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你可以代替饮食,增加大规模肌肉的食物

最后更新: 2 十一月, 2017
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你可以代替饮食,增加大规模肌肉的食物

膳食结构,增加肌肉质量 está siendo todo un exito entre los seguidores y amigos de Salud Consultas. 来自我们的电子邮件和评论追随它从世界各地的人. 我们有朋友问我们的替代食物,使饮食更加多样化需求量大.

为此我们已经准备在哪里我们通知你的食物,我们可以发现,在所有国家和因而能交替期间天的饮食本指南, 所以这就是一个多样化的饮食而单调,不能成为我们.

– 通过启动 鸡蛋 我们看看它作为一种食品含有丰富的蛋白质,我们建议您将不替换任何其他食物, 因为如果我们改变我们应该试着备用形式的制备. 正如我们讨论在任何场合你可以做到 玉米饼, 煮熟, 或生-但永远不会炒.

万一你不能吃它的过敏问题或者干脆说,你是厌倦了他们, 你可以得到低热量食品和油脂, 富含维生素 B12、 钙, 除了蛋白质的索引 18 每份的 170gr g (6 盎司), 他们是希腊酸奶或脱脂奶称为在一些拉丁美洲国家.

– 的 燕麦, 它有大量的食物就可以到备用, 它是一种食物富含纤维和好的碳水化合物, 建议在我们的饮食中切换的主要是小麦面粉, 奎奴亚藜, 米饭或不加糖的谷物.

– 的 全麦面包, 它是与更多的卡路里每 100 克食物之一包含 220 千卡, 这可以取而代之饼干, 谷物, 燕麦. 但如果我们的饮食,增加肌肉质量, 这一天,你不做你可以部分更改为另一杯燕麦早餐想吃面包.

– 的 天然花生酱 它是含有丰富的蛋白质和帮助肌肉生长, 食物,我们将能其在我们由其他大头与备用坚果、 瓜子之类的不同风味的饮食.

– 早餐结束, 我们要去 橙色, 容易的切换, 替换为一块水果含糖量低, 即, 尽量避免香蕉, 瓜类…

– 罐的 金枪鱼 我们建议要使小吃或巴迪, 他们可以取代事件中你留在家中的烟熏三文鱼牛排餐厅食物, 箭鱼鱼片… 如果你不在家, 在工作… 你有兴趣更好地使可的沙丁鱼罐头, 鲭鱼罐头, 很好, 梅尔… 一直到自然如果可能的话.

全麦面粉玉米饼, 我们可以跟脱皮杏仁粉, 最好被发芽. 如果找不到这种类型的面粉, 我们可以得到与 皮肤变白的杏仁, 最好被发芽 搅拌直到面粉的纹理.

– 的 蛋黄酱 正如我们已经答复的一些评论,我们确实可以, 替换为食物: 希腊酸奶, 橄榄油, 芥末, 干酪中,低脂肪或鳄梨饲料.

– 关于 香蕉, 推荐一种食物富含钾的食物中含有高水平的这将被替换为, 正如他们: 西兰花, 甜菜, 茄子, 花椰菜或水果如香蕉和那些骨, 作为鳄梨, 杏, 桃子, 樱桃和李子.

– 的 脱脂牛奶, 具有优良的替代品, 杏仁牛奶, 豆浆, 燕麦牛奶和米饭牛奶.

– 的 杏仁 我们改变了他们与其他类型的种子或坚果自然, 这种饮食建议: 松子仁, 坚果, arvellanas. 总是生.

走进午餐, 必不可少的食物之一替换所需要的粮食:

– 的 鸡胸肉, 我们有可能与我们在市场上找到任何肉交替, 再加上腰, 小牛肉, 清除, 鱼…

糙米, 我们发现具有相似的营养价值的食品, 这些都是: 奎奴亚藜和大麦食品中也有类似的纹理.

– 的 圆椒,切碎, 切碎的蘑菇和胡萝卜十二点活字 我们将要替换的事件中我们找到适合任何类型的我们喜欢的蔬菜, 它可能因此有切碎的洋葱, 切碎的番茄, 切好的黄瓜… 没有任何限制.

