás grandes cambios 😉

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豪尔赫*, 这是一个很好的喂养方法用于任何年龄, 我们必须发表一个的 2500 卡路里, 这个是 4500 和外用餐的替代品能够规划你的食物周, 几个月… 你拥有一切, 能够提高你的肌肉, 并且总是结合日常的健身练习. 在你的情况因为你做的calisteina我建议你开始的 2500, 和你看到的进步,你在几个月. 😉

我有几个疑问 , 整个秘方,你应该每天重复和吃每一种或做我必须选择其中一人在上午和下午和晚餐或消耗所有在每次你说 ? 和其他的事情是多少分钟,你应该练习那天 , 谢谢

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嗨,我有 23 年模式 1.71 和重量 54 磅我开始锻炼我的问题是,其饮食我建议你这样做 ? 如果你能给我名字的一些蛋白质来做奶昔

阿丹, 你可以做到这一facilmenta, 如果你想要一个良好的蛋白质, 乳清黄金标准从上, 尽管为价格最昂贵的, 这是一个最好的. 如果你去的价格, 看看它的组成及其比例的蛋白质, 水合物, 脂肪, 维生素… 通过决定,并寻找另一个的不同品牌,但与这些特征.

你好. 我想要遵循的饮食, 但是我有问吃掉所有的那一天? 即. 如果我要吃我的零食应该是所有的清单,或者选择食品,从列表中的点心.

伊迪丝 ·, 应该消耗的一切都在每一餐, 如果在第一次认为有些东西丰富的你, también está su hermana pequeña 😉 Aumentar masa muscular con 2500 天卡路里的热量

你好, 我想知道哪些步骤可以跟着来增加我的肌肉, 但在同一时间界定它 (在事件,这是可能的) 我周围的措施 1.81 mts和重量 82 千克和我随身携带 7 几个月在健身房和嗯注意到了变化, pero me gustaría estos fuesen más evolutivos 😀

谢谢, 我希望有一个答案 :”)

亚历克斯, 肯定是什么,他们需要的是一个良好的饮食习惯,增加这些肌肉, 你可以做这个, 并保持这样做在健身房练习直到现在. 有了这个,你会长大所以定义为一个非常干净的饮食.

你好, 我的名字是雨果*爱德华多*我想要消耗清蛋白和我被推荐的品牌亲赢家酪 (乳清蛋白) 我想知道如果你有参考关于这个产品,并如果它是适当开始injerirla根据我的培训. 谢谢你的问候.

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你好, 我有 24 一年, 重量 72 公斤和米多 1.75. 没有 7 几个月,我开始去健身房,并在总的我已经失去了几乎 20 公斤, 问题是我没有能够获得多余的皮肤在我身体的肌肉我的武器不会增加,因为我想, 我每天都在火车, 除了周日. 什么我建议你开始增加肌肉并未有如此多的脂肪, 我希望你可以帮我. 非常良好的网页, 此致敬意!

卡洛斯, 最健康的方式做这个皮肤flacida是使锻炼, 你的肌肉能够增长和皮肤flacida重新配合的方式缓和或顺利. 我的建议是,你检查你的饮食, 因为也许现在是时候离开的饮食失去这么多重量, 给,你也已经消耗的肌肉. 你可以看看同样的饮食, 但是,重新计算卡路里的天使你的身体是逐渐习惯了, 因为你会习惯的食几每天卡路里. 此外,提醒, 这就是练习所以重要,因为剩下的让你的肌肉,完全恢复,并使他们可以成长的. 降低你的天锻炼的每周五天.

你好,这样的我有 21 岁以下. 美1.65厘米,体重55kg, 我想知道如何增加肌肉的质量,因为我已经做了一些有氧运动 4 o 3 一个星期时间但是我没有看到结果, 我一直薄和我想来赚取积

莱昂内尔, 用心,你永远不会让肌肉得. 您将看到更多的定义, 更多的纤维而不会增加你的质量. 要做到这一点,应该做出的饮食特定你的目标, 和执行演习的健美.

