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吃饭的打的更年期

最后更新: 16 九月, 2017
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吃饭的打的更年期

更年期是一个新的阶段的生活带来了一些挑战. 在这里,我们探讨简单的方法要改变你吃什么帮助你克服 9 共同的症状, 所以,你可以回到享受生活.

潮热, 损失的记忆, 失眠, 焦虑, 损失的性欲 … 许多妇女害怕爆发的更年期. 然而, 绝经期的变化对每个女人. 一些妇女似乎并不只是一个热水喷从一开始的更年期 (几个月或几年前,你的时间停止), 虽然其他人有严重的症状为一个十年或更长时间.

其中每十妇女经历的症状十二年.

使事情更糟, 专家们不能同意上的好处和风险的激, 最常见的药物规定的解除对更年期的症状, 一些专家citándola作为一个因素的风险增加,在血凝块和 乳腺癌. 一件事是已知的是,水力停留时间是不合适的妇女已经有了乳腺癌.

关注激动更多的妇女找到更多的自然的方法来控制你的症状. 这里, 我们来看看你怎么可以吃到缓解更年期的症状.

记得: 如果你的症状成为麻烦, 去看看你的医生. 虽然有些关切的长期影响的激, 许多都同意,它是有效的攻击的症状和一些妇女需要应付这一过渡阶段.

症状: 潮热

袭击 “热”

对许多女性来说, 这就是征兆最明显的. 潮热让他跑出房间,abriendo ventanas y puertas y abanicándose con cualquier pedazo de papel que tengan a la mano.

有几件事情,你可以吃到控制潮热:

绿叶蔬菜

十字花科蔬菜 (如豆瓣, 汤菜和花椰菜) 它们是完整的草本植物和纤维的健康. 纤维是你的肠道, 有助于消除废物产品, 要不是定居在你的身体和成为毒素. 这种减少数量的潮热.

鱼油

研究显示,油鱼 (例如鲑鱼和鲭鱼) 减少数目的热潮,但不严重. 它认为,这是由于抗炎EPA. Usted debe comer 2 o 3 份每周或采取补油鱼, 1 g日.

种子

种子 (亚麻籽或者向日葵) 它们是完整的植物雌激素, 类似于自己 雌激素 自然. 这些会减少你的热潮,他们将恢复为一个性欲减退.

全谷物

全谷物 (作为糙米饭, 大麦和全麦面) 可以防止潮热由于lignan含. 木酚模仿自然的雌激素在身体. 他们也是高纤维, 防止尖峰中的葡萄糖水平的血, 发生的作为潜的雌激素在身体.

短这些触发器:

辛辣食物, 咖啡因, 酒精和尼古丁.

症状: 情绪波动和焦虑

焦虑和情绪波动 (通常的抑郁症和焦躁) 他们是一个共同部分的更年期. 为了克服这些症状, 试试这些食物:

食物丰富的色氨酸

诸如豆类, 奶酪, 燕麦和土耳其. 色氨酸转换中的神经传递快乐的血清素, 至关重要的是一种心态平衡.

你也可能会觉得烦躁如果你的血液中的葡萄糖水平的血都低, 所以你不吃饭,并确保经常吃.

症状: 疲劳

许多妇女拥有的经验的情绪和身体疲惫是累了更年期. 如果这是你, 实践好好睡一觉卫生和试试这个:

避免

咖啡和甜的食物. 这些会给你一个提高短期的, 但是效果不均匀,在其各级的血液中的葡萄糖会让你感觉更累的长期运行.

而不是

吃得健康和均衡的饮食大量的养分. 零食吃的水果和坚果保持新鲜血液中的葡萄糖水平稳定在一个健康的方式全天.

症状: 失眠

更年期妇女的失眠的是在一个糟糕的情况: 用尽了所有的一天, 睡不着所有的夜晚. 如果那就是你, 看看这些食物,可以帮助你克服失眠:

豆科植物

豆子, 鹰嘴豆和小扁豆有充分的镁、健康的. 镁可以平静的想法赛车的时候你可以睡不着. 它也是至关重要的功能GABA. 功能GABA是一个抑制神经递质结合的神经元, 控制的焦虑的经验丰富的当神经兴奋. 这有助于舒缓放松.

热牛奶燕麦

奶制品和麦片是充分的氨基酸色氨酸, 这是转换成褪黑激素导致的睡眠. 试试这个组合在睡前来帮你安顿下来过夜. 还吃大量的食物丰富的色氨酸在整个一天, 作为鸡, 坚果和种子.

Más alimentos para comer y batir la menopausia

症状: 皮肤干燥的头发

皮肤干燥 干头发 和薄是很常见的症状. 打击他们, 尽量吃:

萝卜

萝卜是一个丰富来源的二氧化硅, 这有助于生产胶原蛋白, 该建筑的框矿物对健康的头发, 皮肤和指甲.

萝卜还含有高水平的维他命C, 这一增长率的细胞重建, 帮助,以替换旧的皮肤细胞和死细胞和头发.

