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7 秘密为保持水分

最后更新: 16 九月, 2017
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7 秘密为保持水分

虽然很多人投资于他们的健康, 重点什么食物他们吃多少行使他们得到, 许多常常被忽视的利益保持水分. 但不要害怕, 在本文中,我解释究竟是如何获得适当的水分,你的身体需要,.

我们的旅程的健身和经常的消耗我们的饮食: qué comer, 吃多少, 甚至当吃. 但没有多少真正的实现如何的关键,它是保持水分. 它不仅是必要的充分水化既为我们的身体和精神健康, 但它也是关键,我们的方式执行在学校和工作, 体育运动, 健身房健身和其它体育活动. 它甚至已经显示,饮用水,在体育活动实际上可以战斗疲劳和延伸耐力的肌肉. 这意味着更好的锻炼和进展的强度更快. 保持充足的水分, 然而, 它可以说比做容易. 对某些人来说, 工作, la escuela o incluso estar con los niños pueden ser un trabajo a tiempo completo. 谁有时间数数了八杯八-0z H20? 为别人, 信不信, 水可能不是最好的饮料和发现难以采取它,宁愿喝果汁或一种运动饮料. 最后, para aquellos que están ahí fuera constantemente siendo activos o sudando en el campo, 水总是似乎只是遥不可及, 感觉不断地脱水.

7 简单的方法,以保持水分

但不要害怕, 这里有 7 提示的令人印象深刻如何保持水分. 对于第一个提示, 你猜对了 (这是很容易), 总是随身携带一瓶水你要去哪里: 提供易于访问的水的时候你感觉有点渴了. 喝一口水在一段时间后, 即使你不是渴了. 正渴是轻度脱水, por lo que constantemente debe tomar agua para evitar esto. 一个额外的好处,携带一个水瓶子是,它也可以拯救数以百计的美元,由于没有购买水. 可重复使用的水瓶相对便宜, 尊敬的与环境和可持续多年. 什么更好的方式来打击那些饥渴望的话,它滋润的同时?

水从水果

水果. La fruta no solo es rica en vitaminas como B6, B1和B2, 提供能源,以你的身体, las frutas como la sandía, 草莓,复盆子包含了 92% 的水量. 你可以增加水果任何一顿. 只是把一些水果碎片在一个容器或一个塑料袋,并享受水.

喝点运动饮料, 椰子水或使用增强的味道

如果你不是一个风扇的纯水, 喝点运动饮料, 椰子水或使用增强的味道. 运动饮料和椰子水毫无疑问可以给你的液体,你的身体需要,, 随着维生素和重要的电解质是必要的性能, 能源生产和恢复. 然而, 一些运动饮料很高的糖, 如果你现在的一切和计算卡路里, 运动饮料可以是一个简单的方式来增加 150-200 额外卡路里的热量,你的饮食, así que tenga en cuenta que los potenciadores del agua, 虽然通常不包含维生素或增强的能量 (虽然一些做), 是一个伟大的方式增加水果的味道,你的水. 然而, 确保你得到增强的液体 (不是那种类型的灰尘), 因为它提供足够的液体用于多种用途, 得到的味道,你的瓶装水或水罐的水.

脱水: 倾听你的身体

至少喝一杯水 (8 0z) 每顿饭. 这不仅会帮助你保持水分的整个一天, 但是,这也将提供一个简单的方法来记得的水量有所消耗的. 另外, 消耗量 1 o 2 杯水吃饭前将有助于减肥, 由于这一曲线你的渴望,并帮助你少吃的食物, 减少总的消费的卡路里的热量. 我按照其他建议我给你会用你的方式,以保持水分!

虽然有些人有麻烦保持水分, 其他人实际上有问题,以确定如果你的身体水合或不. 虽然这是可能的,你不觉得脱水, 重要的是要注意的迹象你的身体, 因为毫无疑问,告诉你,当你需要喝.

你在中间的一个锻炼和刚刚完成了他的最后一组的压的肩部时我bam!, 自然的话. 你去浴室,你会看到你的尿是暗黄色. 你的尿液的颜色是如何水或者你是脱水. 颜色应该是淡黄色清, 因此,如果它似乎暗比它应该是, 放了水的摄入量. 如果这是非常黑暗, 这是非常脱水或者你可以有一个感染, 所以不要犹豫,请咨询医生. 现在, 如果你曾经去过重之前和之后的锻炼, 你可能注意到它的重量小. 不, 这不是因为在你的新的锻炼只是烧了很多脂肪 (不幸的是), sino porque acaba de perder parte del contenido de agua de su cuerpo a través de la sudoración y la respiración pesada.

最后使用你的拇指指针掐皮肤上的手背,并保持它有几秒钟. 如果皮肤需要一段时间,返回到其最初位置, 不, 你是不是在做梦, 你脱水, 所以,宝贝. 水是关键的身心健康, 和保持水分有许多好处,例如健康的皮肤, 一个积极的态度, 好的呼吸,甚至一个更健康的体重. 用几句话, la hidratación es importante.