– 的 橄榄油, 它有几个选择,如果不能改变 !!最好!! , 反正我们有核桃油或他们 almendran, 椰油, 和甚至熏的橄榄油. 眼部护理要保留这些油有缩短人的寿命比橄榄油.

– 的 球 (独家报道) 在蛋白, 是可选的, 因为这种饮食为了避免使用任何额外的运动补充品. 虽然在市场中我们可以找到许多不同类型和品牌的奶粉的乳清蛋白为你.

– 的 BAGUEL, 替换为一片面包烤面包, 否则,由任何替代全麦面包.

– 的 黑莓 作为一个结果不可用在所有国家或上一年的所有日期, 我们有权选择之间草莓, 覆盆子或樱桃.

– 最后 奶酪,有类似的纹理和营养价值,为其替换脱脂乳清 ( 低脂肪 ) 或奶酪低脂肪

我们已经有了所有的食物你可以代替饮食,增加大规模肌肉, ahora toca hacerse un registro semanal con los diferente alimentos que vamos a elegir día a día para alimentarnos correctamente y llevarla a cabo con constancia y disciplina.

 

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评论意见 (30)

好, las cantidades de los alimentos sustitutos son son las mismas que la de los alimentos que sustituyen??
ejemplo: una taza de avena = una tasa de arroz o cereal.
谢谢

正确的, así es Akenathon 😉

Porque no recomiendan comer huevos fritos? Solo asi los como:(

Jose, por que al estar fritos le añades gran cantidad de grasa, prueba a hacerlos en una sartén que no se pegue y con sólo una gota de aceite de oliva virgen, es mucho más saludable.

hola me encanto esta pagina y quisiera que me ayudaran porfavor ya que noce que hacer soy muy delgada y ya me trae complejos .. En buen mujer nada de gluteos ni delantera.. 🙁
Quisiera alguna dieta para aumentar masa muscular y para subir de peso
porfavor ayudenme
Muchos saludos que tengan un agradable dia

卡罗来纳州, sin saber peso, 高度, 年龄, 整合营销传播… es difícil asesorarte bien, lo único que puedo decirte es que están las dietas para aumentar masa muscular para unas 4500 卡路里, y para 2500 卡路里, según creas que necesites pues puedes utilizar, o cogerlas como base para crear tu propia dieta personalizada.

buen dia siempre he sido muy delgado en mi juventud me llegaron a faltar un par de decenas de kilos ademas de tener huesos muy largos ahora tengo 38 多年来,我测量的 183 重量 82 kilos mi indice de grasa es de 15 me puden decir que dieta tomo la de 4500? o la de 2500? 多谢

Gerardo para tu estatura, edad y peso, la más conveniente y con la que vas a ver mejores resultados es la de 4500 卡路里.

你好, me ha encantado la información!
Tengo una pregunta, quiero comenzar a ir al Gym, y quisiera saber que dieta es la mejor para mi, 御堂 1.70 和重量 69 公斤, tengo tendencia a bajar de peso rápidamente, pero si aumento los alimentos, puedo subir uno o dos kilos, que si no continuo con los mismo alimentos, bajan nuevamenteque dieta me recomiendan seguir? mi objetivo es aumentar masa muscular y disminuir grasa
de antemano Gracias 🙂

重量 59 公斤!! error de tipeo! 哈哈

弗兰, puedes comenzar con la dieta de las 2500 calorías y pasados unos meses cambiar poco a poco a la de las 4500 卡路里, verás ganancias muy buenas. Además al ser una dieta equilibrada puedes utilizarla en modo mantenimiento una vez consigas tus objetivos de peso y musculación.

美好的一天.
A dia de hoy, dure un año en el gimnasio y ahora tengo seis meses haciendo street workout y calistenia. 我有 22, 御堂 1,78 和重量 69 公斤. Deberia de tomar esta dieta de 4500?

Luis si estás buscando aumentar masa muscular puedes hacer la dieta, es una manera muy saludable de llevar tu nutrición.

Hola buenas! queria hacer una dieta para aumentar la masa muscular ya que voy a empezar a ir al gimnasio y claro la dieta es algo super importante lo cual quería tomármela enserio y que se eficiente. Mido 1´72, 重量 64 kg y tengo 19 年. Como seria mi dieta?