你好早上好. 我真的很喜欢发信息. 我有 21 年, 御堂 1.59 和重量 43 公斤, 我有一个问题, 我有问题的结肠炎和我是乳糖不耐症,但我想增加体重。. 这种类型的饮食和运动的补充,我很可能?

Kimberly, 你应该planificarte饮食类似这样的, 但当然,食物的权利对于你的问题, 此外,如果你想你可以suplementarla与豆类蛋白质.

你好,我是恩里克, 我想知道它的饮食消耗我, 多少卡路里,因为我有 28 年, 御堂 1.82 并重80Kgm ?

恩里克, 任何事情之前你必须要知道你的目标, 如果你想要提高质量, 一个与此类似,它将方便, 如果你想要的是要减肥, 每日卡路里的订单(放置应该下来.

我有 18 多年来,我测量的 1.66 和周围的重量 53 公斤, 我感兴趣获得肌肉, 但是,上述所有的厚度增加我的臀部, 如果我把这种饮食和我的运动型蹲, 在几个月的事我会通知的改善?

Bea, 这一切都将取决于你的新陈代谢, 你的肌肉, genénita, 等… 但是,如果我可以告诉你,这么做, 和做练习diaros的变化都明显, 你可以检查出来为自己, 因为它不花费你任何东西并且不错过任何东西, 而相反的.

你好一个问题。. 有消耗它是否或如果的确切数额,你把无论是在早餐或作为在其他? 这是一个无疑问,我有. 我希望我可以响应我要开始节食和这个名单,我觉得很棒, 非常好的贡献你的一部分谢谢你的分享.

Fakku, 那是, 每个组成部分的每一餐是什么使得总的卡路里的热量所需要的是能够成长起来肌肉发达, 此外,让你知道,你可以看到列表中的食品的替代品能够planificarte自己的饮食每天都没吃的总是同样的事情, 但是如果你的身体提供的相同数额的卡路里的热量. 😉

你好buenaas ! 我Moha, 御堂 1,81 和重量 83,4. 什么我想要的是增加肌肉质量. 后报告的身体,我已经做了我已经告诉了营养学家,我要走5公斤脂肪和增加 5 肌肉. 因此或多或少具有相同的权重,将更多的定义(我们还说,然后他试图出售我们的产品康宝但现在我不想获得关于主题的补充剂和其他). 我建议?
多谢首席, un saludo 🙂

我有 20 年通过的方式 !

Mosifa, 实现他们的目标不推荐这个品牌. 我看到更有效的锻炼的有氧运动 (40 分钟) 和健美的一天 (40 分钟), 在为期五天的一周,留下两个为恢复良好, 有什么要开始下一周,在肌肉 100%. 把饮食喜欢这个, 但较少卡路里摄入量 / 一天, 你就可以减肥如果你不想失去很少或多肌肉你已经下脂肪, 它将建议采取一些支链氨基酸之前, 期间和结束时的锻炼. 我们的目标是不能进入代谢.

你好 . 我想要增加肌肉, 御堂 1,72 m 和重量 52 磅的医生告诉我,我很正常但是我觉得很瘦的,饮食和锻炼我应该执行?

Lationss, 这种饮食可能是你的权利, 如果并且当它结合了与经常的健身练习. 和停止做心脏直到你有一个很好的肌肉.

你好, 我的名字是米哈伊和我有 16 年. 我已经做了很多研究在这些题目, 和真理, 我很惊讶的精确性和可能的变型的这种类型的饮食. 我的父亲是一个健美的几年前和他最好的朋友帮他与营养. 大部分的食物,出来,在这个职位, 是在你的饮食, 这让我感到惊讶这么多,我决定把最好的朋友我的父亲对他来看一看这页. 勉强地承认,饮食是一个很好的, 虽然根据本人有这种支持的一些变体( 其中提到,即使在后). Mido 1,78 和重量 60 公斤. 我厌倦了这个身体虚弱和我的计划的改善. 我有不同的观点取…但我想也知道这点的人是谁把这个职位. 我会有很大的帮助,在我的决定, 真理的. 我的问题是相当显然的: 我应该遵循的饮食,或者某天我不能跳? 什么样的练习,我应该结合, 多长时间? 专题补充: 这是真有效的? 有一些就是 “顶部” 在质量/价格?
这是所有, 我真希望能回答帮我做一个很好的决定. 我希望你有一个美好的一天~
-米哈伊-

