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10 瑜伽,以帮助焦虑

最后更新: 16 九月, 2017
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10 瑜伽,以帮助焦虑

你不必遭受的焦虑到享受瑜伽, 但是,这些 10 姿势肯定会帮助你如果你这样做.

平均成年人的经验轻度焦虑时, 它是一种自然反应情节 应力 和紧急情况. 然而, 如果你遭受某种形式的焦虑, 然后你知道什么是生活在自己的地狱.

焦虑可以采取收费你的身体和心灵, 恶化了他们的健康和生活质量. 有大量的药物市场上,一名医生可以规定对你来说会有助于控制水平的重要焦虑, 但他们来一个袋子的副作用你只是不想. 如果可以的话, 你应该总是试图找到健康的方式, 自然缓解的东西,如压力, 焦虑或 抑郁症.

经常, 人民默默忍受痛苦和把自己关起来在他们自己的思想和身体,以应付压倒性感带来的焦虑. 但它并没有以这种方式. 瑜伽, 举个例子, 这是一个很好的来源的自然方便的时候来这个. 已经练习了很多在许多文化和很好的理由. 它不仅可以帮助焦虑, 但是,它也触及你生活的其他方面. 事情就像量控制和关节疼痛. 但是现在, 我们要说的 10 姿势瑜伽很容易并令人印象深刻的,以减轻他们的焦虑.

东西,你会需要的:

  • 一个瑜珈垫或软面坐
  • 一个安静的空间, 有一次没有中断
  • Ropa cómoda y ilimitada

1. 的 “方便的位置”

如果你照顾的焦虑正常, 然后你知道如何看待的迹象. 我们呼吸变得迅速和浅, 因为我们可以休息一下或减少的速度. 控制这可能有助于立即缓解心灵和身体并且会帮助你的恐慌症发作.

你可能已经看到了这个位置电影, 但那是因为它是一个最受欢迎的. 要做到这一姿势, 坐直达和跨你的腿印度的风格. 让你的膝盖放松,并落到地面上, 但保持该回的强烈和直接的. 地方一方面每一个的膝盖和关闭的眼睛. 专注于你的心, 注意你的呼吸和注意如何采取了一口气和, 保健, 开始降低每次吸入并呼气,直到你平静.

我常常做这个姿势在早上我醒来的时候, 像一个好的方式来开始我的天; 安静和宁静. Se le pondrá una gran mentalidad para llevar a cabo el resto de los eventos del día.

2. 的 “posición de gato y vaca

当涉及到焦虑的攻击或长时间的压力来与它的, 你的肌肉开始收紧,你的经验的东西,被称为体的硬度. 我们的肩上获得紧张和难以平静下来,一旦你在这个阶段.

然而, 为了放松这一刚性, 我们需要鼓励,我们所有的潜力. 这就是为什么这种运动由两个位置; 猫和牛. 这些是放在带来许肺吸气,呼气时最大, 什么,让你很快得到控制,动摇的肩膀紧张.

Ponte en la estera, 用双手和膝盖在地板上. 然后, 继续吸入,而这样做的猫带来了总体的回向上运动, 保持武器和直接的漂亮. Luego exhale haciendo la forma de una vaca haciendo el arco de la parte baja de la espalda hacia el suelo. 重复这一过程直到你感觉你的身体放松.

3. 位置 “委员会”

不仅是委员会工作的腹肌肉和加强你的后背, 但是,这也是非常良好的压力和焦虑. 为什么问题? No es más que sostenerse a sí mismo en una posición recta, 毕竟. 好, 这是比这更复杂. 木板需要更多的核心力量, algo que puede ayudar a aumentar la confianza e disminuir ciertas ansiedades.

要做到的姿势, 面对躺在地上的垫子和支柱的你的身体上与你的手指和前臂. 保持背后的直和刚性,并专注于你的呼吸,同时保持姿势和从事自己的核心. 它是困难的头几次, 但是一旦你可以保持姿势超过一分钟, 你会开始看的结果.

4. 的 “位置向前折叠”

这个姿势尤其可能很难掌握在第一个, 因为它需要一个强大的低回来. 但肯定价值的实践中,由于好处,它提供帮助减轻焦虑.

站直了你的垫子, 双脚一起和提出的武器直在空气中. 给一个很大的吸入的,然后呼出你弯腰部以下的整个上身体的一部分在地板上. 保持你的双腿放松,直. 基本上, 是弯曲你的身体中的一半. 但是该运动刺激的呼吸控制和给你一个方法想象的压力和忧虑,走出你的身体.

更多的瑜伽,以帮助减轻焦虑

5. La famosa “位置的树”

当你遇到焦虑和压力的显着水平每日, 你已经知道你可以做些什么,感觉断开并不是同步周围的一切都是她的. 以及, 的态度树绝对可以帮你. 它是着名的为创造一种控制形式的思想和身体,这有助于解决的焦虑的主要方式.

开始, 站在地毯, 双脚一起, 直背. 然后, 抬起一脚休息的大腿内侧的另一条腿,并把手在一起的的胸部. 控制你的呼吸,同时保持那个姿势你会开始觉得地球之间.

6. 的 “位置的老鹰”

这是一个困难的决定, 但是这变得越来越容易随时间. 这是另一个伟大的姿势,以帮助你觉得如果你可以把它拉回来之后成为未组装和散的焦虑.

开始, 站在垫子和穿越另一条腿的一条和塔克的脚后面的其他牛或膝盖. 然后, 保持你的回觉, 扭曲的武器在一起,以同样的方式并保持这个位置了几分钟. 这感觉很不舒服在开始, 但很快你会开始觉得自己绑定的.

7. 的 “位置桥”

桥的姿势是很好的方式为重点的能量从她的心加速和推动能通过他的身体出口外面. 有助于开放的胸部和提高更好的血液流动周围,他的心和主要器官, 这可以帮助你保持控制你的身体.

开始由铺设在地面上, 脸了. 弯曲你的膝盖和植物的双脚在地. 这取决于他们的肩膀, 电梯臀部,直到你的身体形成一个微小的曲线一直线. 保持这个位置了几分钟,直到你感觉自己平静.

8. 的 “位置的孩子”

姿势儿童是一个伟大的方式阻止了世界. Simplemente ponerse boca abajo sobre la colchoneta, 支持你的身体在膝盖上, 和其他的屁股回到他的脚

9. 的 “位置束”

当某人具有恐慌的攻击和危机的焦虑, 第一件事情,他们被告知要做的就是集中精力呼吸, 和交叉双臂在你的胸部. 这就是为什么这个位置是如此伟大的帮助.

跪在地板上和其他的臀部上你的脚. 坐回直双臂交叉放在胸前. 让他们在那里用武力和集中精力在你的呼吸.

10. 的 “位置的尸体”

它可能看起来荒谬和无意义, 但是,构成该尸体是一个优秀的运动,以帮助控制的思想和身体. 你是在更宽松的立场,即不可能在你可以专注于呼吸冷静下来.

Tirarse completamente en plano contra el suelo, 脸了, 与武器在两侧. 留喜欢这样直到你恢复的.