坚果和种子

杏仁, 瓜子,瓜子都含有丰富维生素E, 锌和钙. 维生素E有助于建立新的组织和刺激增长的头发. 锌是至关重要的,为健康的头发和皮肤和钙至关重要的是维护健康的皮肤和头发. 另外, 油坚果和种子可能有助于防止干头发和皮肤.

症状: 体重增加

许多更年期妇女的体重增加, 与绝经后的女性平均获得一磅一年. 更年期妇女特别容易出现体重增加的腹部, 一个特别的原因胰岛素抵抗.

试试这些简单的技巧的粮食来避免获得的多余的重量:

复杂的碳水化合物

糙米, 全麦的意大利面, 全麦面包和大麦都是不错的选择,让你更充满对长和稳定其血液中的葡萄糖水平的血. 这会让你暴食和防止搜索小吃两餐之间甜.

肉桂

肉桂和香料的非常好的防止胰岛素抵抗 (在那里你的身体停止作出反应的胰岛素, 造成重量增益和潜在糖尿病类型 2). 少于一半,一茶匙的一天已经发现的速度加快排空的肚子 37% 到 34,5% 和以降低的水平增加血液中的葡萄糖.

这真的是香料的生活的时候体重增加, 胰岛素抗性和更年期妇女.

一项研究发现,粉末生姜 (3 胶囊的一个克每天) 降低水平的血糖 10,5% 并且增加了对胰岛素的敏感性.

这些都是庞大的新闻. 糖尿病是第六个最大的杀手更年期妇女. 它还增加了你的机会其他的杀手, 作为的心脏疾病和肾脏.

姜黄

当给予 250 毫克的郁金成人中糖尿病前期的一项研究, 每天九个月, 它发现,没有参与者发展为糖尿病. 然而, 与会者们收到安慰剂, 的 16,4% 发展为糖尿病.

Un estudio adicional encontró que la curcuma era entre 500 和 100.000 时间更有效的药物糖尿病的甲, 在激活的摄入葡萄糖.

考虑到多少绝经期的妇女发展为糖尿病类型 2, 这是至关重要的信息. 据认为,妇女更年期提前或延迟是在一个特殊风险的糖尿病类型 2 与妇女有他们的最后一次月经期之前 45 多年了 25% de mayor riesgo y las mujeres que tenían su último período después de los 55 年 12% 增加的风险.

症状: 微弱的骨头和痛苦

更年期妇女风险增加 骨质疏松症. 保持你强健骨骼, 尝试:

水果和蔬菜

许多水果和蔬菜 (特别是西红柿, 草莓和绿叶蔬菜) 具有抗炎性质的自然. 另外, 饮食中丰富的水果和蔬菜可以帮助许多症状的更年期复盖在这里.

奶制品

牛奶, 奶酪和酸奶所有来源丰富的钙. 这将防止骨密度下降得太低. 绝经后妇女应该消耗1200毫克每天.

Frutos secos y cereales integrales

这些都是至关重要的来源 , 这是必不可少的适当吸收的钙.

鱼油

鲑鱼, 马鲛鱼, 罐头金枪鱼和沙丁鱼都含有丰富维生素D, 另一种维生素,是必不可少的适当的吸收和使用的钙. 至关重要的是预防骨质疏松症.

作为一个额外的好处,为绝经后的妇女, 维生素D还可以帮助控制的重量.

避免

红肉, 软饮料和加工食品. 这些食物都含有丰富的磷, 这leach的钙骨头,让骨质疏松症更可能.

症状: 阴道干涩

阴道干燥可以使它难以做爱, 会造成出血,在性别和甚至导致 尿路感染 如果他不是. 它是造成损失的雌激素. 影响到 50% 更年期妇女.

你不应该忽视这种症状就应该去看医生,如果它变得令人讨厌.

Beba bastante

虽然它不是一个原因, 脱水可能加剧阴道干燥的和增加的不适. 这是因为,, 当我们它脱水, 我们的涂料的粘液 (包括阴道周围) 他们干的, 作为我们的机构转移液体,以支持我们的进程更为重要.

另外, 避免酒精, 因为酒精脱水的身体.

症状: 喉咙痛的乳房

周围 70% 妇女乳腺疼痛,在某个时间点. 如果你的经验乳腺疼痛的一部分,你更年期, 试试这些食物:

棕色大米和豆子

高纤维的, 这些食物可以帮助平衡的雌激素水平, 这反过来可提高乳腺疼痛.

葵花子, 三文鱼, 菠菜和牛油果

高中B维生素 (尤其是维生素B6) 和维生素 E, 这些食物实际上可以缓解疼痛的乳房. B6是氨基酸.

在研究在维生素E和乳腺疼痛, 100 妇女被分成两组. 一个组收到了安慰. 一个有维生素E. 的 76% 该集团的维生素E的改进, 相比 29% 在安慰剂对照组.

小心变化中的乳头, 严重的疼痛或长时间的疼痛或在的时候意想不到的. 如果发生这种情况, 立即咨询医师.

避免咖啡因

咖啡因扩张的血管, 即使是母乳. 这可能增加的疼痛, 尤其是如果你已经容易窦的痛苦.

尽管更年期带来的挑战和变化, 看一点点接近你吃什么, 你可以吃更好, 可以更健康和生活的全面和积极的生活.