米哈伊, 这种饮食是执行它在七天每周,(lógicamete,同时更多的纪律以取用关于饮食和锻炼更好的结果,你会得到尽快), 结合锻炼肌肉每日, 在这里你可以把这周你训练和休息, 其他像所有的这是非常重要,为完全恢复和力量和增长,你的肌肉. 在条款的习如果你已经参与该主题的肥大的是最合适的起点是要使电路,每天至少一个月, 和一旦你的身体是熟悉的健身房和他们的机器搬到一个更强烈的锻炼, 在那里你每天必须工作至少两个肌肉你的身体在 45 几分钟一天, 没有更多防止分解代谢.
在补充, 我留给你一个的链接 “最畅销运动补剂: 50 顶尖销售” 😉

你好, 我有 17 年mido 1,90, 70公斤的体重, 我想知道我建议, 我总是薄, 我想要获得肌肉, 问候!

Heisen, 你可以这样做的饮食和锻炼肌肉的所有肌肉体的那一天.

你好, 我读过所有的饮食和许多食品,而我一无所知… 我的疑问不在于它:
我有自己的生活没有任何体力活动, 我有 20 年, 重量 57 KG和mido 183 厘米. (通常, 吃我吃什么我住的一样的体重下降趋势).
低重量非常迅速,如果我得到剥夺的食物 (在今年年初,虽然 62 KG. 我去了 54.1 为局势导致我到抑郁). 这种饮食我的重量, 但是,它有足够的用于这样的饮食,保持我的体重?… 我建议增加的大小我brazosy腿, 我的复杂很多,太薄… 抱歉如果我所做的很多问题, 但我完全新的并第一次我想做一些对我… 一句问候

Pepe这种饮食你会去很好, 那是的, 你必须把它与肌肉练习. 如果你想要的是以放大任何特别是肌肉, 你需要训练有更多的强度,特别是. 不要担心的问题, 要做到这一点,我们工作在社区, 能够帮助所有谁可能需要我们的建议. 这样的心情,你就会得到非常好的结果.

嗨,我有 22 御堂 174 重量 79 磅的脂肪比例,一些在estomo和周围的躯干,但腿和胳膊的腾薄。这将需要申请我想要增加肌肉的质量,但它不会添加了更多的重量在腹部因为所有的脂肪我会在那里 :/

约翰这将是很好的遵循的饮食和锻炼的强度培训和心, 40 和 40 分,分别在日, 有了这个,你会改变你的身体和失去你的体脂肪.

好, 我有 16 年, 御堂 1,72 和只体重 53 公斤, 你认为这种饮食会让我好吗??
食品中做修剪什么, 或者是小吃?

我想要增加体重,增加肌肉,因为我也去健身房

Sergio, 当然,这去上班. 对这种饮食快餐被定义为:
上午点心 = 开胃酒上 12:00
餐 = 午餐
下午点心 = 小吃

谢谢

你好, 御堂 1.78 厘米, 重量 74 公斤约有 23 年, 这种饮食是适合我,如果我想要增加我的肌肉质量吗?? 我读过关于快速吸收的碳水化合物,是理想的训练后马上吃, 它是仅仅 3 个月我一直在体育馆里,但我还没有看到结果 optimo, 我有很多疑问,关于我的营养,并采取我的日常运动. 在这个空间里有一些个人的顾问?

框架, 这种饮食可以对你有好处, 请按照步骤和餐,不要让你的锻炼, 你不会需要片刻而已, 因为它研究允许的碳水化合物的适当组合, 肌肉蛋白质和健康的脂肪增加的必要条件.

