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5 简单的提示,以健康的方式减肥

最后更新: 14 九月, 2017
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在一个健康的方式减肥

¿Quiere deshacerse de la grasa y obtener su cuerpo en óptimas condiciones para una buena salud?

你有太多的脂肪在胃里了吗, 和你想要在一个健康的方式减肥?


人们增加腹部的脂肪或内脏脂肪处于严重的健康问题的风险更大,那些脂肪累积在其他领域. 你的大小是腰的很好的指标的人是否在胃里有太多的脂肪. 有许多措施比较其体内的脂肪分配作为关系腰围臀围和体脂百分比. 他们是更准确, 但, 他的腰围尺寸只可以给你一个好的估计, 如果你处于危险. 大多数男人, 心脏疾病的危险因素, 癌症和糖尿病有更大的腰围尺寸的增加 40 英寸 / 102 厘米.

即使你的腰是较少的 102 厘米, 它应该明智地考虑到这些 5 脂肪燃烧更健康和一般健身的提示.

1. 得到大量的纤维减肥

研究表明吃 25 自 30 克一天的纤维可以减少患心脏病的风险, 血压高的压力, 某些类型的癌症和其他肠道疾病. 添加到饮食纤维有助于调节血糖水平, 它是重要的是避免糖尿病. 另外, 有些患有糖尿病的人可以大大降低了他们的血糖水平和可能会发现他们可以减少他们的药物.

2. 增加水分摄取来减肥

水有没有脂肪, 卡路里, 糖或碳水化合物, 和抑制食欲和口渴, 自然, 比任何其他饮料更加有效地. 水可以帮助身体除掉废物通过联盟向纤维和 “清洁” 肠道壁. 统计数字表明,每天喝超过五或六个眼镜的人水 40% 更不容易患有与心脏相关的死亡.

 

3. 有充足的睡眠来减肥

梦是一种必要的生活和对我们的健康至关重要. 它被建议我们获取 8 每晚睡眠时间. 睡眠可帮助大脑提交内存中的新信息. 慢性睡眠不足会导致体重增加, 影响我们的身体处理和存储的碳水化合物的方式和通过改变会影响我们的食欲的激素的水平. 睡眠不足会导致易怒, 不耐烦, 注意力不集中, 和心情不好. 也太少睡眠可以离开太累了,做你喜欢做的事情. 睡眠不足会改变免疫功能, 包括身体的自然杀伤细胞活性.

4. 保持体重减轻身体上积极的生活方式

体力活动是你能为你的健康最重要的事情之一. 它可以帮助: 控制你的体重, 降低心血管疾病和某些类型的癌症的风险, 降低 ⅱ 型糖尿病的风险 2 与代谢综合征, 加强骨骼和肌肉, 和提高他们的心理健康和情绪. 根据疾病预防控制中心, 成人至少需要 150 分钟的中等强度有氧运动 (快步走是) 每周和加强肌肉活动 2 或更多天,一周工作所有的肌肉群.

5. 要接受定期健康检查

定期健康检查和测试可以帮助发现问题,在他们开始之前. 他们还可以帮助及时发现问题, 当治疗的可能性,更好地治疗. 确保服务的健康权, 预测, 和治疗, 它正在采取步骤,将有助于你的健康、 长寿的生活的机会.

减肥出现在本质上很简单. 少吃一点, 移动多一点, 和英镑下跌. 事实上, 然而, 它要求多一点那. 只是要确定你不爱上猎物到这些史诗减肥错误.

健身的世界, 饮食和营养可能看起来越来越令人困惑的一部分的时间.

这么多不同的计划饮食, 培训计划, 电视节目等,促进健康的饮食和上百个和数以百计的减肥和饮食大师, 它是信息的一个雷区, 和涉水的路上, 试图找到最好的办法可能是纯的战斗上升.

存在的主要问题是,有很多神话出那里周围减肥. 它不是令人惊讶的是,绝大多数人都混淆.

铭记着这, 这篇文章穿过神话和提供纯的制作,以帮助避免犯这些 5 错误的减肥史诗.

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1. 在执行一项计划要减肥时不计数卡路里

卡路里不是唯一要紧当减肥, 但他们是最重要的因素. 不是告诉他们, 你只是猜测你的食物的摄入量,把坏的结果放在一起.

减肥应该吃更少的热量比燃烧. 无论什么样的饮食,你跟着 – 素食主义者, 低碳水化合物, 高蛋白质, 古, 食品原料, 等, 你必须要的卡路里燃烧脂肪.

某些食物或食品集团的消除可以帮助减少卡路里的摄入量, 但它可能不是足够.

2. 营养素必须考虑重量损失

营养素是蛋白质, 碳水化合物和脂肪. 一些减肥都专注于消除, 或至少是严重减少其中之一三 (碳水化合物通常脂肪或。) 这是一个巨大的错误, 虽然.

摆脱的蛋白质是更大的犯罪. 蛋白质是必不可少, 因为它有助于生成和修复肌肉组织,在酶和激素的生产中的作用. 蛋白质也是产生热量, 这意味着慢消化和过程中的卡路里.

以及蛋白质, 脂肪也是必不可少的, 它是用于生产的激素和免疫功能的恢复目的. 虽然脂肪可以丰富的卡路里, 每克脂肪与包含九个卡路里, 你需要至少少量的脂肪在你的饮食.

碳水化合物不是必需的蛋白质和脂肪一样, 因为你的身体可以让其他两个的营养素碳水化合物, 但减少碳水化合物的摄取会让大多数人感到严重迟缓,并可能导致缓慢的新陈代谢. 你可以减肥很快不用碳水化合物, 但进展很快高原.

3. 执行时间的有氧运动减肥

有氧运动是理想的添加一点点的燃烧多余的卡路里, 但太多可以是有害的.

传统稳态心, 只要, 45 分钟的自行车或在一台机器在健身房的重步常数的会议是非常低效的方法减肥. 你的身体习惯于这两种中低强度的运动, 他觉得是没有必要维持肌肉和现实开始燃烧脂肪在这里.

你可以减肥, 但它不会成为那种的重量.

4. 通过忽略重量训练

背后的饮食, 重量训练的第二个层次结构中的减肥.

“不加载训练使我的体重和得到所有大而笨重?” 哭. 不要害怕, 举重训练是非常有用的工具,来摆脱他们磅和寻找更薄和更多在过程中定义.

5. 不遵循任何东西

没有食物或训练日志的日记, 你知道你正在取得进步?

它很容易忘记到底什么你早餐吃了, 多少个俯卧撑,他做最后一届会议, 或自己的能量水平在他们的低碳水化合物的最后一天了,如果你不输入任何内容在胃里.

史诗般的克服这些错误的方式,实现伟大的减肥健康

那就是 5 errores épicos establecidos y esperamos que pueda tener una idea bastante buena de cómo evitarlos ya, 但在这里我在开始时显示的摘要 5 mejores cosas que puede hacer para impulsar su progreso para adelgazar y no sucumbir a los errores de novato.*