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5 技术的松的反应力

最后更新: 16 九月, 2017
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5 技术的松的反应力

根据报告,赞助国家研究所的职业安全和健康, 周围 90 %的疾病是与压力有关.

强调长期的结果在恶劣的健康

根据报告,赞助国家研究所的职业安全和健康, 周围 90 %的疾病是与压力有关. 每个人都有一个独特的回应压力, 所以你必须试验的技术,回到平衡的身体和尝试了解什么对你最好. 本文重点介绍一些有效的技术 放松抗压力 焦虑, 你可以学习和采用,以便应对压力.

组织起来并做一件事的时间

设置你的目标在日常的基础上拟定它们的优先事项在早上第一件事. 这可能是很大的帮助,有一个更好的抓在你的生活. 这也是一个重要部分时间管理, 这将有助于你承担起自己的责任,并集中精力的工作更加紧急. 因此, 你可以避免延误和错误, 这往往带来额外的压力. 做一件事的时间和完成它之前采取的另一具有类似效果和是解毒剂,同样良好的对工作有关的压力.

按照这个程序, 买了一本书的报价; 可以帮助安排的任务, 所以,你知道什么时候你需要执行你的任务. 把这些任务在纸上的,也免除了担心,经常与试图记住所有这些细节. 而且它还使你感觉到一个伟大成就感的检查的任务完成. 考虑什么种类的任用书-每天, 每周或每月将为你工作最好的,买它尽快.

有趣好吧

笑是第一线的防御力. 同时笑, 大脑内啡肽的释放, 这是自然的化学品以及#8216;感觉良好’. 让你笑, 花一个晚上跟朋友, 看到一个有趣的电影或读取一种新的乐趣. 降低血压和让你对自己感觉良好.

锻炼

行使, 即使这样做是与节制, 你可以减少有害影响的慢性压力. 除了生产化学品,提高地位的多巴胺和血清素, 锻炼也可以控制的皮质醇水平. 提高了血液流向大脑, 帮助你想得更清楚. 有新出现的证据表明,运动可以保护大脑的影响的时期的慢性压力. 考虑的可能性园艺, 运行, 游泳, 骑自行车, 舞蹈, 打乒乓球, 剪草, 玩你的狗或者猫, 或类似的活动. 这些活动可以缓解你的压力. 锻炼球的压力是一个良好的技术的压力减少.

一个很好的放松技术是一种武器对抗应力来帮助你处理任何紧张情况,因为它出现. 请放松的一个常规部分你的日常工作. 演习的压力减少将通过一系列具体步骤,以帮助减轻你的症状. 主要的技术包括放松:

放松autogénica – 在这种技术, 两者的视觉图像为主体的认识,都是用于减轻压力. 单词或建议都反复中心,以帮助放松和减少肌肉紧张. 想象一下,一个和平的地方,然后重点放在你的呼吸放松和控制, 减少心率,或不同身体的感觉, 作为放松每个胳膊或一条腿一个接一个.

渐进式肌肉放松 – 这种技术, 重点是在紧张以及慢慢放松肌肉组织. 这有助于把重点放在之间的差异和松弛肌肉紧张, 并更清楚地了解这身体的感觉. 你可以选择开始紧张和放松肌肉的脚趾和逐步工作的方式的颈部和头部. 紧绷的肌肉,用于至少五秒钟,然后放松 30 几秒钟,并且重复.

显示 – 视使用心灵的力量减少应对紧张自然的. 可视化技术是共同关注的图像放松; 它可以是非常有益的为你感到更放松. 压力真的是在你的头脑, 因此,通过改变你的精神集中可以减轻压力.

其他的放松技巧包括那些你可能更熟悉, 作为 瑜伽, 的 太极, 音乐, 行使, 冥想, 催眠状态和按摩. 这些练习,教的下列技术有用的: 的办法, 技术的接地 (怎么感觉更有重点), 帮助你放松,放松肌肉紧张, 技术的擦除 (怎么删除旧的课程), 治愈内心的孩子, 可视化和肯定. 这些技术将帮助你处理压力更有效地, 让他们的想法更加平静和安宁, 并帮助你学会放松, 因为你建立自尊心和自信心.

减少的大小甜甜

健康饮食的源头脑和身体,以应付压力. 同时使用糖果作为止痛药的压力, 吃了一个最低数额,这将使你感觉更好. 消耗的谷物,而不是制成的食品与精白粉, 因为身体已破外的核心获得的碳水化合物在内的减少率,在它将其转换成糖. 消费食品的热量少每盎司将帮助你觉得充分和让你少吃一般.

停止吃的食物,可以加重的压力. 这些食品是酒精, 黄油, 奶酪, 咖啡, 可可, 椰油, 蛋黄, 垃圾食品, 坚果, 糖, 软性饮料, 大虾, 茶, 等. 这些食物,包括蔬菜和水果, 豆芽, 汤, 脱脂牛奶 酸奶, 等.

去一个专业的按摩师

获得一个专业的按摩一个专家或物理治疗师, 这可以教你有关你的身体和呼吸, 给你的钥匙,放松和教你的其他技术,例如可视化. 但经过一段时间,你应该试着拿起一些技术为你做一些自我按摩,以缓解紧张局势,已经不能忍受. 这种做法比较容易相比,自我催眠, 一个技术使用的一些人,以缓解压力.