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如何获得通的高原的力量在健身房

最后更新: 16 九月, 2017
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如何获得通的高原的力量在健身房

Cualquier persona que es seria sobre la construcción de músculo en el gimnasio, 你已经找到的最大威胁之一的建筑物: 高原. 然而, 在这篇文章, 读者会发现若干方法上的究竟是如何粉碎的优势在健身房.

你在健身房, 只有几分钟,以使期待已久的长凳新闻. 但这个时间是不同的. 在过去的几锻炼, 你已经被困在同样的重量, 无法完成多次重复. 在试图克服这一障碍, 已经探讨了互联网,寻找任何手段来帮助你增加重量, 尝试所有种类的建议,范围从获得更多的睡眠, 直到日益增长的休息时间之间的练习, 每一个说明,要工作.

希望, 它是关于银行和抓住冷, 铁栏. 电梯的权重和总是慢慢来吧你的胸部和返回到备份.

1 重复. 2 重复. 3 重复. 失败.

Pasa otra sesión de ejercicios en la que no puede aumentar el peso y sólo le hace más frustrad y su físico objetivo más y más lejos.

高原的力量: 最大的恐惧中的每一个健美

没有什么更令人沮丧的比严格的追求宏, 你的卡路里, 你的训练或者,换句话说, 做的一切权利,然后会被卡住.

这就是为什么原力可能极为混乱和令人沮丧. 你不仅得在健身房, 但你也会感到不太自信和小控你的身体和健康, 虽然这是远离真相.

事实上, 这已经是一个问题,即健美运动员所有年龄段的脸, 无论如何新的或旧的他们是为健身房. 每个人都经历一个高原的职业生涯在举重 (一些比另一些更), 因为它几乎是不可能对人身移动不断在每个练习.

通常, 高原上的部队发生在某些特定的权重为某些练习. 举个例子, 这通常是 135 英镑 (62 公斤), 周围 180 英镑 (82 公斤) 和 225 英镑 (102 公斤) 继续为您尝试移动更为重要凳.

高原,使得达到你的目标更加困难

无论何时你打高原, 有一件事是肯定的: 使得达到你的目标更加困难. 所有世界上开始工作的原因, 要么更有信心, 寻找更好的和更健康、或他人留下深刻印象. 在任何情况下, 每个人设置脚在健身房了 (或者应该) 设定目标.

东西就像一个高原的力量, 有时甚至是重量轻或 “初学者的”, no debe poner le atrás y evitar que logre lo que se estableció en el gimnasio. 但所有的错误信息在互联网上, 找到切实的方式来克服你的高原可能似乎几乎是不可能的. 这只会让你更加沮丧.

令人惊讶, 然而, 使用正确的技术, 你可以战胜你的原力很快,你发现它. 在这篇文章有 3 方法,通过高原, 和解释方式证实和测试,以克服阻力并把它放回去在他们的目标的健身.

方法,以获得优势的过去

令人惊讶, 然而, 使用正确的技术, 你可以战胜你的原力很快,你发现它. 在这篇文章有 3 方法,通过高原. 其中许多方法克服的一个平台,据说工作, 这是唯一的 3 真正的工作.

第一种方法没有健身,一切都要做厨房

其中一个原因为什么人们有一个平台,在健身房, 那是因为你的身体是不是越来越强在这一具体锻炼和的一个关键组成部分的力量是消费足够的卡路里和 蛋白质. 你的身体需要足够的卡路里和蛋白质来维修的肌肉经过艰苦锻炼, 而当它是不足的,这些来源, 你的身体可能有麻烦恢复的训练和更强.

打击这个问题, 它建议增加产品的热量约 100-200 卡路里. 吃的在最高级别的卡路里约 2 周看看它是否能够打破通过的高原.

另外, 消耗蛋白质是成功的关键在健身房以及它是绝对必要的,你至少吃 0,8-1 克蛋白质,每一磅体重.

下载的肌肉: 减轻重量的工作

以下方法克服的一个平台是通过一个 “离开”. 当身体开始在高原的一个锻炼, 这通常是因为肌肉下的巨大的压力, 由于先前的训练,因为重量,你们试图提升太重.

通过致力于一个出发, 它降低了你的体重是提升, 什么,让你加入更多的代表在低重量, 此外,以缓解压力上的肌肉 (与使用的低重量) 给肌肉基本上是一个突破,并更多时间来恢复.

为此目的, 你只需要减重的工作 (重你用你的锻炼) 几个 10-15 英镑,并试图保持良好的形式. 取得进展,这项工作通常会,和一旦达到重在那里我被卡住了, 你应该可以很容易完成的设定和继续的进展,在这个锻炼.

改变练习

最后, 最后一个方法,这将有助于粉碎了高原来改变锻炼. 次又一次, 肌肉被用来执行同样的工作, 在同样的重量, 每个星期. 最终, 肌肉真的不能继续得到加强,在这个锻炼和增加体重的突然变得很困难.

最好的方式来打击这个问题是改变锻炼.

举个例子, si uno estaba en la meseta en el banco de prensa, él o ella podría cambiar a la presión de banco de mancuerna o inclinación de banco de prensa y progresar en ese ejercicio durante 1 o 3 几个月. 在以同样的方式, 如果有人停在下蹲, 那个人可以切换到下蹲手枪、加权,并尝试得到更强的在于运动, 在返回之前蹲.

一旦你必须花足够的时间在实行的差别, cambiar de nuevo al ejercicio y al peso que se estabilizó y así debería ser capaz de seguir avanzando de nuevo en ese ascensor.

无论你如何决定处理您的高原, 总是保持安全和心, 并且永远不会把你身体有太多的力量, 因为这可能导致伤害和仅使你的目标会更多接触.

重要的是要记住来缓慢下来享受成为一个更好的你.