David, podrías empezar con la dieta de las 2500 calorías para aumentar masa.

早上好, les felicito la dieta es excelente

美好的夜晚, 我的高度 1.62 和我的体重是60我 27 年, 根据这是我的体重指数是正常的,但我非常薄, q饮食是否足够获得质量, porq我有一个月采取的蛋白质粉我还没有看到改变, 在违反我的乳房每vz sn更peqeños

马里亚纳, 问题是,对于许多补充,你想要, 如果你不做你的功能,以补充的一个良好的饮食习惯, 唯一的事情我们实现被扔在垃圾桶的钱. Te recomendaría comenzar con la dieta de 2500 calorías y tomarte tus batidos tras el entrenamiento diario, 你会看到你给我的最后一次的原因.

美好的一天,我想要知道的饮食和蛋白我可以消费,因为我非常瘦我 1.60 和重量 40. 我在做练习哑铃天通过的工作 5 系列 5 重复.

纳塔利娅, 你开始做的方法的 2500 calorías y tomar una whey protein

好 :D, 你可以给我的提示如何去除疲劳和懒惰,是,, 前一晚 ,我打算获得了tamprano和所有的东西, 但在那一刻,我不能, 我的身体让我睡过的并在结束时我感觉不好,不, 我想要知道,我可以劝, porfavor 😀

Joe, 这可能是因为你没有得到足够的休息, 需要采取一个良好的饮食习惯, 你需要一个补充,以帮助在特定的时刻,我们觉得像你说的. 取决于你的日常工作,采取, 你会需要一种类型或者其他的. 此外,你必须把你的一部分, 和当时候得到了检查前的生活并没有思想跳下床和打击一天. 确保一旦解除您很高兴多了.

下午好, 我总是被一个女孩的肤色、薄和快速的新陈代谢. 我有 20 年和重量 47 公斤, 御堂 1.60. 没多少卡路里将推荐一个饮食增加肌肉质量.

Urcishka, 你要依靠另外的措施,已经籼, 这种类型的训练你, 即使如此,你可以尝试做一个 2500 卡路里天,并采取一块肌肉培训, 不这样做有氧运动的时刻,你会看到好结果.

下午好, 我是一个薄的人, 我有 20 年, 重量 110 英镑 (50 公斤) 和mido 1.70 约. 大约两天前我开始了健身房的但是我仍然没有一个饮食,以增加我的肌肉, 饮食我会推荐你我现这个? 在练习,我在健身房健身. 许多在此先感谢

7 月, 这将是有趣的 4500 卡路里.

你好, 我有 30 年; 御堂 1.73 和重量 45 公斤, 我所有的家人都非常薄和医学上告诉我们不要我们把我们吃什么和已经非常活跃的生活,我们会失去更多的我们吃什么.
我也不知道如果我的贫血, 很多次当我醒来, 早餐和具有采取输送去工作,这使我恶心, 退出没有早餐来做到这一次我到达工作但是我跑的风险,那就是我的血压下降.
我的工作是非常积极的,我是一个家庭主妇和母亲, 我全天从办公室给我的家庭,反之亦然. 此外,我有脊柱侧凸我的脊柱为我每天做锻炼的伸长, 我开始了 2 星期与普拉提 2 一个星期时间和固定的自行车 2 一个星期时间还有. 但是一个补充,被称为Pharmaton.
但我需要遵循均衡饮食,以增加肌肉重量增益和实现. 既不会增补,以添加到适当的饮食,我建议在时间于我,练习应该努力增加肌肉质量不破坏我的脊椎. 非常感谢你, 是非常重要的帮助!!!!

凯, 你可以试试 “饮食中增加肌肉 2500 卡路里”, 买多种维生素,大多数建议,如Opti妇女, 你可以购买它在任何在线储存的运动的补充或者在任何你家附近. 当然,在几个月后,你会看到好结果. 😉

你好, 与食物,我可以替代的蘑菇?

克里斯蒂安, 如果你读了这篇文章中,你会看到的蘑菇有几种替代品蔬菜.