跳到的内容
卫生协商 | 今天的健康, 健康和营养

如何进行时间表的充足的睡眠,当你成年人的忙

最后更新: 16 九月, 2017
通过:
如何进行时间表的充足的睡眠,当你成年人的忙

做的8小时,每天晚上? Eso es un privilegio ¿O como es eso? 你可以学习如何得到良好的睡眠时间表,这几个步骤.

获得必要数量的睡眠作为一个成年人可能难. 我们的生活充满了干扰和职责相一致, 并且很多时候梦想的事情,受让人享有的空间. 作为一个成年人, 假设,我们必须有至少 7-8 小时的睡眠每天晚上. 现在问自己, 有多少小时,你能得到? 可能 7 u 8 绝对不是.

但你如何能在一个时间表的充足的睡眠,并坚持? 有一些技术, 有些比其他人更好. 但我们会告诉你的最常见的形式在这里你可以试试. 与这些 6 简单的步骤, 你必须有一个计划的睡眠习惯的权利.

  1. 是恒定不变的
  2. 采取小步骤
  3. 关掉灯光
  4. 醒醒太阳
  5. 停下打盹
  6. No comer muy tarde por la noche

你需要的东西来帮助你的方式

  • 闹钟强
    Una alarma que suena fuerte será segura para despertarse por la mañana. 有些是用声音 “软”, 所以确保你有一个是好强的.
  • 很多的耐心
    就像其他的一切都在这个世界, 没有事情发生在晚上. 那么请记住这一点,当涉及到使一个主要变化在生活中这种方式.
  • 一个面罩睡觉
    你知道那些面具的缎面复盖她的眼睛,睡觉时? 他们不是因为愚蠢的,因为他们似乎. 真的可以帮助在这种情况, 特别是,如果你有一个明亮的客房.

如果按照这些步骤, 你应该能够提供一个的睡眠习惯, 没有真正地实现它. 完美的那些人有一个繁忙的生活.

第一个步骤: 保持恒定

我们的身体是制定有什么东西称为一个永恒的时钟. 这是真的. 当你做事的某种方式, 在某些时候的每一天, 你实际上是在编程你的身体作为一个时钟. 你的身体知道什么时候醒来的时候去睡觉, 以及当是餐. 乐趣, 不是吗? 我们没有更多的机器. 但任何机器可以被重新编程.

所以如果你睡的晚, 它是无法醒来的时间, 然后, 是熬夜晚, 需要一个更好的睡眠时间表. 这是必要的,为什么科学家们称一种生理节奏.

开始睡在同一时间每天晚上, 然后醒来的同时每天早晨. 这将是困难的开始, 特别是部分的醒来, 但一周之后, 你的体重新编程.

一步一步在做什么和如何作斗争的失眠

第二个步骤: 采取小步骤

什么也没有发生很快, 它不值得这样做的任何东西, 不管怎么说. 如果你想获得成惯例的更好的睡觉和坚持它, 然后应采取的小的步骤的成功. 不要跳过大步骤,并强迫自己去睡一个小时或两早于正常的. 喜欢这个, 我只是有, 看着天花板,对两个小时之前说你的大脑: “还行, 睡前”.

相反, 它会更容易去到床 15 几分钟前每晚一个星期. 然后, 增加通过其他 15 几分钟后的下一周. 你的身体甚至不会注意到, 和渐渐地会欺骗你变成一个更好的睡觉模式.

第三步骤: 关掉灯光

你有没有觉得累了, 就去睡觉, sólo para estar allí incapaz de conciliar el sueño? 然后很可能还有其他因素,会影响你的睡眠的行为, 什么不是你的错. 检查你的卧室. 你有明亮的灯光城市的光透过窗户? 也许你的房间是全的明亮的颜色,或者有大量的技术你周围.

如果出现这种情况, 然后摆脱所有. 得到一些遮光窗帘, 和删除的任何设备从你的卧室. 没有这些分心的事, 你就能去睡觉容易得多. 另外, 这里就是一个很好的睡眠面具来发挥作用.

第四步: 醒醒太阳

去到床上,在黑暗中醒来的光, 科学家们说. 他们是正确的. 我们的身体已经设定知道当太阳出来. 当警报被触发, 不要忽略和转. 相反, 起来, 打开窗帘,并欢迎早晨的太阳. 这证明在很多事情在脑子,以帮助他们的调度小时的睡眠. 进一步采取这一步骤,以及坐在你的露台或者阳台你早上的咖啡. 新鲜空气会唤醒你的身体和心灵.

第五步: 停下打盹

我说的是打盹按钮. 如果你是位于远离盹功能的您的观看多次的每一个早晨, 然后你需要完全停止. 打盹让你的身体睡五分钟是远远差于越来越没有睡觉. 这使得它更加困难的调整和它会毁了你的辛勤工作与试图获得一个的睡眠时间表.

第六个步骤: No comer muy tarde por la noche

你不应该去床上与食物你的胃. 你的身体需要清醒的摘要,这是不是你应该做你睡觉的时候. 吃饭睡觉前还不利于你的健康, 因为它们造成的重量问题 心脏问题.

相反, 尝试有一个好好吃一顿晚餐, 至少 3 睡前小时内, 和套完整的蛋白质. 这将有助于控制欲望的开胃酒晚上和能让你去到床上没有洞穴探险.

结论

我希望,这篇文章将帮助你. 当我发现自己与工作太多了,睡的很多不什么应该, 有两个小孩在家里, 我绝望的解决方案. 但我必须遵循这些步骤和我进入一个良好的计划. 这需要时间, 所以不要气馁. 你体会感谢你.