你好!
谢谢你的输入!
我有一些疑问:
1-我开始使 3 天运行, 要做腹部, 俯卧撑, 深蹲, 等; 我的问题是: 可以继续做这个例程吗, 和我签约到健身房, 没有跳过它?
2-我的年龄是的 14 年, 御堂 1.86 m 和重量 65 公斤. 今天我开始这种饮食的 4,500 石灰和我的问题是: 这种饮食建议为我基于我的年龄和我会的活动吗??
3-如何对与练习就可以开始做在健身房里?
来自墨西哥的问候

Cevero, 要回答你的问题我们将订购:
1- 如果你可以按照常规的, 另外,去你的健身房.
2- 饮食将取决于你要吃的卡路里, 如果你做这种饮食的 4500 卡路里而不做足够锻炼不能烧伤所需的每日热量可以养肥, 虽然随着你年龄的增长,你的新陈代谢是 100%, 你是不会有问题要解决他们. 即便如此, 如果你看到就是大的权力可以证明,你可以的 2500 卡路里, 是相同, 不同的是,它是低消费.
3- 你应该准备一些例程电路工作的所有肌肉一天, 和上个月开始分别工作肌肉, 通过分组每一天两次, 从周一到周五和休息星期六和星期天.

咨询,以及你问它是什么了,你要吃的都吃了

天使, 所以是, 如果你认为它是太多你的时候你可以开始与饮食中 2500 卡路里, 它是相同但与数额减少.

和另外的查询,如何使用该应用程序,或是没有必要

天使, 该应用程序中值得高度赞扬和必要的,以便能够控制你的bmi(身体质量指数周和把你的杂志和能够更好地管理目标.

你好,晚上好我的名字是维克多,我的测量约. 1.70 和重量:. 78 kg我想增加更多的肌肉质量和减肥去健身房在早晨, 将是很好的后续行这种饮食?
在这个时间表约应该把每个食物?

维克多, 是的饮食你会去很好, 在开放时间, 你在计划你的所以你不超过四个小时没有采取任何食物.

你好.
我的理解是,过去的某个时候,你应该改变饮食,因为它停止生效,作为机构调整.
什么是这样?
在这种情况下的这是真的. 什么改变?

Laaru, 这是一个神话中的条款的饮食, 因为如果你坚持你的生活与健康的饮食你会得到什么将是一个健康的人. 什么如果你去改变食品,根据建议.

你好好想征求意见节食. 我有 19 年的重量 58 和我要去健身房使 2 周做胸部, abdomimales, 俯卧撑, 等.
我想知道是否采取建议在文章中的所有元素,或只是要选择, 我想要获得足够的质量来设置正文. 我起动器?

Jota, 提供所有的食物和一天三餐饮食是. 如果你采取纪律处分的方式,并做相应的练习,你会变的很瘦体重与.

我有一个疑问的早餐的 4 蛋白+整整两个鸡蛋应该做的,在摇与燕麦和汤匙的花生酱或者,我不明白, 缝合或原? 或是什么机械师像去小吃店你可以一起把干酪,燕麦和花生酱?

露皮塔, 让你的想象力, 你可以做你觉得方便,并且如你喜欢, 最终的目标是管理所有的食品中的每一餐, 是否在一起或分开.

你好,我是一个男孩 26 多年,体重 60 kg,并让我有点肚子..我要下,并获得足够的肌肉…我能做些什么? 和我抽烟.

亚历克斯你应该开始做一个类似的饮食,或者像这样, y acompañarlo de ejercicios musculares a diario, verás como consigues tus objetivos con constancia y disciplina.

嗨,我有 22 多年来,我测量的 1.72 和重量 63 公斤 , 14% 脂肪, soy de contextura delgada en mis extremidades, pero tengo barriga de gordo y quisiera aumentar masa muscular sin aumentar grasa , podría hacer esta tipo de dieta? o q me recomiendan, gracias espero su respuesta !

Olivr94, esta dieta es muy recomendable para ti, siempre que la acompañes de ejercicios regulares (每周五天) y entre ellos introduzcas de 30 自 40 minutos de cardio tres veces en semana para ayudarte a perder esa grasa abdominal.

