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健康的好处的太阳

最后更新: 16 九月, 2017
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健康的好处的太阳

本效益的阳光不仅是维生素D. 太阳的光有许多其他福利的我们的身体. 让我们看看有什么太阳能为你做, y cómo lo puede aprovechar al máximo este verano.

髋万岁. 太阳已经最后设法到达他的帽子. 我们可以放弃我们的冬天的帽子. Disfrute de su pantalones cortos, 花园的椅子, 工具包和制造两极的冰. 新的时间, 一个温暖的气候, 我们都感觉更亮的光和诱惑,不要采取的夏天的太阳.

¿Pero no es muy malo? 它不是 皮肤癌 潜伏在每一缕阳光明媚的, 等待杀了我们?

也许不. 最近的研究表明,, 即使皮肤癌的风险完全进入帐户, el sol tiene algo vital para la salud dando beneficios que nos ayudan a protegernos contra condiciones perjudiciales e incapacitantes, 你可以帮助我们所有人都活得更长和更健康的生活.

讨论关于对健康的益处太阳的光线往往侧重于维生素D. 然而, 这个新的研究表明,不是所有的好处,对健康与维生素D.

然后, 让我们来看看阳光下可以帮助你感觉更好 (y explorar cómo se puede cuidar cuando vaya a capturar los rayos del sol).

健康的心脏

曝光于阳光提示释放的硝酸在我们的身体. 的 一氧化氮 它的关键是保持你的静脉扩张, 让血液流动没有问题, 重要的是,健康的心脏. 从 1880, 这是一个关键组成部分,在硝化甘油, 第一个药物控制心脏疾病,如心绞痛和高血压. 因此, 越来越多的阳光可能有助于心血管系统的保护.

一个好心情

La luz del sol estimula la actividad del neurotransmisor que hace la liberación para sentirse bien, 血清素. 血清素低的是与抑郁症, 恐慌, 焦虑, 甚至愤怒. 这就是为什么我们更常用的抗抑郁药, SSRI, 他们的目的是增加各级的血清素的大脑.

通过增加血清素, 生产新的大脑细胞活动, y a su vez ayuda a la salir de la depresión.

睡得更好

Tomar algo de sol durante el día puede mejorar el sueño, 通过帮助调节你的节律. 曝光于阳光进入眼睛和罢工的视网膜. Nuestras células cerebrales detectan la luz natural y dicen a nuestros cuerpos si es hora de despertarse o de ir a dormir. 通过调节这些节律, puede empezar a conseguir dormir de forma más fácil cuando hay una ausencia de luz natural.

一体钟良好的监管, 和一个更好的睡眠, 这是更好地为我们的健康一般. 不好睡导致削弱免疫系统. 与免疫力下降, nos invade cada resfriado y cada gripe. 激素感到不安. 我们遭受更多的胃的问题. 我们遭受的情绪低落, 内存不足, 浓度,在一般情况下,我们感觉不好. 我们的关系受苦, 和工作成为一个问题.

课: Necesitamos nuestro sueño. 因此,试图得到一点太阳.

改善儿童看

研究中心理事会澳大利亚卓越的愿景科学已经被发现的儿童中,大部分天花费在内部有明显较高的发病率 “高度近视” (一个严重的近视, 那里的眼球都异常). La falta de la dopamina en el cerebro se cree que es responsable. 太阳击的视网膜中的多巴胺释放, 是什么原因导致的眼球增长为其正常尺寸, 预防这种疾病.

太阳: 更多的东西比一个漂亮的脸蛋.

减轻痛苦的纤维肌痛

纤维肌痛是一种慢性疼痛的状况, 在那里痛苦差在整个肌肉和关节的身体. 疼痛可能广泛, 破坏稳定的和使人衰弱的. 这是不治之症, 然而, 有一定的成功已经治疗的纤维肌痛的疗法太阳.

据认为,这种痛苦的救济所引起的紫外线. 一项研究,从森林浸礼了 19 纤维肌痛患者会议控制在躺椅上十五分钟一个星期六个星期: 一半用于日晒床, 而另一半没有. 中使用紫外线报告了一个 “光” 减少痛苦.

可能保护对多发性硬化症

多发性硬化症患者往往说,他们感觉更好的夏天, 搜索你的症状减少在天气变暖和. 太阳可以负责改进. 多年, 我们都认为太阳的光提供的保护对多发性硬化症 (EM) por la vitamina D.

