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如何减掉腹部的脂肪: 平坦的腹部的提示

最后更新: 16 九月, 2017
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如何减掉腹部的脂肪: 平坦的腹部的提示

脂肪储存在体内的两种方式. 脂肪可以发现只是在皮肤之下,因此被称为皮下脂肪, 这意味着,脂肪是 “在皮肤之下”. 其他类型的脂肪深藏在你的身体, 围绕重要器官,比如肝脏, 心脏和肺. 这种类型的脂肪被称为脂肪 “内脏”. 这种内脏是脂肪的一个大问题, 甚至对瘦人.

好消息是脂肪的,这两种类型可以减少与生活方式的改变.

他们的饮食习惯和锻炼携手并进, 不能实现有苗条的身材和身体调理与腹部可见, 没有反身纳入两个练习和营养计划.

任何 锻炼计划 它必须与适度活动开始, 举个例子 30 分钟来增加你的心率每周至少三次. 它还应包括最剧烈的运动, 因为这种类型的锻炼是更有效地减少脂肪,有助于减肥. 最小的 30 分钟的强如慢跑有氧运动, 结合短小雪的无氧运动如短暂的职业生涯, 强烈建议每周至少三到四倍. 除了心血管训练, 举重 (力量训练), 其中包括等距练习, 它还强烈建议为男子和妇女.

有了一群与超重和肥胖的妇女, 的 24 自 44 年, 期间 2 年. 你的训练计划包括一个小时的重量训练一周两次, 结合心血管训练. 对照组参加只能执行心血管训练, 没有与重量训练失去了他们身体的脂肪含量达 1%, 而妇女做重量训练两次一周将身体脂肪含量减少近 4 个百分点. 另外, 他们有更大的成功,内脏脂肪减少.

还原点是什么?

腹部练习 是有效,并应像腿部运动一样执行, 武器, 后面或任何其他部分的身体. 专注于腹壁的肌肉不会帮助消除腹部脂肪.

当一个人专注地方行使, 作为例如唯一仰卧起坐, 这种类型的运动收紧腹部肌肉, 但他们不会帮助减少内脏脂肪的人. 一个人将不得不采取办法,整个身体的训练. 这意味着它包含所有的肌肉和所有类型的培训.

有些人有能力执行而无需赢得可见腹部肌肉的数以千计的仰卧起坐. 当一个人有一层厚厚的围绕着腹部的脂肪, 那人的腹部肌肉 (俗称腹部) 他们将不可见. 因此, 减少腹部脂肪的唯一方法是调整你的营养习惯.

这里有一些提示,使其:

– 切断所有的加工的食品,并开始做饭,吃的食物

– 吃蛋白质,如瘦肉 (肉的建议的类型, 他们是家禽, 肉和鱼). 如果你是素食主义者, 要特别注意摄入足够的蛋白质从植物来源, 作为 bean, 豆类和大豆.

– 切割盐和精制糖的摄入的量

– 替换的果汁和软饮料的水

– 消费健康的坚果和鳄梨脂肪

– 专注于复杂的碳水化合物: 吃大量的蔬菜和选择全谷类食物,而不是从白面粉制成的产品