Hola muy buenas me llamo Manu. Soy un chico de 39 años y desde siempre he practicado deporte, a veces no de manera regular y en ocasiones dejando grande espacio de tiempo sin hacer nada. 一年前我已经回到健身房,尽管事实上,我一个人有身体上和在apariencioa强 , 我有一个很大比例的身体中的脂肪. 我高1.74cn现在我在90klg重量. 我的问题是下面. 它是可能减掉的脂肪看到你增加肌肉的质量,和如果是这样, 作为你应该做到这一点。。?… 并完成我想要知道如果失去了脂肪过体育锻炼 , 我provocaria失去肌肉的力量… 许多在此先感谢.

Manu39, 如果你能得到, 理想的是要做到体育锻炼, 饮食习惯和一致性. 体育运动应该是一个常肥大半开始, 结合备用天的心除了你的程序, 即, 你鸿沟因为你可能已经知道,星期五个工作日和两个休息根据你的义务, 在工作日期间穿上 45 分钟的健身和其他 35 分钟的心只是三天, 其他两个五你只做你的日常的肌肉. 在饮食方面你跟这具有非常良好的结果, 你会看到的你的身体如何转变,从一个主体,与过量的脂肪,是一个物理的肌肉. 😉 Ánimo que con constancia se consigue todo lo que desees

所有这一负荷的食物 …是否有必要提供一个质量受益者为支持或是它与这个?

哈维尔, 这就足够了.

Holaa是我的问题是非常愚蠢的! 但食物已经被 1 通过天, 或者,如果或者如果所有的同一天(?

例如在酒店出现 6 食品 ,我有的选择 1 他们或者吃的 6?

因为它取决于所有这些食物一天是一个很大的牺牲银 ! 这是非常昂贵的哈哈

奥古斯丁, 是的所有的粮食每餐, 有办法让它形式的经济寻找商店或当地超级市场更便宜, 和蛋白质粉末是可选的, 所以你可以做的饮食,没有它你会发现自己非常相似的目标. 😉

下午好你好, 我是一个薄的人,我有 30 年的重量 85 kg mido 1,89 高度想知道,如果我可以通过饮食,增加体重和肌肉, 我去健身房 2 小时,每天在 4 天的semanay在早晨以来,在另一个小时,我不能去, 前 2 几个月,我开始并没有注意到有大的变化. 问候和感谢.

纳乔, 如果按照这种饮食和不去健身房两个小时, 你只是个凡在这四天你repartas好肌肉组织, 你要看看你的变化,在两个月将显着比你们两个.

好,谢谢, 和你有一个饮食,工作对我来说,我要去健身房在早上是在另一个时间我不能走. 谢谢.

纳乔, 这种饮食可以改变的时的膳食和它们适应你的日常工作.

你好

你应该吃 1-2 选项每餐? 或者,你需要吃这一切??

克里斯托弗*哥伦布, 你有吃的一切都在每餐, 在情况下你看到的非常丰富的,为什么你通常吃, 它开始与饮食的 2500 卡路里.

杯子和一半的糙米饭, 它可以采取在冰沙或者它是否已经被煮熟的一定??

Jl_ia你可以把它放在一个奶昔如果你想要的, 问题是要吃掉它. 😉

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你好;

Mido 1.90 和84公斤的重量, 在一个物质重量和质量指数和身体的脂肪我是正常的, 但我薄与非常小的肌肉, 我已久坐不动的生活, 采取一个月的培训在健身房 6 天一周, 我已经节食了不到这个, 随着肌酸, 谷氨酰胺和质量获得者, 我建议改变这样的饮食,并继续补充剂,没有任何问题?

古斯塔沃的。sb20, 饮食中是必要保持通过体育运动的补充, 你会得到好的结果,如果你是有纪律的和不断.

你好重量 115 lb和我想要增加肌肉的质量,但也确定我的腹部是建议遵循这种饮食?

Risth, 你是在正确的地方,并在合适的时间, 这种饮食严格遵守和有练习的健身和心是什么你需要达到你的目标.

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