最近, 我们已经开始想再次这样. MS是一个自身免疫性疾病, 身体攻击它自己的组织. 最近的动物研究中观察到相当于动物, 实验自身免疫性脑脊髓炎 (EAE). 在这项研究, 实验室动物的暴露于紫外线光. 它被发现, 尽管事实上,你的维生素D仅略有增加, 有一个显着减少活动的疾病, lo que sugiere que la vitamina D no es el único responsable de los beneficios de los pacientes con EM que sienten en los meses de verano.

答案是肯定的, 这只是一个研究 (和一项研究的动物) 因此,我们必须小心,不要抽太多的结论.

留苗条

紫外线光抑制肥胖的. 这是因为它触发的释放的硝酸, 这有助于胰岛素的正常工作. 如果胰岛素不能正常工作, 血液中的葡萄糖不能有效地被使用. 如果你不使用葡萄糖, 走向的肝脏, 在那里被转换成的甘油三酯和储存脂肪. 缺乏胰岛素不仅导致多个身体中的脂肪, 但是,也允许制定糖尿病的结合.

更多的利益的太阳和保持安全

你可以保护自己反对癌症

几项研究表明,阳光下可能实际上防止致命的黑色素瘤. 一项研究表明,患有恶性黑色素瘤谁已经花了时间在太阳是不太可能死于其他的病人, 也是容易发生较少的侵略性肿瘤.

一个意大利的研究, 发表在欧洲癌症杂志, 执行备份的那些权利要求的, 这显示了更好的生存率之间的患者已经展更频繁地在阳光下之前被诊断为癌症.

不, 我不相信.

一项研究,在着名的Karolinska学院在斯德哥尔摩出的结论,避免太阳是作为对你不好因为吸烟. 研究 30.000 瑞典妇女, seguido durante 20 年, 发现 1,5% amantes del sol habían muerto en ese período, 相对于 3,0 每个 100 妇女避免所有暴露在阳光下.

好的太阳是在低得多的心血管风险的死亡和其他条件无关的癌症.

心脏病将杀死每四名妇女

安全暴露在阳光下

因此, 如果你想得到的好处的太阳, 并减少到最低限度的潜在风险, 你必须做什么?

如果你想要阳光, estar seguros y ser inteligente.

曝光于阳光下是不知道该如何成为一个崇拜者的阳光. 这不是关于花费时间在阳光下, 它不是关于得到一个棕褐色.

Aquí hay doce de los mejores consejos para tomar el sol de forma segura:

  1. 总是尊重的sun: 太阳是一个非常有效的药物. 它可以治愈你的身体, 帮助你的情绪,甚至防止的疾病. 皮肤是人体最大的器官. 所以要尊重的当放在一起的两个. 你想有一个强大的药在一个非常高剂量的很长时间没有医生的建议? 确切地. 太阳是一个强大的药. 总是使用最低剂量. 不要睡在室外.
  2. 永远不会烧伤: 让我们叫一把铁锹一个, 面包, 对于一个时刻. 它不是一个 “健康光泽”. 如果你是一个红色的龙虾, 你已经烧了; 如果你拥有褐色, 你的皮肤损伤. 这是特别重要的是,如果你是浅色皮肤. La piel cuando sufre daños conduce a producir el melanoma, 不要让太阳. 不一点晒黑.
  3. 建立你的宽容: Realice una intermitente exposición al sol (cuando no se tiene nada en absoluto y luego recoge un exceso de la misma) 增加黑色素瘤的风险, 因此,建立自己的宽容缓慢. Comenzar en la primavera al salir una hora de la mañana y aumentar la cantidad de tiempo que pasa al aire libre gradualmente.
  4. 获得 10-30 分的曝光于阳光下没有保护, 两个每周三次: 实际金额需要将有所不同, 在功能上的年龄, 肤色和位置. 人的皮肤很清楚, 你可能只需要 10 分钟. 老年人可能需要多一点时间. 谁住在英国或加拿大。, 在那里没有太多太阳, 可能会需要 20 几分钟让你每日的剂量. Su objetivo es tener un tono rosa pálido.
  5. 不要去没有保护自太阳的两天一排: 你需要至少 24 自 48 小时你的皮肤休息. 把太阳导致的红斑 (非常轻微爆炸的皮肤的平均人), 这表明,最佳剂量的紫外线, 因此最佳剂量的维生素D, 和其他的善良有关的太阳. 你需要至少 24 horas para que el eritema pueda bajar.
  6. 在那之后 10-30 几分钟已经完成, 保护暴露的皮肤像往常一样: 一定要戴太阳镜, 一个t恤和 – 最重要的事情 – 一顶帽子 (涵盖的脖子和肩膀, y una cosa obligada para los niños). 剂量的防晒霜,你需要可以根据肤色, 但每个人都需要至少一个因素 15 (30 儿童). 人们很公平 (作为斯堪的纳维亚的原产地或红发, necesitaran para beneficiarse el uso de un factor de 50). 还记得我说你的皮肤是最大的器官,你的身体? 好, 记得当你选择的防晒霜. 很多 防晒霜是全的化学品. 看来得到更多的防晒霜自然与少化学品.
  7. 不要忘了,要重新申请: 防晒应该重新应用,每两个小时. 总是重新申请的每一次你在水里游泳的海滩, 河流或游泳池, 即使他们没有两个小时因为你最后的应用程序 (特别是如果使用毛巾擦干). 如果你有一种防水的防晒霜, 仍然必须重新申请 40 几分钟之后入水 , “因为水耐” 这意味着防晒霜已经过测试用于一个最大的 40 分钟. 经过这段时间, 你是不是受保护的.
  8. 避开阳光的时候它是高峰期: 确保复盖的时间之间 11:00 我和 3:00 下午, 并尝试,并坚持到阴凉处. 是热的时间一天. 与普遍观点相反, 有紫外线这么长时间,它们到达太阳. 当你把你的太阳之前和之后的最热的时期一天, 你可以享受的好处和尽量减少风险.
  9. 照顾你的防晒霜: 小心存储在一个衣橱新鲜和阴影. 它存储在一个温暖的地方是要摧毁他们的保护的化合物. 还, 检查过期日期之前,使用它. 防晒霜呼仅仅是为糟糕,因为如果你做不适用任何防晒霜.
  10. 消耗 “粮食阳光的保护”: 这些都是食物,高脂肪和抗氧化剂的健康, 帮助修复我们的皮肤细胞及保护他们免受太阳的损害. Omega-3鱼油, 复盆子, 该枸杞, 手榴弹, 和绿色蔬菜的所有优良食品的选择,如果你要出入太阳.
  11. 留出的吊床: 太阳是一个自然的领域, 和一点的时间已经显示了对你有好处. 躺椅的单位不自然的权力,爆发具有高浓度的紫外线和, 研究表明, 这一增加的风险的所有已知类型的癌症. 请避开他们.
  12. 别忘了你的维生素D: 维生素D是一种营养物质合成其从太阳, 并且还提供必要性得到保健. 吃的饮食在这些丰富的食物含有丰富维生素D,以支持你的健康: 脂肪鱼 (作为大马哈鱼, 沙丁鱼和金枪鱼), 奶酪,和蛋黄. 如果你有缺陷, 你可能经历的症状关节疼和疲劳. 这是难以获得的所有维生素D,你要的食物, 甚至太阳. 考虑具有维生素D级别定期检查, 和采取补充如果你有缺陷.

没有太阳或与太阳? 这是个问题.

马丁Feelisch, profesor de medicina experimental en la Universidad de Southampton da advertencias actuales, donde indica que evitar el sol es un grave factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, 杀死更多的人于皮肤癌. “我们认为,建议公共卫生电流, 这主要是由关切的皮肤癌, 需要仔细地重新评估”, 他争辩, “这是时间来看看的平衡风险的皮肤癌和心血管疾病”.

然而, 教授Feelisch不建议采取的太阳长时间.

同时, 博士. 林奎斯特, 卡罗林斯卡研究所, 说: “我们知道,在我们的人口, 有三大因素的生活风格 [放在危险的健康]: 吸烟, 超重和活动. 我们现在知道,有一个第四 – 避免暴露在阳光下”.

沿着这个新研究, 有一个反复出现的主题清楚. 虽然没有避免太阳, 我们必须尊重这一点, 照顾,以避免燃烧或过度暴露. 我们的新理解的潜在好处可能会导致一种新的平衡, 健康, donde las personas necesitan proteger su piel y seguir disfrutando de los beneficios saludables del sol con moderación.